aggiungo che i pochi che squattano lo fanno alla multi...
Nessuno e dico nessuno stacca da me.

mi sto appannando
 

noooo, mi sto appannando troppo, guardate come sono
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Uuuuuu poverino.....!!!

Ma vaffanculo! :D

Va bene così e non rompere. Mantieni le kcal che stai assumendo.

haha grande shura :D

a ok, allora sto tranquillo:).. però l' addome si è un po coperto

Se pensi ad avere la "tartaruga" tutto l'anno non metterai mai massa muscolare...

e poi c' è anche un altra cosa...
praticamente non alleno mai l' addome con esercizi specifici, così il volume degli addominali non aumenta mai, e basta poco grasso a farli sparire:(

vai benissimo...
di questi tempi l'addome coperto deve essere l'ultimo dei problemi cerca di accumulare piu massa che puoi..:)

Intanto gli addominali DEVI allenarli o arrivi d'estate e tirando via il grasso trovi sotto....il nulla.....il che è ridicolo. Lavorali a dovere e con una certa frequenza.

Se vuoi mettere massa devi inveitabilmente accettare un parziale inciccionamento. So che è una palla ma lo devi accettare.

cavolo, non so perchè non ho mai voglia di farli:o:(...............
gli basta un 4x12 di crunch due volte a settimana?

comunque sto proprio cercando di accumulare più massa possibile, del resto come sempre:D, mi aveva solo un po preoccupato l' appannamento dell' addome, però vedo che non è una cosa preoccupante, mi fa piacere, allora continuo a mettere MASSA BRUTA:cool:

ora mi garbi!!!spaccatutto!!!!

No....non basta.

Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio :

2 volte a settimana :
3 x 15 crunch alla palla
2x25 crunch a terra in torsione
3x12 crunch inverso

3 volte a settimana :
2x25 crunch in torsione

fai te...

:eek::eek::eek:
per niente incoraggiante...
sarebbe un ora di allenamento in più a settimana

ma che 1 ora!!!

Va che non ci metti molto.

ok, allora domani li faccio, però il crunch lo eseguo nella panca, non ho la palla...
chissà come mi devasto, dopo chissà quanto che non faccio addominali:eek::rolleyes:

sei sicuro serva? io so ke gli abs sono costituiti da molte fibre bianche..quindi occorre allenarli tipo i polpacci, una volta a settimana con 5-8 serie da 10-12

Hai mai visto un addome decente allenato 1 volta a settimana ?

anzi io so che piu viene allenato e meglio è..cmq un 3x20 (magari con peso)dopo ogni seduta d'allenamento vanno piu che bene...

cmq considerate che anche con stacco squat trazioni military e altri esercizi tosti l'addome viene molto allenato e potenziato.... il resto è solo rifinitura imho

io aggiungerei in massa solo un esercizio pesante, tipo i pikes a basse rip e uno leggero a medio alte rip . in due giorni separati...

no come non ne ho mai visti di decenti allenati 2 o piu' volte a settimana

E vabbè...questa è una storia vecchia...e assurda....imho.

Anche i bicipiti li alleni con trazioni e rematori...ma un cacchio di curl lo DEVI mettere.

Ci credo faceva male....pirlozzo! Non li alleni da una vita! :rolleyes:

Per ora fatti 4x15 di crunch a terra 3 volte a settimana. ;)

Poi passi a 4x20 e quindi 4x25. Il resto degli esercizi vengono dopo.

Io grazie al cielo salvai un minimo il retto dell'addome ( oh....faceva schifo, per carità, ma almeno aveva una funzionalità "umana" ) facendo sesso in macchina con la mia ormai ex. :D

Il fatto sia diventata ex mi ha spinto a ritornare in palestra....o davvero rischiavo di avere a vita il fisico di un ignegnerie. :eek:

Ah....ho la strana impressione la cronologia dei messaggi sia andata a puxxane.....

fatto, oggi ho allenato l' addome.. ho iniziato con il crunch....DEVASTANTE, ho fatto 4x15, non ce la facevo più, allora ho proseguito con il crunch inverso con 3x12, però poi basta, faceva malissimo e ho smesso

bè si ma infatti un cacchio di crunc o pikes lo metto:D

benissimo, è da ieri che ho degli splendidi DOMS addominali:D:cool::cool:

almeno vuol dire che li hai reclutati in modo un po' diverso...

si gli ho fatto ricordare dell' esistenza dei crunch:D..
mi fanno male e li ho fatti anche senza carico, erano proprio disabituati

Si,è normale, ma allenali ad alta frequenza con o senza doms....

oggi li ho riallenati... bruciavano terribilmente, ho fatto di nuovo 4x15 di crunch, poi ho aumentato il crunch inverso a 3x15, li ho fatti lentissimi

altra cosa, ad oggi peso 77,5kg, cioè sono un hp +7,5... fino a due anni fà non avrei neanche sognato di andare così avanti, quasi non posso crederci.....
però la massa ha appena iniziato a crescere, conto di essere ad 80kg per fine gennaio

SIIIIIIIIIIIIIIIIII

Ma vaffanculo! Conta 80 kg per marzo! Che Gennaio???? Metteresti su solo ciccia. Massimo 1 kg al mese....non di più.

Per ora, ripeto, fai SOLO crunch a terra normali!! Se 4x15 è poco fai 4x20 ma non di più!!! Non puoi partire dal NULLA a fare TUTTO....suvvia! ;)

Ah...non sei un hp + 7,5....sei in massa.....non vale...strunz! :D

80 kg per marzo!? ma se continuo ad aumentare così a marzo sarò a 82kg:cool:...

ma quindi il crunch inverso non lo faccio?
sai che solo per aver allenato l' addome per due volte mi si vede già di più, è strano, i qubetti sono già più evidenti, come se non stessero aspettando altro che crescere:eek:....

Ascolta, non è che i muscoli crescono così...tipo puff....è solo che che hai lavorato molto su quel muscolo al punto da farlo "gonfiare". Tempo qualche giorno vedrai come si "sgonfia". Solo questione di abitudine.

mmm a pensarci bene temo che hai ragione:o

Ah...poi non so quale sia la tua idea di massa....ma 1 kg di muscolo sono 10 ( dico 10!!! ) fette di tacchino da 100 g l'una messe sul tuo corpicino.

Complimenti a te se riesci a mettertene su 30 entro Marzo...ma secondo me metterai più che altro tanto simpatico lardo.

.. teoricamente non sono nuovo a certi aumenti, una volta misi 16kg in 9mesi senza aumentare quasi niente la bf... però ero agli inizi:rolleyes:........
mi rendo conto che 30 fette di tacchino addoso a me sono davvero tante:eek:..............

bho, non so, semplicemente continuo come sempre, quanto aumento aumento, anche se è poco...
e poi lardo non ne voglio, già che avevo paura di apannarmi

16 kg in 9 mesi sono un botto. Senza aumentare la BF è possibile solo se eri denutrito.

Mangiare devi mangiare, ma fallo razionalmente. Di grasso ne DEVI mettere se vuoi cresce ma devi cercare di non metterne una quantità non smaltibile in meno 3 mesi.

ero un hp-10/12:o

Ecco....