Invece di call of duty, Great sente il call of booty :D:D:D

beh se uno potesse vedere prima sarebbe meglio a questo punto :D
gli esercizi per gli abduttori sono i classici alla macchina, che potresti fare in super serie con gli aduttori
con schiena dritta o inclinata a seconda della zona che vuoi maggiormente colpire
metti un peso giusto che ti consenta di fare l'esercizio in maniera lenta e controllata andando a contrarre e sentire ogni parte del movimento.
nella fase della massima apertura rimani un po' in contrazione e nella fase di chiusura rimani sempre in tensione

abduttori e aduttori potresti farli anche stando con il sedere non appoggiato alla macchina tenendo le ginocchia con un angolo di 120°

beh quello è ovvio :p

voglio lavorare intensamente la parte laterale come è meglio che mi metta ?ho sempre fatto il lavoro in posizione eretta...forse è meglio se mi inclino davanti?? ...e se provassi lo stripping qui ? ...per cambiare e dare stimoli diversi e pu intensi! ....dici di no? ...( grazie great sei sempre l'unico che mi risponde con senno...forse tu avrai il compenso ....;)

messa cosi questa domanda mi fa venire in mente altre posizioni :p

con la schiena in avanti solleciti i fasci superiori del grande gluteo, mentre con la schiena dritta allo schienale fai la parte laterale
mentre lavorando un po' alzata dallo schienale e inclinata in avanti lavori la zona bassa e laterale

se no potresti comprarti un elastico e metterti su un fianco facendo le aperture
magari lo posizioni poco sopra il ginocchio
o se hai una palla medica in palestra fai questo esercizio tenendo la palla medica leggermente sopra il ginocchio con le mani facendo le aperture

p.s ti devi mettere su un fianco quindi
ci sono anche delle macchine che hanno una seduta un po' declinata magari con il busto un po' all'indietro è l'esercizio che cerchi

prova a fare delle prove a casa per sentire quale zona far lavorare maggiormente

come sei malizioso ! ok provero ' a fare le prove. forse all'interno della stessa serie dovrei farne in tutti e 3 i tipi che ne pensi? e quante rip faccio allora!?
cmq io ho sempre lavorato con il busto non inclinato in avanti ma dritto ( senza appoggiare la schiena allo schienale ..quindi ho sempre lavorato parte alta giusto'? ) se mi attacco a schienale miro piu su la parte laterale che a me piu' interressa ...erro?

è il tot di ripetizioni che mi lascia perplessa....che ne dici fonte di ogni sapere palestrato?

Non mi sembra nemmeno un ricatto questo :D:D:D

Ma secondo me ti avevo dato anche dei buoni consigli. L'essere più obbiettiva e meno influenzata nei tuoi pareri dagli stati d'animo in primis. Parliamo poi di un paio di natiche, belle o brutte che siano, non di una fisarmonica.

Cmq se fai un riassunto della situazione e dei tuoi problemi magari si capisce qual è la fisima del momento e che consigli ti servono ;)

:D

sono esercizi particolari, di solito si usano range di ripetizioni alte tra le 15-20-25 rip
potresti provare con un 7-7-7 ogni 7 rip abbassi il peso
non deve essere troppo pesante pero'.

se puoi vuoi focalizzare nel punto specifico senti quale esercizio ti lavora meglio

alla fine della seduta fai anche stretching

p.s. e gli adduttori li alleni ?

vuoi avere risultati in tempo breve
ecco:

superset
3/4* 14/17reps(2secondi scendere e salire,senza stop, movimento lento e controllato) 2' recuperi
IPERESTENSIONI PER GLUTEO+STACCHI

IPERESTENSIONI PER GLUTEO+1/3 di SQUAT STRETTO 5/7 RIPETIZIONI

Iperestensioni per gluteo: cerca nel web tra le tante varianti a schiena dritta troverai anche questa. dovrai tenere la schiena arrotolata.
Ricerca la sensazione di bruciore.movimento lento e controllato

3/4*14/17+ 3/4*5/7 ripetizioni
1/2 SQUAT E STACCO: esecuzione movimento classico tipo Pl, velocita:2 sec scendere, sfrutta l FORZA ELASTICA più velocemente possibile a salire, torna giù subito non fermarti 5/7 ripetizioni *

se non sei contraria all'integrazione ora ti consiglierei 20g glutamina al giorno. 5 subito dopo allenamento.
15 suddivisi in dosi da 5 in 3 momenti diversi della giornata.A STOMACO VUOTO.
mangia pochi carboidrati la sera e abbonda con le proteine se puoi

LE CORRETTE esecuzioni sono fondamentali.
GLI ALTRI MUSCOLI allenamento breve cerca di seguire lo stesso schema: ESERCIZIO DI ISOLAMENTO CON BRUCIORE +ESERCIZIO BASE. NON FARLI DURARE PIù di 45'
NON ALLENARE IL MUSCOLO PRIMA DI 2 GIORNI DA QUANDO PASSA IL BRUCIORE circa 6/7gg
SE NON RISPONDI A QUESTO ALL FIN DA SUBITO VUOL DIRE CHE CI SONO UN INSIEME DI ALTRI FATTORI.
avrai buoni risultati per le prime 3/4 settimane poi si cambia stimolo

la stagione dell anno per esempio è abbastanza buona ma non quanto l estate (al contrario di quanto spesso si pensa)
ho capito che la tua alimentazione è ok

ragazzi vediamo che succede... vi va?

facci sapere

smettila di allenare gli addominali in modo maniacale!

quali addominali? ahah

ciao mio caro great ! allora ma se facessi 3 x 10 + 10+ 10 nn è lo stesso? perchè dici di tenermi sul 3 x 7+7+7 ?? giusto per capire la differenza... ;) e cmq si li alleno gli adduttori ! e faccio anche stretching !

volevo inoltre chiederti una cosa tu mi consigli di prendere qualcosa a livello integrazione?

quoto greatescape. Credo che la routine che ho proposto è più adatta al caso (altrimenti non l avrei postata).
ma degli strip set che ci ha proposto greatescape mi sembrano una possibile soluzione. ed è in questa discussione(si chiama Thread giusto?) la tecnica più appropriata per il problema in questione.

il motivo per cui fiorellina ha smesso di migliorare è un sovrallenamento dei glutei. il catabolismo ha superato l anabolismo

ha continuato per tantissimo tempo a stimolare proteine contrattili senza esaurire quelle strutturali

la differenza tra 7-7-7 e 10-10-10 sta nel tipo di fibra muscolare che che stimoli. nel primo caso sono le fibre 2b e 2a. nel secondo sopratutto 2a.

l'ideale per l integrazione e che sia in sinergia con l allenamento
In termini generici le proteine mattino e post-allenamento sono importantissime.

mi sono iscritto a questo forum perchè voglio condividere un po' di roba con chi come me è appassionato di sport. ed aiutare chi si sbatte per raggiungere i risultati. spero di non essere visto come un impiccione ma come una fonte di informazioni alternative

che non si vedano, è un altro discorso...

ti ringrazio x la risposta ! posso chiederti anche che risultato di tipo estetico differente si otterrebbe con un 3 x 7+7+7 e un 3 x 10 +10+10 ?
allenando tipi di fibre diverse quale sarebbe il risultato ?

hai ragione non li amo molto !

assolutamente sei il benvenuto e ti ringrazio ancora per il tuo intervento ! spero saprai darmi anche altre chiarificazioni

Ciao Fiorellina90,
ho appena letto tutta la discussione, interessante ma talvolta "surreale".
Non mi addentro nei discorsi concettuali su cosa sia meglio o peggio x allenare i glutei, ma non posso far altro che constatare che ancora non si sia capita la natura del problema.. o quantomeno io non l'ho capito.

Scarterei l'ipotesi della sparizione misteriosa di tessuto muscolare x questioni di dieta..xkè se avessi iniziato a mangiare un terzo di prima..l'avresti detto!

Scarterei l'ipotesi del catabolismo da overtraining xkè prima di arrivare a quel punto avresti avuto altre problematiche, e cmq dubito ke il muscolo possa regredire improvvisamente,drasticamente, e in modo così settoriale..sempre che a monte non vi sia una denervazione!!! ..ovvio ke non così

Scarterei l'ipotesi della paranoia xkè..non ho motivi sufficiente x poter azzardare una tale conclusione, e se così fosse, è ovvio che una pazzo non dirà mai di essere pazzo..ovviamente la mia vuole essere una metafora..non un'offesa.

Quindi, in conclusione, io non ho capito come un evento come quello di cui parli possa essersi verificato.

Ma visto ke siamo su un forum che parla di pesi, facciamo finta che la soluzione vada ricercata nel riuscire ad individuare un allenamento "migliore".

Io di bb, ipertrofia, sensazioni di muscoli che crescono ecc ecc non ne ho mai capito niente..quindi sorvolo sui parametri di intensità, volume, tecniche particolari di esecuzione (restando ovviamente nei limiti della biomeccanica e del buon senso!)..e provo a focalizzare l'attenzione sulla scelta degli esercizi.

E' chiaro ke squat e stacchi o varianti siano imprescindibili, ma è anche vero ke a patto che tu non sia una PL agonista, io non mi fiderei delle tue parole quando dici che 6 "molto brava" o "molto allenata".

Ovvio che non sto criticando il tuo livello di preparazione tecnica e fisica, anche xkè sono l'ultimo qui a poterselo permettere dato il mio livello, ma credo che ti sopravvaluti: capirei se certe affermazioni le facessero un zanelike o, x altri versi, un silvio crisafi.

Ti dico questo non x "smerdarti"..ci mancherebbe! ..ma x arrivare a dirti ke magari il tuo "limite" sta nel fatto ke ormai 6 troppo avanzata x ottenere qualcosa con slanci ai cavi, ma 6 troppo "poco preparata" x utilizzare in modo proficuo (relativamente ai tuoi obiettivi) altri esercizi con maggior potenziale ma ovviamente anche piu' impegnativi dal punto di vista tecnico e atletico (in senso globale).

Esempio banale (e limitativo) in riferimento ad un sufficiente livello tecnico:

è ovvio ke i tuoi glutei potrebbero ricevere benefici dallo squat..ma sai squattare?
Xkè la differenza tra squattare bene o male non significa piu' glutei o meno glutei, bensì significa "adeguato lavoro sui glutei" oppure "stimolo scarso sui glutei e, cosa principale, potenziali infortuni".

Esempio banale (e limitativo) in riferimento ad un sufficiente livello atletico:

è ovvio ke i tuoi glutei potrebbero ricevere benefici dal deadlift..ma sai fare lo stacco e, inoltre, gli altri "anelli" della catena garantiscono prestazioni tali da portare ed un stimolo allenante anche x i glutei?
..xkè se hai glutei forti e potenti ma lombari (ad esempio, semplificando) non all'altezza, è chiaro ke i glutei saranno prima o poi sottostimolati dovendo "accontentarsi" di quanto consentito dall'anello piu' debole.

In conclusione, sperando che tu abbia capito la mia posizione non pensando che voglio dire che "non 6 brava e allenata" ma focalizzandoti su eventuali carenze alla base del tuo stallo o della tua autodichiarata regressione, xkè non ci illustri DETTAGLIATAMENTE tutto il tuo allenamento rendendo palesi esercizi (x tutto il corpo, non solo in rifrimento al lower), carichi, intensità, volumi, frequenza e SOPRATTUTTO modalità di esecuzione..documentando con dei VIDEO ???

Spero, e mi ripeto, che le mie osservazioni non vengano scambiate come "insinuazioni" x "spalare merda" -perdona il francesismo- anche se potrebbero sembrare tali, bensì come un mezzo di indagine sulle cause (e possibili soluzioni) del tuo problema.

Buon wo, ciao!

figurati non me la prendo !
mesi fa ho avuto un periodo di stallo ...mi è bastato cambiare routine ed in poco ho rimesso su cio che " avevo perso" ....volevo pero tu mi rispondessi sul 2 quesito che ti avevo posto sugli abduttori ! dato che mi sembri ferrato in materia volevo capire la differenza tra i 2 tipi di fibre e se stimolate che risultato puo' essere ottenuto ! ...se mi consigli anche libri di testo x far riferimento cosi' approfondisco anche dal punto di vista teorico ! vorrei capirci di più su tutto !

..

oops! sto facendo un casino con questi quote! cmq ti ho scambiato con il ragazzo che aveva commentato prima di te! tu appunto sapresti rispondere alla differenza di allenamento in stripping x abduttori?
non ho mai capito la differenza tra i tipi di fibra! su internet poi ci sono info discordi !

ognuno ha una sua visione del tipo di allenamento
lo squat è la base per la parte bassa del corpo è quello che dovrai fare meglio
non mi sento di dire pero che sia fondamentale per avere un bel sedere dato che lo si puo variare

gli esercizi principali li abbiamo detti squat, affondi, stacchi a gambe teste, iperestensioni, glute ham raise ecc

nello squat se te la senti potresti provare a fare una specie di piramidale inverso con le prime serie un po' pesanti e poi le altre lente e controllate con il giusto peso

il problema di molte donne per i glutei, fianchi e cosce molte volte è genetico, anatomico, postura ecc

super great =) !

per mezzo solamente di internet non si può scoprire la verità.
internet è un mondo con tanto di informazione e disinformazione
anche se a volte può essere utile

a livello visivo non può essere notata la differenza tra un tipo di fibra e un altra (in teoria. anche se io direi...)

guardando il tuo allenamento... La prima cosa che mi chiedo... è:
come cxxzo ha fatto a migliorare? non viceversa.

la cosa degli abduttori non l ho vista. me la potresti rispiegare?

ma te la stai prendendo con me o con great?

scusa non intendevo offendere.

ho usato un modo poco carino per dire che il tuo allenamento andrebbe radicalmente cambiato se vuoi avere anche un minimo di risultato

non ho motivo di prendermela. e comunque non mi permetterei.

e poi sia tu che great mi state simpatici. great specialmente

adesso ho capito. non mi ero accorto che ti era appena stato postato un allenamento...piramidale inverso, prime serie veloci poi lente e controllate...
mi riferivo all allenamento che facevi da sola che hai postato.
pensavo avessi fatto quello e stessi finalmente per incominciare con una cosa nuova che volevi ancora definire.

che stupido avrei dovuto leggere bene prima di parlare
e poi approvo l allenamento di greate

non importa ;) !

grazie;)