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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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Vecchio
  (#1)
Audace84 Audace84 Non in Linea
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Data registrazione: Oct 2009
Età: 40
Predefinito Alimentazione Massa Pugilato - 20-10-2009, 04:42 PM

Alimentazione Massa Pugilato


Salve sono nuovo di questo forum e non so nemmeno se sto postando nel posto giusto.
cmq mi presento, sono un ragazzo di 25 anni,alto 175 cm e peso all incirca 71 kg(ho un po di grasso addominale) e pratico pugilato 3 volte a settimane per un ora (esercizi a corpo libero aerobici,addominali e combinazioni a sacco).
Il mio obiettivo è aumentare di massa in modo da avere un fisico discreto,e se possibile aumentare le prestazioni nel pugilato (forza nel pugno e velocita nella gambe).
So che forse è impossibile avere tutto,quindi chiedo a voi un consiglio sull allenamento e sopratutto sul tipo di dieta da seguire.
Posto una dieta che utilizza un mio amico con buoni risultati.

COLAZIONE
Latte 200ml +2 fette biscottate con marmellata+3gr glutammina

SPUNTINO METà MATTINA
30 gr pro.

PRANZO
100gr di pasta + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro

SPUNTINO META POMERIGGIO

30gr di pro

CENA
1 fetta di pane (Max 100gr) + 150 gr di carne e verdure crude o cotte con poco olio/burro

PRIMA DI DORMIRE
i vaschetta di yougurt magro

Vorrei chiedervi,le proteine sarebbe meglio prenderle del siero del latte o proteine dell uovo?
La dieta tipo va bene cosi o ha bisogno di qualche modifica?+calorie o meno calorie?
e va bene la distribuzione delle prot,carb e grassi?
Considerate che il mio metabolismo basale è di 1740 calorie, calcolato con il metodo dell impedenziometria.

Nei giorni in cui non pratico la boxe (Martedi e Giovedi)eseguo gli esercizi fondamentali (3x8-10).
Grazie per qualsiasi aiuto.


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Vecchio
  (#2)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 20-10-2009, 04:54 PM


Ciao, Benvenuto in FU!
Lascia stare le diete dell'amico... ognuno risponde diversamente...

detto ciò,
questa dieta è povera di carbo e grassi.
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Vecchio
  (#3)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 47
Predefinito 20-10-2009, 05:05 PM


ciao audace e benvenuto

la sezione è giusta, effect ha ragione dicendoti che la dieta che va bene ad un altra persona raramente andra bene anche a te:

va bene che il basale è 1700-1800 ma non stai a letto tutto il giorno e con l'attività fisica starai sui 2300-2400 visto che vuoi mettere massa dovrai arrivare a 2800-2900, quella dieta sarà 1500kcal ma forse non ci arriva.

la quantità proteica va bene, ma i grassi sono meno della metà di quelli che dovresti prendere e con tutta l'attività che fai anche i carboidrati sono proprio pochi.

non pensare alle polveri o all'integrazione, studia il modo di farti una buona dieta (puoi diventare più forte nei colpi e veloce nelle gambe e pure più pesante contemporaneamente) leggi i 3d in evidenza in nutrizione e quando ti sei fatto un'idea riscrivi una diata tua che ti sia grata al gusto e pratica da seguire
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Vecchio
  (#4)
squattoso squattoso Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 368
Data registrazione: May 2009
Età: 38
Predefinito 20-10-2009, 08:05 PM


Anch'io faccio pugilato.
Se ti alleni come si deve farai molta fatica a mettere massa,sempre che ti alleni per combattere.
Cmq come dicono gli altri, innanzitutto anche per me devi alzare in modo spropositato le calorie e i carbo.
Ma come fai con così poche cal a tirare avanti?
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