Scheda palestra in casa

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zuswin

Va benissimo, magari lunedi leggo il diario di shade...
Purtroppo penso di dover partire con 8 o 10 kg per braccio, visto che ho perso tutto quello che ero riuscito a fare.

Shade ha cominciato con esercizi multiarticolari, fatti con il bilanciere. Parlare di carico per braccio e' quindi fuori luogo.
Ti rinnovo l'invito a leggere quel diario, prima di prendere decisioni affrettate.


Buona serata.

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cosa intendi per "è come se facessi 3 esercizi completi per muscolo a settimana". ogni allenamento dovrebbe essere calibrato sulla persona, obiettivi, stagione dell'anno e tante variabili. xò un diario lo potresti fare

[zuswin]

Ilprincipe,quindi mi sconsigli di usare i pesi? :| ma ovunque sono andato subito mi hanno fatto iniziare con i pesi quando dicevo di voler fare massa..

arrivaincima, per tre esercizi totali settimanali intendevo che, visto che per ogni esercizio ero abituato a fare 4 serie, e visto che mi hai detto di fare due serie e due esercizi per muscolo al giorno, implica che farò 12 serie a settimana per ogni muscolo.. quindi 12/4 equivale a 3 esercizi completi.

comunque ieri mi sono arrangiato e ho iniziato a fare qualcosa.. con bilanciere e manubri.

ho fatto:
pause di 60/70sec
Bicipidi
Curl a martello alternati 2 serie di 12, con 8 kg x braccio
Curl concentrato 2 serie di 12, con 8kg x braccio
Pettorali
Disensioni con bilanciere 2 serie di 12, con 20kg
Croci 2 serie di 12, con 10kg x braccio
Dorsali
Rematore con bilanciere 2 serie di 12, con 20kg
Pullover con manubrio 2 serie di 12, con 10kg(cosi mi sembra.. ma poi il pullover non serve per i pettorali?in un sito l'ho trovato consigliato per i dorsali..boh)
Gambe
Squat 2 serie di 12, con 20kg
Leg curl 2 serie di 12, con 20kg (Fatto oggi perchè mi è arrivata oggi la panca)
Tricipidi
Estensioni verticali con manubri 2 serie di 12, con 6kg x braccio
French press con manubri 2 serie di 10, con 6kg x braccio
Spalle
Alzate laterali con manubri 2 serie di 12, con 6kg x braccio
Chiusure su testa 2 serie di 8, con 6kg x braccio

Gli ultimi esercizi che ho fatto,li ho fatti con molta difficoltà,quindi ho dovuto abbassare a 6kg i pesi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zuswin

Ilprincipe,quindi mi sconsigli di usare i pesi?

Assolutamente no.
Ti sconsiglio di usare i manubri, e ti sconsiglio di fare esercizi monoarticolari, o per il singolo muscolo.

All'inizio ti servono solo pochi esercizi:

-squat
-stacco
-Military
-Panca
-Rematore (o Power Clean)
-trazioni

Tre allenamenti alla settimana.
Tre esercizi per allenamento.
Tre serie da cinque (piu' le serie di riscaldamento), fatte con buona tecnica. Lo stacco e' a parte, basta una serie da cinque.

Cosa importante: ad ogni volta aumenti il peso per ogni esercizio.

Esempio:

allenamento A: squat/Military/Stacco
Allenamento B: squat/panca/Rematore (o Power Clean)

Trazioni alla fine.

La prima settimana fai: ABA
La seconda settimana fai: BAB

Mangia tanto, riposa tanto.
Basta, non serve altro.

Il che e' poi quello che ha fatto Shade (ed altri come lui qui dentro), ed e' scritto nel suo diario. Ma vista la scheda che hai tirata fuori, dubito tu ci abbia dato anche solo un'occhiata.

Buona giornata.



PS
bicipiTi, e tricipiTi.

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Ciao principe.ciao zuswin. l'approccio che ci sta proponendo il principe è giusto. E' un percorso versato alla disciplina del powerlifting(pl). e' un modo.
l' allenamento che stai facendo è l 'inizio di un percorso di bodybuilding(bb). anche se l'obiettivo è di tipo estetico tieni presente che molti concetti del pl dovrebbero essere integrati al bb(cosa che molti culturisti non hanno capito). gli esercizi con bilancere sopratutto agli inizi sono molto importanti. ho notato che per bicipiti, spalle e tricipiti non ne hai messi. sostituisci. mancano i polpacci. buona fortuna. se hai bisogno sono qua