Alimentazione Massa Pugilato

Audace84 · **Alimentazione Massa Pugilato -** 20-10-2009, 03:42 PM

Salve sono nuovo di questo forum e non so nemmeno se sto postando nel posto giusto.
cmq mi presento, sono un ragazzo di 25 anni,alto 175 cm e peso all incirca 71 kg(ho un po di grasso addominale) e pratico pugilato 3 volte a settimane per un ora (esercizi a corpo libero aerobici,addominali e combinazioni a sacco).
Il mio obiettivo è aumentare di massa in modo da avere un fisico discreto,e se possibile aumentare le prestazioni nel pugilato (forza nel pugno e velocita nella gambe).
So che forse è impossibile avere tutto,quindi chiedo a voi un consiglio sull allenamento e sopratutto sul tipo di dieta da seguire.
Posto una dieta che utilizza un mio amico con buoni risultati.

COLAZIONE
Latte 200ml +2 fette biscottate con marmellata+3gr glutammina

SPUNTINO METà MATTINA
30 gr pro.

PRANZO
100gr di pasta + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro

SPUNTINO META POMERIGGIO
30gr di pro

CENA
1 fetta di pane (Max 100gr) + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro

PRIMA DI DORMIRE
i vaschetta di yougurt magro

Vorrei chiedervi,le proteine sarebbe meglio prenderle del siero del latte o proteine dell uovo?
La dieta tipo va bene cosi o ha bisogno di qualche modifica?+calorie o meno calorie?
e va bene la distribuzione delle prot,carb e grassi?
Considerate che il mio metabolismo basale è di 1740 calorie, calcolato con il metodo dell impedenziometria.

Nei giorni in cui non pratico la boxe (Martedi e Giovedi)eseguo gli esercizi fondamentali (3x8-10).
Grazie per qualsiasi aiuto.

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Audace84 Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Oct 2009 Età: 40	Alimentazione Massa Pugilato - 20-10-2009, 03:42 PM Alimentazione Massa Pugilato Salve sono nuovo di questo forum e non so nemmeno se sto postando nel posto giusto. cmq mi presento, sono un ragazzo di 25 anni,alto 175 cm e peso all incirca 71 kg(ho un po di grasso addominale) e pratico pugilato 3 volte a settimane per un ora (esercizi a corpo libero aerobici,addominali e combinazioni a sacco). Il mio obiettivo è aumentare di massa in modo da avere un fisico discreto,e se possibile aumentare le prestazioni nel pugilato (forza nel pugno e velocita nella gambe). So che forse è impossibile avere tutto,quindi chiedo a voi un consiglio sull allenamento e sopratutto sul tipo di dieta da seguire. Posto una dieta che utilizza un mio amico con buoni risultati. COLAZIONE Latte 200ml +2 fette biscottate con marmellata+3gr glutammina SPUNTINO METà MATTINA 30 gr pro. PRANZO 100gr di pasta + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro SPUNTINO META POMERIGGIO 30gr di pro CENA 1 fetta di pane (Max 100gr) + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro PRIMA DI DORMIRE i vaschetta di yougurt magro Vorrei chiedervi,le proteine sarebbe meglio prenderle del siero del latte o proteine dell uovo? La dieta tipo va bene cosi o ha bisogno di qualche modifica?+calorie o meno calorie? e va bene la distribuzione delle prot,carb e grassi? Considerate che il mio metabolismo basale è di 1740 calorie, calcolato con il metodo dell impedenziometria. Nei giorni in cui non pratico la boxe (Martedi e Giovedi)eseguo gli esercizi fondamentali (3x8-10). Grazie per qualsiasi aiuto.