da glutei ipertrofici a glutei piccoli perchè???? non sento piu gli allenamenti !
 

ciao a tutti ! sono nuova del forum ! ho un problema ! mi alleno molto intensamente da 1 anno ! a giugno ero riuscita ad ottenere glutei pazzescamente ipertrofici !!! ed adesso ho perso tantissimo muscolo!( non ho mai smesso di allenarmi , ...anche questa estate!!) il problema è che non riesco a sentire piu gli esercizi pur caricando !!! qual'è il problema tecniche allenamento errate?? e perchè non sento piu i movimenti nè un briciolo di dolore il giorno dopo anche se mi sono fatta un mazzo??...tra l'altro quando faccio gli esercizi non sento la cosiddeta pompata come mi succedeva mesi fa??? vi chiedo aiuto...! :)

sono allenatissima ! consigli su come risvegliare questi glutei??

ciao per aiutarti meglio dovresti dirci che esercizi facevi .
se li hai cambiati dato che ora "non funzionano" piu
altezza, peso, anni di allenamento

lo squat è uno degli esercizi migliori per i glutei sopratutto se lo fai sotto al parallelo attivando la catena cinetica posteriore.
diciamo che quello è la base e poi si possono mettere altri esercizi complementari

p.s. benvenuta ;)

Anche negli stacchi a gambe semi tese il gluteo s'infiamma ;)!

Cmq fiore ho il dubbio che tu abbia confuso un aumento del tono con l'ipertrofia vera e propria. è difficile che si perda così tanto in così poco tempo altrimenti. A meno che dieta allenamento e stile di vita non siano proprio da buttare via!

Per il fatto che tu non li senta lavorare potrebbe dipendere da una cattiva esecuzione. Dimezza i pesi e prova a fare il movimento più piano, "ascoltando" il muscolo mentre si contrae. Una volta che lo "attivi" bene incrementa progressivamente carichi e velocità!


Cmq devi postare cio che fai d'allenamento fino adesso.

ti ringrazio x il benvenuto! ho appena fatto 20 anni ! sono 1 , 69 x 55 kg
esercizi di questi mesi : gluteus machine ( fantastica ) ; cavi , spinte multipower , affondi avanti ed indietro , camminata

attualmente gli unici esercizi che sento sono : spinte multipower e glutei in quadrupedia con peso dietro 3 x 30 + 30 ad incrociare !

i metodi che ho usato in questi mesi : movimenti parziali , isometria , corti , piramidale 12 - 10 - 8 e l'ultimo che ho fatto era ovvero 20 - 15 - 15 - 12 - 10 !
in questi mesi ho cambiato spesso allenamento proprio perchè stavo vedendo il declino...non sento piu!!!! aumento le serie le ripetizioni e niente !!

vi mostro l'allenamento ultimo che mi ha fatto l'istruttore e da cui nn ho ricavato un ragno dal buco.. nel senso che io giorno dopo non c'èra un briciolo di dolore ed il muscolo è praticamente addormentato ..( per cosi ' dire )

a circuito :squat 3 x 12 ( l'asta da 18 kg piu 5 kg + 5KG )
IN SUPERSERIE CON GLUTEI IN quadrupedia 3 x 20 slanci piu venti abduzione con peso dietro !
poi 6 min wave movimenti corti primi 3 min movimenti lunghi 3 min !
camminata 3 x 6/8 con peso 14 kg da un aparte e dall'altra questi in superserie con abduzione alla macchina 20 normali piu 20 corti...

sono restia al circuito...mi interessa parere su allenamento pesi !!!
il giorno dopo era come se nn mi fossi allenata !!!

si ho fatto anche quelli!!!! li senticchio diciamo! ..ma non sento piu la pompata di un tempo :( ....

[quote=LiborioAsahi;232623]Anche negli stacchi a gambe semi tese il gluteo s'infiamma ;)!

Cmq fiore ho il dubbio che tu abbia confuso un aumento del tono con l'ipertrofia vera e propria. è difficile che si perda così tanto in così poco tempo altrimenti. A meno che dieta allenamento e stile di vita non siano proprio da buttare via!

Per il fatto che tu non li senta lavorare potrebbe dipendere da una cattiva esecuzione. Dimezza i pesi e prova a fare il movimento più piano, "ascoltando" il muscolo mentre si contrae. Una volta che lo "attivi" bene incrementa progressivamente carichi e velocità!


dimenticavo ho fatto anche la pressa !!! ( x gi esercizi ho fatto un po di tutto ) le ripetizioni sono 12 o 15 o 20 ai cavi ! gluteus l'h ofatta in tutte le salse ad esempio : 10 sec isometria 10 rip
opure 5 corti 5 normali 5 corti 5 normali...ora la macchina pure se arrivo a caricare un botto e fare tante rip nn la sento !!!

A me i glutei si disintegrano con gli affondi...

allora devi cercare di essere un poco più ordinata altrimenti via forum è difficile capirsi ;)

scrivi cosa stai realmente facendo, esercizi, serie, ripetizioni etc.
non solo un allenamento ma facci vedere cosa fai anche negli altri workout. anche voi aspettate a rispondere prima di aver capito bene quale sia il problema :)

Ciao.. beh io ti consiglio di cercare un metodo "oggettivo", di valutazione, perché non è detto che il sentire o non sentire un muscolo che si contrae sia sempre necessario.
Stessa cosa dei DOMS, sicuramente è una cosa che ti dice che stai lavorando ma non è che sia indispensabile sempre o che pregiudichi i risultati.
Stessa cosa del pompaggio, dà soddisfazione ad alcuni allenarsi col pompaggio ma poi quel che conta è migliorare.
Per sviluppare i glutei gli esercizi più efficaci sono sicuramente squat fatto bene, affondi ma anche stacco da terra.
Puoi fare alcuni di questi esercizi? conosci bene la tecnica o hai qualcuno che può seguirla? riesci ad aumentare i pesi nel tempo con la tecnica corretta?
Come ho detto quel che conta è che tu abbia un risultato in un periodo, ad esempio puoi farti delle foto e dopo 6 mesi vedere se fisicamente ti sembri migliorata o no.. così deciderai se cambiare e cosa

A dir la verità anche io è l'unico che "sento" e mi dà doms il giorno dopo sono gli affondi.
Ma l'esercizio che me li cambia come aspetto purtroppo lo devo ancora trovare...:(

ieri mi sono allenata : ho fatto glutei quadrupedia 3 x 30 piu 30 ad incrociare
spinte multipower 4 x 15
cavi 4 x 15
stacchi 3 x 12
abducttori cavi 20 piu 20 corti

appena uscita dalla palestra era come se avessi fatto poco e niente... :(

si si sono molto brava con i pesi !!! ed in pochissimo atempo allenandomi tutti i giorni da gennaio sono arrivata ad ua forma fisica piu che invidiabile !! ma ora il declino della mia parte corporea preferita...sono cosi demoralizzata epure per ottenerla mi sono fatta il " sedere " nel vero senso del termine

Beh se ti alleni solo da gennaio ci credo che qualche risultato lo avrai ottenuto, ma anche facendo le cose ottimamente è troppo poco tempo per avere grossi risultati.
Potrei dirti di aumentare i pesi ed abbassare le reps negli stacchi (se li stai facendo bene), ma io penso sia maggiormente un problema di approccio.
Ricorda che i pesi sono un mezzo, la finalità dell'allenamento non è distruggerti ma farti migliorare.. se vuoi migliorare i glutei non devi far altro che inserire nel modo migliore gli esercizi migliori e curare la dieta ed avere pazienza..per il resto valgono i principi generali di qualunque allenamento sensato..il feedback rimane sempre quello dei risultati che ottieni o meno..

no no credimi! già di genentica sono portata a sviluppare quella parte ! poi facendo tutti i giorni ! ma tutti i santi giorni !... tutti mi hanno detto che è una cosa incredibile perchè cambio da una settimana all'altra...ma io cmq sto vedendo il mio regresso...cmq forse è erpchè ho cambiato troppo spesso allenamento...pero' io sono una che ascolta molto il corpo e di rado faccio esercizi che non sento !! la dieta è ottima ! non sgarro mai ! proteine carbo grassi...non è quello il problema...vabbè vediamo che succede...voi avete qualche scheda superpompante da propormi...qualcosa con superserie...con piramidali inversi...qualcosa che mi stravolga!!!!

io ti consiglierei di allenare 2 volte a settimana la parte bassa
un giorno pesante e un altro piu leggero
che macchine cardio hai in palestra?
se sei portata geneticamente a sviluppare quella zona del corpo anche con pochi esercizi senza usare per forza grandi carichi avrai ottimi risultati
la situazione va valutata, cioè si inizia con degli esercizi e si vede come rispondi

è stato solo questo il tuo workout?

cosa intendi x spinte al multi?
ti metti in 4 pedia e spingi con una gamba in alto vero?
cavi
immagino che parli degli slanci in dietro in piedi
stacchi?
rumeni o regular?

mezzi stacchi penso siano normali ( nn vado tanto giu cosi nn coinvolgo femorali ) !
cavi si sono gli slanci
ed anche l multipower è come hai detto tu! hai dritte da darmi !?? un bel workuot da propormi?!?!? qui la situazione è critica ...tutti i miei sforzi sudati si stanno perdendo..

Impara una buona tecnica di Squat e Stacchi (gli articoli di IronPaolo aiutano) mettici anche un Gluteus ham raise e basta!!! Lascia perdere specchio, bilancia e doms..."insegui" solo la prestazione ( devi arrivare a tirare 1 volta e mezzo l'equivalente del tuo peso)....con calma e pazienza...ci vorranno dei mesi ma raggiunto il target la tua silouette non sarà più la stessa fidati!:)

addirittura critica ??
se stava funzionando e quella zona è predisposta alla crescita dovresti avere cmq gia un bel risultato anche se oggi sei in stallo

guarda io di ragazze predisposte ne ho viste poche e ti assicuro che anche senza esercizi specifici avevano dei sederi brasiliani niente male

Per me c'è qualcosa che non quadra in tutta la faccenda...

gli altri allenamenti come sono?

che carichi sollevi all'incirca?

ma la tua dieta?

si è vero mesi fa con soli 2 esercizi / cavi piramidale e gluteus con isometria / rest pause ecc ...) ho ottenuto un gluteo PAZZESCO !!! quasi mi vergognavo ad uscire di casa per quanto si era gonfiato !!!!)

allora il tutto di pende da che esercizio sto facendo alla gluteus sollevo 60 kg / 65 !
cavi dipende come sapete dalle carrucole...cmq in qst palestra i pesi ai cavi arrivano a 50 ed io all'ultima rep sollevo 40 !

multipower posso sollevare anche li parecchio ma poi sento che mi lavora troppo il femorale...preferisco la tecnica ...poi aumento il carico...

la dieta non è un problema...è l'allenamento che non va ! ( questo perke in qst 2 mesi ho fatto da sola senza istruttoreeee !!!! ) quello nuovo ha detto che sono stra allenata...mi ha fatto fare l'altro gg un allenamento pazzesco ed io n sentivo nulla proprio mentre facevo i movimenti...kakkio! non capisco perke ..il peso c'è ..tecnica pure....bohhhhh

si ovvio che non è che ho perso tutto , ma io sono malata x i glutei ! li rivoglio come erano!!!! come faccio a levarmi da questo stallo terribile??? lo odio!

il fatto è che mi rode tanto ..perchè ci metto l'anima quando mi alleno !!! conta che il gluteo di marzia prince mi faceva un baffo mesi fa !

che dici se domani invece del piramidale largo 20 15 15 12 10 ...ricomincio a fare quello che mi ha dato piu risultati..ovvero 12 10 8 e fine ogni rep 10 movimenti corti??

per capire meglio la situazione e poterti essere più utili, sarebbe cosa buona e giusta mettere una foto :D

Mi togli un dubbio allora! La tua dieta all'incirca?

Cmq non mi pare normale la tua para per i glutei :cool::eek:

ci vorrebbe una foto forse esageri :confused:
cmq ce ne sono di migliori a mio parere .. se lo vuoi prendere come esempio :p

quanto tempo è durato l'allenamento che ti ha dato risultati e da quanto stai facendo quello nuovo che non va?

puoi tornare al vecchio si ma devi anche variare

quoto entrambi

Quoto Spike Che Quota Veleno E Temudzhin....direi Che Merita Un Quoto Anke Liborio Che Proponeva Una Foto, Non Per Essere Presi Per Maniaci :d Ma Potrebbe Aiutare A Capire Qualcosa In Piu Forse. Mi Spiego: Aiuterebbe A Capire Se Fiorellino è Solo Troppo Critica O No.
Spero Di Essermi Spiegato

Infatti il mio dubbio è quello della paranoia: cioè, una persona esordisce dicendo che nonostante il ferreo allenamento i suoi glutei stanno praticamente scomparendo, però poi come prova di questa affermazione parla genericamente di sensazioni, mancanza di pump, di doms, e quant'altro...
Ora, non vorrei che fosse come quella utente che qualche tempo fa scrisse che aveva rinunciato alla scheda che gli era stata proposta perchè in due giorni non aveva visto miglioramenti...non so se mi spiego...

Peraltro, nel titolo si parla di "glutei ipertrofici", e già questo mi pare strano di suo...non vorrei che avesse confuso "ipertrofico" con "grasso", per esempio...

di che utente parli? mi sono iscritta appositamente x questo mio problema ! prima avevo un mio istruttore , da 2 mesi faccio da sola e penso di non stimolare adeguatamente il muscolo! prima era il triplo ! a giugno se non era ipertrofico pke nn ci credete , era qualcosa che gli assomigliava molto! forse aumento di tono super voluminoso..boh insomma...

vorrei qualcosa che mi dia scossoni , gli allenamenti che faccio pur se fatico nn mi danno nè dolori ( quindi sensazione di aver lavorato il gg dopo , nè quando li faccio sento che ho sfinito il muscolo come lo sentivo mesi fa ! ...) è come se dopo ogni allenamento potessi ricominciare ad allenarmi perke il muscolo sento che non è " pompato "

vi dico che sono molto allenata ma di brutto ! ecco perke vi chiedo consigli su come eseguire gli esercizi ! un qualcosa che io nn abbia mai fatto...! lo stimolo gliel do' ovviamente con carichi pesanti ma forse sono proprio gli esercizi che devo modificare...!

quello 12 10 8 è durato 1 mese e mezzo !facevo il piramidale ai cavi
e gluteus cambiavo stimolo ogni mese ti faccio un esempio un mese facevo 3 x 15 + SEC ISOMEtria
altro mese : 3 x 10 corti + 10 NORMALI
ECCC...
mi allenavo con pochi esercizi 3 in tutto...perke poi mettevo stacchi ecc...e fine seduta ero bella pompata!
insomma pochi ma buoni.!
come sai nn conta la quantita ma la qualità...ora come ora pero' ne faccio di perke ogni volta il muscolo non lo sento ! so che ne bastano 3 e nn si dovrebbe mai andare oltre ma se gia al 3 il muscolo dorme...credimi nn so che fare!...

...so bene cosa è il grasso e cosa è muscolo..! non sono una demente ! è che il muscolo si è proprio addormentato..ok lo stallo ma qui è un declino!!!! uff

so fare entrambe alla perfezione ! l'altro giorno per rendermi piu difficile l'affondo al'indietro con multipower dietro la schiena ed il peso...mi sono messa pure 2 step in modo tale da scendere ancora di piu' nel movimento...so ' le basi...non è quello che mi serve...a dire che mi alleno da un anno la gente nn ci crede x il fisico che ho ! c'è chi mi hai visto quest'estate ( e nn mi vedeva da gennaio ) ed ha detto che è incredibile il livello di tonicità raggiunto !

puoi fare squat in palestra?
che macchine hai per le gambe e glutei ?
e per fare cardio ?

Sono affermazioni come queste che mi fanno dubitare del fatto che tu sappia bene di cosa stai parlando.

Ora, mi spieghi cosa c'entrano le sensazioni con l'ipertrofia?

ma sei andata in vacanza questa estate? se si quanto ti sei fermata ?
quindi prima ti seguiva un altro allenatore e ora fai da sola o con un altro istruttore?

la sensazione di aver allenato il muscolo i doms possono essere appaganti su molti, pero non è sinonimo di buon allenamento anzi di solito li si hanno nei primi periodi proprio quando non si è allenati poi col tempo i doms diminuiscono ma uno non li deve andare sempre a ricercare
gli allenamenti vanno periodizzati

p.s. cerchiamo di non attaccarla dato che dobbiamo capire