eccomi allora se la parte bassa ti va bene e fai un allenamento di 4 x week puoi fare la parte alta in questo modo

a1
panca piana o leggermente alzata di una tacca
rematore
spinte in alto da seduta con manubri
curl alternato su panca inclinata manubri
tricipiti piegamenti tra panche (mani appoggiate su una panche piedi su un'altra panca e scendi giu)

a2
dips su parallele
trazioni alla sbarra ( se hai la macchina che allegerisce il peso del corpo o altrimenti lat machine) presa prona
alzate laterali
curl al cavo sbarra dritta
spinte in basso al cavo tricipiti

questo è per la parte alta
se arrivi a 50 messaggi o mi mandi e-mail ti dico l'esecuzione corretta dei movimenti

come ti sembrano facili ?
hai qualcuno che ti controlla ?
non conosco il tuo livello della parte superiore se è buono si potrebbe fare una cosa piu impegnativa di questa magari con super serie su qualche esercizio

si potrebbe andare anche se la mia palestra è sprovvista di molte macchine ! quindi alcuni ex nn posso farli! :( ma per quanto riguarda le ripetiziioni? e serie? quante me ne consigli !!? :)

poi ti scrivo tutto ora dimmi quali macchinari ti mancano
devi controllare l'esecuzione di certi esercizi, la contrazione e tutto quando li fai
quali macchine per il cardio hai ?
per gambe e glutei cosa hai?
per fare trazioni e dips sulle parallele hai la macchina che ti allegerisce il peso del corpo ?

ehi se mi dici cosa hai allora io ti preparo bene il circuito
la parte bassa da come avevi detto sta bene e hai forza e resistenza e sopratutto voglia di allenarti, ma la parte alta hai forza come va?
di integrazione vuoi prendere qualcosa?
per questo ti dicevo di sentirci in privato e parlare meglio

sei sparita ?? :p
quando torni rispondi alle domande non ti dimenticare ;)

eccomi ! allora nella palestra dove sto manca l'hack squat .butt blaster . step e stepmill ! ....come si fa lo squat con manubrio ? cmq mi sono fatta un allenamento! posso inviartelo?? ....ho provato a contattarti in pvt ma c'è scritto che non puoi ricevere e mail !

eccomi !

x la parte alta non ho problemi ! faccio solo tono li ! cmq ho fatto già molti di questi exercizi ! ma cmq nn è un problema concentriamoci su allenamento gambe glutei ! :)

sembra 1 delle mi schede ! heheheeh ! si si ovvio ora faccio super set bicepx triceps ! ( so che muscolo muscoli antagonisti lavorano meglio cosi come anche abduttore e e adduttore ) cmq sto cercando in tutti modi di arrivare quota 50 mex x contattarti via mex pvt !!

tapis roulant - cyclette e wave
gambe ho pressa ( ma nn permette di fare movimento completo )
squat mutipower
gluteus
cavi
no nn ho la macchina che mi allegerisce peso corpo!!!

vieni nella mia palestra c'è il 99% di quello che ti ho scritto :p

ehehehheeh ! perchè che palestra è? zona??
ps: puoi mettere l'opzione di ricevere messaggi privati ! non riesco a scriverti !!!! :)

ma gli altri mi scrivono te non riesci ??
allora non è 50 la quota ?? strano
c'e' anche la mia mail sotto la foto il simbolo di msn scrivimi li ;)

gonfiore generale su tutto il corpo allenamento o alimentazione?
 

salve ragazzi ! è da qualche mese oramai che accuso gonfiore su tutto il corpo gambe addome anche le mani ! ecc cio' puo essere causato da un eccessiva inroduzione di carbo ( anche se a mio avviso non è cosi esagerata pochè introduco solo fette biscottate integrali e verdura) oppure allenamento ?? non so come fare!
bevo tisane , the verde ma nulla !

ti sei iscritta un mese emmezzo fa che avevi il problema del catabolismo assoluto, natiche che se non allenate per 700ripetizioni ogni 2 ore sparivano nel nulla e...ora ci vieni a dire che è diversi mesi che sei troppo gonfia :eek: ?

Dopo la scettica premessa ;) ti consiglio di scrivere la tua dieta per intero (magari nella giusta sezione ) per poter analizzare il tutto. QUa potresti aggiornarci sui tuoi ultimi allenamenti, tanto per avere un quadro più completo.

ahuahauauhahahaaahhauhua...che spasso questo 3d...:D

Fiorellina90
Hai le impostazioni dei messaggi che mi impediscono di risponderti e anche inviarti una mail è impossibile. :rolleyes:

Mi associo a Liborio nello scetticismo Fiorellina e ti dico una cosa...
qualora tu desiderassi ancora un po' di massa gluteale (non si dice così, me lo sento :rolleyes:), io ne ho da vendere... ^^
:D:D:D

allergie alimentari ho risolto ...grazie ragazzi

Ah....non so come allergie possano far precipitare la massa nelle natiche, ma se comunque hai risolto molto bene.

Beh, immagino che Fiorellina si riferisse al gonfiore, non alla perdita di massa ;)

fiorellina ma per il messaggio che mi avevi mandato :D? Io son logicamente interessato, ma le tue impostazioni dei messaggi non mi permettono di risponderti...

giusto ! ...avrei ancora un consiglio , vorrei intensificare il lavoro sugli abduttori ...mi sono sempre tenuta sempre sulle 20 / 25 rip con isometria oppure burns....ma si possono applicare anche piramidali su di essi? oppure rispondono solo sulla quel tot di rip come mi ha sempre perennemente fatto l'istruttore?

[quote=fiorellina90;257626]giusto ! ...avrei ancora un consiglio , vorrei intensificare il lavoro sugli abduttori ...mi sono sempre tenuta sempre sulle 20 / 25 rip con isometria oppure burns....ma si possono applicare anche piramidali su di essi? oppure rispondono solo sulla quel tot di rip come mi ha sempre fatto l'istruttore?

ehehehhe ecco perchè ti ho mandato il messaggio! :P

eheheh...e quindi? :D

quindi...ti attacchi.

:D

:D

No, no eeee NO.

eeeeeeh, stavi fresco!

mahuahauhauahu :D

rispondimi sull'allenamento abduttori....:D

posso sempre ripensarci... ma solo se mi dai buoni consigli...è x migliorarmi !

ciao veleno ben trovato ! mi siete mancati sapete? ;)

anche tu e le tue chiappette a scomparsa Fiore...tantissimoooooooooooooooo!!!!


:D

lo sapevo lo sapevo ....allora che consigli mi dai per questo abduttorE?!? ! anche lui deve essere ben pompato ! altre amniere oltre il 3 x 20 / 25 con isometria 7 e burns ( metodi che ho sempre fatto alternandoli )....rispondono solo cosi' possibile?? voglio pomparmeli x benino...su via !

ma per chi ti ha già dato buoni consigli c'è niente? :p

Fiore com'è che ti ho offerto un po' delle mie chi@ppe e tu mi hai fatto il quote parlando poi di allergie?

Non trovo il nesso (sebbene tu parli di gonfiore)... mah... ma ci prendi per le suddette? Perché io una donna che si lamenta di avere il sedere troppo piccolo c'ho da ritrovarla sinceramente :eek::D

ciao great ! faro ' un book prossimamente per tutti voi a questo punto ahahah !

il gonfiore che avevo era per cibi che mangiavo , non parlavo di grasso nè di muscolo

ti prego almeno tu consigliami su allenamento abduttori ti preeeeeeegoooooooooooo !!!