Sonno leggero, mi sveglio un sacco di volte

orange · 01-05-2010, 09:08 PM

Anche io ti stavo per postare quel link...io ho risolto prima di vederlo e sentire i consigli di ebubba, ma leggendoli non posso che apoggiare in pieno quella strada.
Almeno nel mio caso la difficoltà a dormire era data dalla testa troppo attiva, mi sdraiavo e iniziavo a pensare alla giornata passata, a quella successiva, agli impegni, hai problemi del quotidiano e come risolverli.
Spesso trovavo la soluzione però alla lunga ero devastato fisicamente.
Alla fine sono riuscito a trovare una "meditazione meno ufficiale" però sempre basata sul cercare di svuotare la mente e rilassarsi, lasciando le preoccupazioni in altri momenti più produttivi.
Ti consiglio di non andare mai a letto "contro sonno"...se non ce l'hai fai altro, non ti stressi per il fatto di essere sveglio e dopo poco vedrai la palpebra calare.
Come integratore anche il solo magnesio a me ha dato molto aiuto.

Evita sostanze eccitanti (non intendo droghe

) tipo caffeina nella seconda parte della giornata e se possibile non allenarti alla sera, anche questo influisce

Luca T · 03-05-2010, 08:43 PM

Ho provato la meditazione ma o non la faccio correttamente oppure non è sufficiente!

Ho comprato oggi Il Melasin Up consigliato da Devilman per il lento rilascio, è Melatonina più Iperico però ogni compressa contiene 3mg di melatonina, in diversi consigliavate 5mg!?

ArmandoVinci · 03-05-2010, 08:58 PM

Vanno bene 3 mg, generalmente aumentare i dosaggi di melatonina non significa maggior effetto, anzi!
Devi assumerla 30 minuti circa prima di andare a dormire e preferibilmente intorno alla 23.00.
Se non metti a posto:
1) carbo giornalieri (troppo bassi per te!)
2) orario di allenamento.
3) intensità dell'allenamento.
4) pasto serale.
5) prenanna (low carb e prenanna proteico, possono fare a "botte" tra loro!)
6) uso di sostanze nervine (caffè, thè, cioccolata e simili)
7) uso nella seconda parte della giornata di amminoacidi/bcaa
8) altro da definire...(p.e. PH)

L'uso della melatonina, o la regolarizzazione dei tuoi ritmi circadiani sarà molto difficile.

In più, la melatonina non ha effetti immediati, chi parla di immediatezza è vittima solamente di un placebo (che cmq ha il suo buon effetto...).
In chi ha ritmi molto alterati, la melatonina tende a causare altri problemi ad addormentarsi, è normale per la prima settimana di utilizzo.

Se non hai mai integrato con magnesio a dosaggi di 1 gr, io proverei prima questa strada, in chi fa sport è un classico avere il mg sotto i piedi, insieme allo zinco.

La mela come singolo frutto in uno spuntino, non è il massimo!

Rivedi un pò tutto, specialmente l'allenamento e l'alimentazione.

**ebbubba** · 07-05-2010, 07:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Luca T

Ho provato la meditazione ma o non la faccio correttamente oppure non è sufficiente!

Ho comprato oggi Il Melasin Up consigliato da Devilman per il lento rilascio, è Melatonina più Iperico però ogni compressa contiene 3mg di melatonina, in diversi consigliavate 5mg!?

persevera e avrai i risultati :
datti 10 minuti di meditazione tutte le sere prima di addormentarti in aggiunta ai consigli che ti ha dato Armando e gli altri.
10 minuti non sono troppi giusto? Prova e fra qualche tempo ne riparliamo .
Se hai domande specifiche sulla pratica che non trovi nella sezione meditazione poni le domande lì, che questo post lo avevo riperso

ArmandoVinci · 03-05-2010, 10:45 PM

proverei a rivedere l'allenamento, come organizzazione del volume.

Luca T · 03-05-2010, 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

proverei a rivedere l'allenamento, come organizzazione del volume.

Dici che può essere troppo?

ArmandoVinci · 03-05-2010, 11:18 PM

Non parlerei di troppo, parlerei di riorganizzazione.

A mio avviso, ma è solo una intuizione "internettiana", l'allenamento "10x..." ti tassa troppo metabolicamente e non riesci a recuperare a dovere.
Potresti ovviare aumentando i recuperi, ma il problema potrebbe non migliorare o ripresentarsi.
A questo punto proverei ad aumentare gli esercizi (1-2 in più) e fare un 5x5 al posto del 10x5.
Abbassa l'aerobica a 20 minuti, stai sotto i 140 bpm.
Ancora meglio se tu facessi, prima di attuare questa modifica, 1 settimana di "riposo".

Luca T · 04-05-2010, 01:09 AM

Ti ringrazio molto dei consigli!

Ora provo una cosa alla volta e se vedo che proprio non risolvo mi fermo una settimana!

philox · 07-05-2010, 02:17 AM

La melatonina aiuta ad addormentarti, piu che a non svegliarti di notte..io perlomeno ho notato questo su di me. So che migliora la qualità del sonno...ma non so se sia vero o meno!!Il problema del rebound ci può essere. La noia piu grossa degli integratori prima di domire è che non sai come gestirli col prenenanna. Io ad esempio prendo tutto insieme e me sbatto un po ma sono sicuro che non va bene

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	01-05-2010, 09:08 PM Sonno leggero, mi sveglio un sacco di volte Anche io ti stavo per postare quel link...io ho risolto prima di vederlo e sentire i consigli di ebubba, ma leggendoli non posso che apoggiare in pieno quella strada. Almeno nel mio caso la difficoltà a dormire era data dalla testa troppo attiva, mi sdraiavo e iniziavo a pensare alla giornata passata, a quella successiva, agli impegni, hai problemi del quotidiano e come risolverli. Spesso trovavo la soluzione però alla lunga ero devastato fisicamente. Alla fine sono riuscito a trovare una "meditazione meno ufficiale" però sempre basata sul cercare di svuotare la mente e rilassarsi, lasciando le preoccupazioni in altri momenti più produttivi. Ti consiglio di non andare mai a letto "contro sonno"...se non ce l'hai fai altro, non ti stressi per il fatto di essere sveglio e dopo poco vedrai la palpebra calare. Come integratore anche il solo magnesio a me ha dato molto aiuto. Evita sostanze eccitanti (non intendo droghe) tipo caffeina nella seconda parte della giornata e se possibile non allenarti alla sera, anche questo influisce

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Luca T All the Truth Member Messaggi: 509 Data registrazione: Jul 2009 Età: 45	03-05-2010, 08:43 PM Ho provato la meditazione ma o non la faccio correttamente oppure non è sufficiente! Ho comprato oggi Il Melasin Up consigliato da Devilman per il lento rilascio, è Melatonina più Iperico però ogni compressa contiene 3mg di melatonina, in diversi consigliavate 5mg!?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-05-2010, 08:58 PM Vanno bene 3 mg, generalmente aumentare i dosaggi di melatonina non significa maggior effetto, anzi! Devi assumerla 30 minuti circa prima di andare a dormire e preferibilmente intorno alla 23.00. Se non metti a posto: 1) carbo giornalieri (troppo bassi per te!) 2) orario di allenamento. 3) intensità dell'allenamento. 4) pasto serale. 5) prenanna (low carb e prenanna proteico, possono fare a "botte" tra loro!) 6) uso di sostanze nervine (caffè, thè, cioccolata e simili) 7) uso nella seconda parte della giornata di amminoacidi/bcaa 8) altro da definire...(p.e. PH) L'uso della melatonina, o la regolarizzazione dei tuoi ritmi circadiani sarà molto difficile. In più, la melatonina non ha effetti immediati, chi parla di immediatezza è vittima solamente di un placebo (che cmq ha il suo buon effetto...). In chi ha ritmi molto alterati, la melatonina tende a causare altri problemi ad addormentarsi, è normale per la prima settimana di utilizzo. Se non hai mai integrato con magnesio a dosaggi di 1 gr, io proverei prima questa strada, in chi fa sport è un classico avere il mg sotto i piedi, insieme allo zinco. La mela come singolo frutto in uno spuntino, non è il massimo! Rivedi un pò tutto, specialmente l'allenamento e l'alimentazione.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-05-2010, 10:45 PM proverei a rivedere l'allenamento, come organizzazione del volume.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-05-2010, 11:18 PM Non parlerei di troppo, parlerei di riorganizzazione. A mio avviso, ma è solo una intuizione "internettiana", l'allenamento "10x..." ti tassa troppo metabolicamente e non riesci a recuperare a dovere. Potresti ovviare aumentando i recuperi, ma il problema potrebbe non migliorare o ripresentarsi. A questo punto proverei ad aumentare gli esercizi (1-2 in più) e fare un 5x5 al posto del 10x5. Abbassa l'aerobica a 20 minuti, stai sotto i 140 bpm. Ancora meglio se tu facessi, prima di attuare questa modifica, 1 settimana di "riposo".

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Luca T All the Truth Member Messaggi: 509 Data registrazione: Jul 2009 Età: 45	04-05-2010, 01:09 AM Ti ringrazio molto dei consigli! Ora provo una cosa alla volta e se vedo che proprio non risolvo mi fermo una settimana!

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	07-05-2010, 02:17 AM La melatonina aiuta ad addormentarti, piu che a non svegliarti di notte..io perlomeno ho notato questo su di me. So che migliora la qualità del sonno...ma non so se sia vero o meno!!Il problema del rebound ci può essere. La noia piu grossa degli integratori prima di domire è che non sai come gestirli col prenenanna. Io ad esempio prendo tutto insieme e me sbatto un po ma sono sicuro che non va bene