Catene

[novellino]

Di che misura e di che dimensione dovrebbero essere le catene da usare come sovraccarico nelle tre lifts ( squat , panca , stacco) ?
Esempio pratico :
Catene di diametro 12 = 3kg/mt
14 = 4kg/mt
16 = 5.4 kg/mt

utilizzando catene di queste misure , per uno spezzone di catena di circa 1.6 mt si avrebbero diversi pesi 4.8kg con la 12 , 6.4 kg con la 14 , 8.6kg con la 16 , quello che mi chiedo in particolare è questo :
quanto deve essere LUNGO lo spezzone di catena da agganciare al bilanciere ?
Le risposte che mi sono dato :
a) standard variabile tra 1.5 e 1.6 mt ;
b) proporzionale alla propria altezza , specialmente per lo squat;
c) ininfluente, con dei moschettoni puoi regolare la spezzone di catena alla lunghezza desiderata .

Chi mi aiuta ?
Grazie

[milo]

Io quando le ho comprate ho fatto un ragionamento di questo tipo:

- quale voglio che sia la differenza in kg e in % tra il punto basso del movimento e il punto alto?

Chiaramente il peso varia in funzione del massimale e dell'escursione dell'esercizio.
Qualche anello devo considerare che resti a terra anche nel punto alto del movimento, in modo da limitare l'ondeggiamento, ma tutto il resto è in più ed uno spreco.
Quindi la lunghezza dovrebbe essere poco più dell'escursione dell'esercizio oppure poco più del doppio per poi appenderla a metà misura (non so se mi sono spiegato ), la differenza per agganciarla al bilanciere la colmi con della catena sottile o delle fettucce da arrampicata.

Quindi la domanda è:

Per quale esercizio le vuoi usare (escursione e massimale)?

[novellino]

rispondo
una volta che le faccio ( compro ) le voglio usare per tutto , ma seguendo il tuo ragionamento ( giusto) devo considerare l'esercizio con maggiore escursione ( lo squat ) e settarle per quello, per poi sistemarle per panca e stacco ( accorciandole con qualche moschettone o fascetta) .
Sono sulla buona strada , come ragionamento ?

[milo]

Originariamente inviato da novellino

rispondo
una volta che le faccio ( compro ) le voglio usare per tutto , ma seguendo il tuo ragionamento ( giusto) devo considerare l'esercizio con maggiore escursione ( lo squat ) e settarle per quello, per poi sistemarle per panca e stacco ( accorciandole con qualche moschettone o fascetta) .
Sono sulla buona strada , come ragionamento ?

Si, prendi le misure delle escursioni nei tre esercizi e poi ci ragioniamo .

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Si, prendi le misure delle escursioni nei tre esercizi e poi ci ragioniamo .

Misure

Squat Max 153 cm - min 90 cm
Stacco 80 cm
Panca Max 120 cm - min 80 cm ( altezza panca 55 cm)

[milo]

Originariamente inviato da novellino

Misure

Squat Max 153 cm - min 90 cm
Stacco 80 cm
Panca Max 120 cm - min 80 cm ( altezza panca 55 cm)

Quindi le escursioni del bilanciere sono:

Squat: 63 cm
Stacco: 80 cm (mi sembra tanto, significa che in chiusura hai il bilanciere a 102,5 cm da terra? Ma con la tua altezza mi sa di si)
Panca: 40 cm

A questo punto prenderei dei pezzi di catena da 1 mt che va bene per lo stacco (attaccata direttamente al bilanciere), per la panca lo ripieghi a metà e per lo squat ne sacrifichi una buona parte a terra.

Adesso si tratta di capire quanto vuoi sovraccaricare in chiusura, personalmente suggerivo tra il 10% e il 20% del massimale quindi stiamo attorno al 15% per media .

Stacco sei oltre i 200, quindi il 15% è almeno 30 kg.
Panca non ricordo quanto hai, 120 o 130? Il 15% è circa 18 kg.
Squat è in via di recupero, mettiamo che arrivi ai 150 cioè 22,5 kg.

Io prenderei 6 pezzi da un metro di catena spessa (filo) 18 mm (6,5 kg al metro, circa 39 kg totali) in modo che approssimativamente:

-nello stacco ne sfrutti l'80% del peso totale (80 cm e 20 cm restano a terra in chiusura): 31,2 kg;
- nello squat ne sfrutti il 63% del peso totale (63 cm e 27 cm restano a terra quando sei in alto): 24,57 kg;
- nella panca usi 4 pezzi (due per lato) piegati a metà che sfrutti per l'80% (lasciando a terra un 20%): 20,8 kg.

Se i pesi ti sembrano eccessivi puoi prendere il filo 16 mm che pesa 5,3 kg/mt (quasi il 20% in meno).

Prendilo come spunto di calcolo, poi sta a te trovare un sistema di fissaggio che ti permetta di trovare subito la giusta lunghezza in base all'esercizio (che poi è la parte più rognosa).

P.s. Potresti anche prendere dei pezzi più piccoli (2 kg/mt) da usare come aggiunte ma personalmente preferisco limitare il numero di catene appese. Ci sono invece pezzature ancora più grandi ma rischi che se l'anello è troppo lungo ti dia una sorta di scatto nel risalire.

[Shade]

interessa anche me, volevo procurarmele anche io sono inoltre uno strumento molto versatile da usare oltre che per squat-panca-stacco anche per fare dip, ghr ecc ecc

[milo]

Intanto riporto i miei dati visto che tra poco le riuso .

Ho acquistato 6 pezzi da 1 metro lineare di catena genovese zincata da 14 mm di spessore del peso di circa 4 kg cadauna (per ogni pezzo ho contato 19 anelli, conoscerne il numero facilita i calcoli).

Tramite una fettuccia, moschettone e una catena più sottile, la appendo esternamente ai collari del bilanciere in modo da bloccarla poi con i dischi.

Ho regolato la lunghezza in modo che quando sono in piedi sfiori il pavimento, l'escursione del mio squat è di circa 75 cm.

Dai conti che ho fatto su circa 25 kg di catena appesa, 5 kg mi restano aggiunti al bilanciere quando sono nella buca e altri 5 kg li perdo a terra quando sono in piedi (sono dati per eccesso) con un'escursione minima di 15 kg.

Esempio: bilanciere caricato a 100 kg con le catene di cui sopra.
Peso stimato nel punto basso: 105 kg
Peso stimato nel punto alto: 120 kg

Credo che un sovraccarico in catene del 10%-20% del massimale sia l'ideale.

Una bilancia avrebbe semplificato e ottimizzato la calibrazione (salendoci sopra con i piedi, bilanciere e catene e misurando il peso in alto e in basso) ma a casa non ce l'ho .

Questo un video esemplificativo (nel mio canale ne ho altri con i dischi):

[Gianlu.....]

l'ideale è appunto una bilancia

cmq dipende anche da come si usano le catene.. io le metto solitamente come semplice variante e quindi non mi frega nulla di sapere con precisione quanto pesano o l'escursione..

uso 2 catene per un totale di 15kg circa.. le metto singole per lo squat e per la panca e doppiate per lo stacco... in questo modo in squat in chiusura caricano quasi tutto il peso mentre in affondo scaricano circa il 60-70% mentre in panca caricano al massimo circa un 70% e al petto scaricano un buon 85%....
nello stacco caricano quasi tutto in chiusura e in partenza scaricano un buon 90%,

però son numeri venuti fuori senza ricercarli.....

se invece si usano per sovraccaricare notevolmente la chiusura del movimento o adirrittura usae pesi overmax in chiusura (io non amo questi metodi usati nel powerlifting perchè imho mutano troppo l'alzata) calcolare con precisione i pesi e le escursioni è importante... e il modo più semplice è una bella bilancia!


un altra cosa che non amo è posizionare le catene col "malloppone" in fondo. questo ha il pro di massimizzare l'escursione di peso però spostando il centromassa in basso rende l'esercizio più stabilizzato e più facile nell'esecuzionea differenza delle catene messe per tutto il rom che tendono a destabilizzare un pò... imho sarebbe meglio usare più kg di catene ottenendo cosi a parità di escursione di peso una minore stabilizzazione.. sfuttando al massimo i pregi delle catene

[novellino]

La bilancia....e come si fa a pesare la panca ?
Invece non si potrebbe posizionare la bilancia sotto il "malloppo" delle catene , per pesare la partenza e l'arrivo ?
Si potrebbe fare tranquillamente con il bilanciere scarico e le catene , in quanto il bilanciere è quello , il resto sarebbe il peso delle catene .

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da novellino

La bilancia....e come si fa a pesare la panca ?
Invece non si potrebbe posizionare la bilancia sotto il "malloppo" delle catene , per pesare la partenza e l'arrivo ?
Si potrebbe fare tranquillamente con il bilanciere scarico e le catene , in quanto il bilanciere è quello , il resto sarebbe il peso delle catene .

si certo per la panca devi pesare le catene!

[Shade]

Non e' una cattiva idea anzi, così puoi vedere nel punto più basso e in quello più alto quanto peso ti danno le catene
Più o meno quanto le pagate al metro???

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Non e' una cattiva idea anzi, così puoi vedere nel punto più basso e in quello più alto quanto peso ti danno le catene
Più o meno quanto le pagate al metro???

In noto sito di articoli per rawer due spezzoni di catene lunghezza intorno al metro e mezzo comprensivi di collari , riportano dei prezzi a dir poco esagerati , si va da 99 a 139 euro

[D. Ace]

io ne ho una enorme, l'ho fatta accorciare.
la comprò mio padre anni fa in un mercatino delle pulci, era di un ancora, perchè affascinato. Ora la sto usando io.

la catena è uno degli attrezzi più efficaci che ho mai testato. peccato che è ancora sporca di ruggine...devo farle fare un bagno nella coca cola XD


edit: quando mi allenavo raw, come un matto, facevo una cosa assurda. Dai piedi di una collina mi trascinavo la catena in salita, e la catena era di circa 10 metri...
è stata la cosa più mostruosamente faticosa che ho mai fatto...


edit 2.0: milo, se sei tu quello nel video, a 41 anni hai un corpo eccezionale.

[Shade]

ecco quelle catene le lascerei perdere