Consiglio aumento peso e massa!

[m0n3]

Ciao a tutti, mi chiamo Andrea ho 22 anni.

Sono alto 180 cm e peso 57 Kg, sottopeso di almeno 13 Kg!

In effetti scrivo su questo forum per avere dei consigli...! Io vivo normalmente e mangio normalmente, anzi mangio
molto , ma la bilancia di salire nn ne vuole sapere!

Vado in palestra da poco più di 1 mese, è la mia unica attività fisica anche se fino a 1 anno fa giocavo a calcio.

Scrivo perchè vorrei chiedervi dei consigli su come perseguire il mio obiettivo:

- arrivare almeno a 70 Kg non ci ciccia e grasso naturalmente, ma con un minimo di muscoli e di massa corporea!

Potete aiutarmi con magari una scheda di allenamento da seguire o indicarmi dove posso trovarne alcune già fatte;
ah una cosa, per quanto riguarda l'alimentazione io mangio di tutto, e SANO soprattutto...spero di non dover
modificarla radicalmente|

Grazie a chi mi risponderà!

Andrea