in che senso?? vuoi provare anche tu la tecnica 21?

mmm.. ok, speriamo bene..

grazie:)

secondo me la tecnica 21 non è male per cambiare.
diciamo che va fatta senza slanci e magari alla fine e con pochi Kg.

non la metterei mai come esercizio fisso per i bicipiti.
però ogni tanto gli danno la sveglia ;)

:Vedi con un buon gioco di ombre!!!!:cool::D
Comunque complimenti ... veramente.:)

si si, certo, pochi kg e senza slaci, senò non servirebbe..
comunque adesso vedo, se continua a darmi risultati continuo, altrimenti torno alle basse reps
grazie:)

Ma ora quanto fai di panca? poi l'hai prese le pietre?

ala panca ho abbassato ilcarico a soli 80kg (:() perchè sto seguendo un programma ad alte reps, alla panca faccio 3x12/10/8+3 mezzi colpi alla fine di ogni serie, ogni ripetizione fatta lentissima sia in salita che in discesa..... in somma mi sto dedicando alla tecnica.. non me lo sarei mai aspettato da me:(:D...........



l' atlas stone non l' ho ancora comprata, ma la prenderò.. a costo di pagarla 1000euro:D

Maledetto Vegeta sei un americanazzo maledetto!!!!!
anche la atlas stone vuoi comprarti! hai gli stessi miei desideri....saresti l'amico perfetto da frequentare....ci sarebbe davvero la rivalità tipo Goku-Vegeta!

kmq io nn posso comprarla, mi alleno sul mio terrazzo in un gazebo di legno dove ho costruito la mia palestra, e se faccio cadere a terra quella palla penso che sfonda il solaio e arriva fino al piano terra! tu ti alleni in cantina immagino?!!? già faccio troppi rumori con la ghisa e per fortuna nn mi dicono niente!

quanto pesa una atlas stone????mediamente?

Mah ci sono di vari pesi.. comunque un'ottantina di kg. il problema è farsela spedire :D

Infatti....e meno male che il genio che l'ha inventata l'ha fatta tonda a sfera....almeno per spostarla la puoi far rotolare!^_^

mod cazzeggio on
cioè ti lamenti che con 80 kg alla panca fai 12 ripetizioni, poi 10, poi 8 ed altre tre a metà range di movimento?
guarda che ti banno a vita ! :D :D
mod cazzeggio off
complimenti Vegeta, sei fortissimo, non lamentarti , sei un esempio per molti , bravo, se arrivo io a fare le stesse serie di panca ( ma molto piu avanti, dopo le full body) con tale peso( in realtà mi accontenterei anche di 70 kg ma fluidi, senza rimbalzo) sarei al settimo cielo.
di nuovo complimenti :) :D

cavolo è vero è tantissimo! Vege sei davvero forte!
sei fai tutte ste rip con 80Kg quanto hai di massimale...devi avere un massimale molto alto! l'hai calcolato ultimamente?

Ps. sei appassionato anche di ArmWrestling? qualcuno qui lo è?

anche a te piacciono le atlas stones?
bene, la rivalità Goku Vegeta si accentua:p;), chissà, magari un giorno organizziamo un allenamento:D..............

mmm se ti alleni in terrazzo non conviene davvero che ti compri una atlas stone, è una palla demolitrice, va usata all' aperto...

io mi alleno in palestra, però non di quelle supermoderne, i machinari hanno 20 anni, e le catene sono arrugginite:D..

esatto, da 80kg in su, mi pare fino ai 130kg

grazie:)... però in giro c' è così tanta gente più forte di me che mi sento sempre indietro............

però ti devo deludere:D:p, ti assicuro che quando farai panca con 70kg non sarai al settimo cielo, anche io pensavo così, però poi quando ci riesci non sei soddisfato, vuoi fare di più

il massimale non lo so, lo verificherò quando riimposto il programma su basse ripetizioni, adesso ho i muscoli abituati ad usare le fibre A, quindi non predisposti ai massimali.....



nell' ArmWrestling aimè sono scarso, ho il polso fine e le ossa lunghe, non sono adatto, però mi piace molto assistere alle gare, un mesetto fa ho assistito ad una competizione che hanno fatto in un paese viccino, erano presenti molti campioni italiani, un esperienza bellissima

ecco come prosegue la definizione...


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continuo a tirarmi fino al 20 giugno, poi riprendo a fare massa

perchè stacchi il 20 giugno???????????? caspita nemmeno il tempo di far entrare l'estate......... non è un pò prestino?????

eh ma se continuo a tirarmi per tutta l' estate scompaio:o..

ho già perso più di 10 kg, sono passato da hp+12 a meno di hp+2...


comunque d' estate non metto grasso, quindi sarebbe una massa pulitissima...

ma da quando la stai seguendo la dieta????? e da quante kcal è?????

niente male, però la luce ti aiutava di brutto.... :D

la sto seguendo da più di un mese, forse due, non mi ricordo, le calorie esatte non le so, ora sono così:

colazione: 20 grammi di whey+un cucchiaino di miele

merenda: 70 grammi di prosciutto crudo

pranzo: 200grammi di pollo bollito+un cucchiaio d' olio+insalata

merenda: 100 grammi di tonno

cena: 200grammi di pollo+un cucchiaio d' olio+ insalata

prenanna: 20grammi di whey


non so da quante kcal è

questo è certo, la luce aiuta tantissimo, e mi ha aiutato:D

e ci credo che hai perso 10kg in meno di 2 mesi, i carbo non esistono, ma come fai ad allenarti?????????? io se faccio una cosa del genere ci muoio sul colpo :)............ cmq stai bene, se non sbaglio pesi più o meno quanto me, sugli 81 kg......... personalmente la vedo davvero troppo bassa in kcal, ma se tu ti trovi bene, continua così :)..

secondo me escludere completamente i carbo oltre essere nn salutare nn aiuta molto a mantenere il muscolo...

Infatti, ma sarei curioso di sapere come ti comporti nel pre e post-wo, cioe' anche li zero carbo?
Un minimo di carbo li devi assimilare vegeta, specialmente dopo il wo, di sole pro perderai tutto il lavoro.

adesso peso sui 71,5kg (sono 170cm), prima di tirarmi avevo superato gli 82kg, però troppo lardoso...
a me non mangiare carbo non mi disturba, quasi non sento differenza rispetto a quando ne mangiavo oltre 600grammi al giorno..
in allenamento cedo prima (dopo poche reps), ma di forza ne ho persa poca, anzi di panca sto aumentando..



conta che nelle whey ci sono un po di carbo..

nel pre WO assumo 30 grammi di whey, e un po di carbo li hanno, nel post WO altri 40 grammi di whey...

Ok ma tieni sotto controllo l'ipocalorica perche' rischi di perdere muscolo, occhio vegeta;)

lo so... purtroppo è così...

ho notato che adesso qualsiasi cibo che contiene tracce di carbo mi sembra buonissimo:D......


potrebbe andare bene se aggiungo tre kiwi al giorno?

in effetti devo aumentare i carbo, anche perchè ho iniziato a fare cardio, 40 minuti di cyclette tre/quattro volte a settimana

Si, e inoltre considera che d'estate consumi molte + calorie, ti alleni, sudi parecchio e bruci parecchio.
Secondo me i carbo dovresti continuare ad assumerli (ridotti ma devi), ti servono vegeta;)

bhè ma d' estate li mangio eccome, faccio massa dal 20 giugno:D...

tu come modificheresti la mia dieta inserendo i carbo?

Se devi aggiungere carbo, aggiungili va verdura fibrosa e amidacei...solo alla fine da frutta. Il fruttosio riepie la scorte di glicogeno epatico, un surplus andrebbe a convertirsi un adipe.

quindi vanno bene i kiwi?

e un po di miele?

Ehnn..direi di no...il miele se vuoi mettilo postwo, ma come ti ho detto se io dovessi alzare i carbo lo farei non dalla frutta bensì da amidacei e verdura fibrosa...soprattutto in cut e a regimi low-carb.

ok, grazie 1000:), allora aggiungo solo frutta...


poco fà ho mangiato un kiwi, che faccio ne mangio un altro a pranzo e poi uno a cena?
o per oggi è meglio che ne mangio solo un altro a cena?

Ma hai letto i miei interventi? :confused:

ahhhh oi oi scusa, ero convintoche avevi detto carbo da frutta perchè il fruttosio riempie di glicogeno,
invece è da verdura fibrosa....

ma cosa intendi per verdura fibrosa?
le verdure non hanno carbo

quali sono gli amidacei?

Il fruttosio non può essere stoccato nei muscoli come glicogeno ma solo nel fegato sotto forma di glicogeno epatico...una volta che c'è un surplus di glicogeno epatico, questo può essere convertito in adipe. Diverso è il glicogeno muscolare...

Verdura fibrosa, tipo broccoli, asparagi...ecc...gli amidacei sono, riso, avena...ecc... :)

azz, ancora non sapevo che broccoli ed asparagi hanno carbo:eek:.....



ed il glicogeno muscolare con quali carbo si rifà?

Leggi qui:

http://www.fituncensored.com/forums/...esercizio.html

Ci sono tante info ;)

qual'era la tua dieta in massa??????