Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Nutrizione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Audace84 Audace84 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 4
Data registrazione: Oct 2009
Età: 40
Predefinito Alimentazione Massa Pugilato - 20-10-2009, 03:42 PM

Alimentazione Massa Pugilato


Salve sono nuovo di questo forum e non so nemmeno se sto postando nel posto giusto.
cmq mi presento, sono un ragazzo di 25 anni,alto 175 cm e peso all incirca 71 kg(ho un po di grasso addominale) e pratico pugilato 3 volte a settimane per un ora (esercizi a corpo libero aerobici,addominali e combinazioni a sacco).
Il mio obiettivo è aumentare di massa in modo da avere un fisico discreto,e se possibile aumentare le prestazioni nel pugilato (forza nel pugno e velocita nella gambe).
So che forse è impossibile avere tutto,quindi chiedo a voi un consiglio sull allenamento e sopratutto sul tipo di dieta da seguire.
Posto una dieta che utilizza un mio amico con buoni risultati.

COLAZIONE
Latte 200ml +2 fette biscottate con marmellata+3gr glutammina

SPUNTINO METà MATTINA
30 gr pro.

PRANZO
100gr di pasta + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro

SPUNTINO META POMERIGGIO

30gr di pro

CENA
1 fetta di pane (Max 100gr) + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro

PRIMA DI DORMIRE
i vaschetta di yougurt magro

Vorrei chiedervi,le proteine sarebbe meglio prenderle del siero del latte o proteine dell uovo?
La dieta tipo va bene cosi o ha bisogno di qualche modifica?+calorie o meno calorie?
e va bene la distribuzione delle prot,carb e grassi?
Considerate che il mio metabolismo basale è di 1740 calorie, calcolato con il metodo dell impedenziometria.

Nei giorni in cui non pratico la boxe (Martedi e Giovedi)eseguo gli esercizi fondamentali (3x8-10).
Grazie per qualsiasi aiuto.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 20-10-2009, 03:54 PM


Ciao, Benvenuto in FU!
Lascia stare le diete dell'amico... ognuno risponde diversamente...

detto ciò,
questa dieta è povera di carbo e grassi.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 47
Predefinito 20-10-2009, 04:05 PM


ciao audace e benvenuto

la sezione è giusta, effect ha ragione dicendoti che la dieta che va bene ad un altra persona raramente andra bene anche a te:

va bene che il basale è 1700-1800 ma non stai a letto tutto il giorno e con l'attività fisica starai sui 2300-2400 visto che vuoi mettere massa dovrai arrivare a 2800-2900, quella dieta sarà 1500kcal ma forse non ci arriva.

la quantità proteica va bene, ma i grassi sono meno della metà di quelli che dovresti prendere e con tutta l'attività che fai anche i carboidrati sono proprio pochi.

non pensare alle polveri o all'integrazione, studia il modo di farti una buona dieta (puoi diventare più forte nei colpi e veloce nelle gambe e pure più pesante contemporaneamente) leggi i 3d in evidenza in nutrizione e quando ti sei fatto un'idea riscrivi una diata tua che ti sia grata al gusto e pratica da seguire
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
squattoso squattoso Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 368
Data registrazione: May 2009
Età: 38
Predefinito 20-10-2009, 07:05 PM


Anch'io faccio pugilato.
Se ti alleni come si deve farai molta fatica a mettere massa,sempre che ti alleni per combattere.
Cmq come dicono gli altri, innanzitutto anche per me devi alzare in modo spropositato le calorie e i carbo.
Ma come fai con così poche cal a tirare avanti?
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: , , ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0