Sonno leggero, mi sveglio un sacco di volte

[Luca T]

Ho provato la meditazione ma o non la faccio correttamente oppure non è sufficiente!

Ho comprato oggi Il Melasin Up consigliato da Devilman per il lento rilascio, è Melatonina più Iperico però ogni compressa contiene 3mg di melatonina, in diversi consigliavate 5mg!?

[ArmandoVinci]

Vanno bene 3 mg, generalmente aumentare i dosaggi di melatonina non significa maggior effetto, anzi!
Devi assumerla 30 minuti circa prima di andare a dormire e preferibilmente intorno alla 23.00.
Se non metti a posto:
1) carbo giornalieri (troppo bassi per te!)
2) orario di allenamento.
3) intensità dell'allenamento.
4) pasto serale.
5) prenanna (low carb e prenanna proteico, possono fare a "botte" tra loro!)
6) uso di sostanze nervine (caffè, thè, cioccolata e simili)
7) uso nella seconda parte della giornata di amminoacidi/bcaa
8) altro da definire...(p.e. PH)

L'uso della melatonina, o la regolarizzazione dei tuoi ritmi circadiani sarà molto difficile.

In più, la melatonina non ha effetti immediati, chi parla di immediatezza è vittima solamente di un placebo (che cmq ha il suo buon effetto...).
In chi ha ritmi molto alterati, la melatonina tende a causare altri problemi ad addormentarsi, è normale per la prima settimana di utilizzo.

Se non hai mai integrato con magnesio a dosaggi di 1 gr, io proverei prima questa strada, in chi fa sport è un classico avere il mg sotto i piedi, insieme allo zinco.

La mela come singolo frutto in uno spuntino, non è il massimo!

Rivedi un pò tutto, specialmente l'allenamento e l'alimentazione.

[Luca T]

Avevo già preso lo ZMA ma non ha avuto effetto sul sonno!

I carbo gli ho ridotti da pochi giorni mentre il sonno irregolare ce l'ho già da tanto!

La melatonina va ciclizzata oppure in caso di necessita può essere assunta in maniera continuativa?

[ArmandoVinci]

ho letto che hai usato ZMA, ma io parlo di solo magnesio a dosaggi maggiori di quelli dello ZMA.
Valgono soprattutto gli altri punti discussi in precedenza.

PS: adesso hai preso melasinup, che confermo essere un eccellente prodotto e già pensi a ciclizzarlo?!?!? comincia a fare fuori la prima scatola! Poi si vedrà...

[Luca T]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

ho letto che hai usato ZMA, ma io parlo di solo magnesio a dosaggi maggiori di quelli dello ZMA.
Valgono soprattutto gli altri punti discussi in precedenza.

PS: adesso hai preso melasinup, che confermo essere un eccellente prodotto e già pensi a ciclizzarlo?!?!? comincia a fare fuori la prima scatola! Poi si vedrà...

Era solo a titolo informativo!

Mi alleno verso le 18:30 forse dovrei provare ad allenarmi un po' prima!

[ArmandoVinci]

forse proverei a rivedere anche il volume e l'intensità dei tuoi allenamenti, l'orario non è dei migliori, ma credimi, c'è di peggio!

[Luca T]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

forse proverei a rivedere anche il volume e l'intensità dei tuoi allenamenti, l'orario non è dei migliori, ma credimi, c'è di peggio!

Come volume intendi meno serie e/o meno esercizi?

[ebbubba]

Originariamente inviato da Luca T

Ho provato la meditazione ma o non la faccio correttamente oppure non è sufficiente!

Ho comprato oggi Il Melasin Up consigliato da Devilman per il lento rilascio, è Melatonina più Iperico però ogni compressa contiene 3mg di melatonina, in diversi consigliavate 5mg!?

persevera e avrai i risultati :
datti 10 minuti di meditazione tutte le sere prima di addormentarti in aggiunta ai consigli che ti ha dato Armando e gli altri.
10 minuti non sono troppi giusto? Prova e fra qualche tempo ne riparliamo .
Se hai domande specifiche sulla pratica che non trovi nella sezione meditazione poni le domande lì, che questo post lo avevo riperso