ma questo è roberto benigni!!!!...

Johnny Stecchino!

Pensavo si capisse... :)

comunque non centri niente con quello dai!

ah ok!!!
no guarda che sono davvero nipote di Franco Columbu, giuro, entro l' estate dovrebbe tornare a Ollollai per qualche giorno, e io andrò a trovarlo, sarò felice di farvi vedere le foto....

è bravo vegeta :D

anche io sono sardo ti alleni a nuoro alla body 'n soul ?

:eek: la genetica la tieni allora;)

no, mi alleno a siniscola, perchè hai visto qualcuno che mi assomiglia alla body 'n soul??

bhè!! si, in teoria ho una buona genetica:D:cool:

Ottima schiena! ma ti consiglio di aumentare lo spessore, con rematori e stacchi pesanti.

purtroppo lo spessore è il mio punto debbole, infatti nella prossima scheda re inserisco gli stacchi, esercizio che non sto più faccendo da un po ( lo faccio solo qualche volta).. in questo periodo mi sto allenando un po alla menefrego, per il dorso faccio ogni settimana qualcosa di diverso, anche se mi baso sempre sul 6x6

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altre nuove foto

ho ancora calato di peso, adesso sono a 71kg:o:(:mad:

sembri più grosso!

il fato che sembro più grosso è dovuto al fatto che mi sono un pò abbronzato e le foto sono venute bene, in realtà ho perso peso, dal vivo sono più fine:(

o magari più asciutto!

Comunque recupererai tutto con gli interessi :)

questo è sicuro, farò massa da settembre a giugno, e conto di arrivare minimo a 82kg per giugno, magari non ci arrivo con una bf basissima, ma ci arrivo :):cool:................. il mio record di aumento è stato 15-16kg in meno di un anno aumentando di pochissimo la bf

Complimenti!

Fatti un bel po' di foto se puoi... io ne ho pochissime del passato, e di quando ero veramente in forma neanche una... poi te ne penti.
(va bè che quando ero in forma io c'erano i rullini mica le secur digital...)

caspita se cominci a mangiare tanto,ma tanto e bene quella schiena potrebbe diventare davvero mostruosa..stacchi,rematori a busto flesso,anche stile Yates,trazioni con sovraccarico e vedi che poi cominci a planare quando tira vento! :D ;)

Complimenti vegeta stai migliorando decisamente. Ottimo upper body riguardo massa e forme, forse i deltoidi sono un po' indietro rispetto le braccia pero' stai veramente bene!! ;)

vi ringrazio:), i deltoidi forse sono indietro perchè li alleno male, con basse ripetizioni e con tecnica errata, però da settembre mi impegno seriamente................. più mi alleno e più mi rendo conto che mi allenavo male............ durante tutta l' estate mi sono allenato in un modo molto semplice: per ogni muscolo ho eseguito un 6x6 di esercizio fondamentale seguito da un 3x8 in un esercizio complementare...
ma ormai l' estate è finita, e finalmente posso riiniziare i mega schedoni da quattro esercizi per ogni muscolo e posso perfezionare la tecnica (in cui sono molto carente)

bravo bert ...hai un back veramente buono...rende molto... migliora le braccia che cmq sei già proporzionato...

grazie..... vedrai che a breve bert dimostra che è davvero parente di Franco Columbu:);)

sei molto migliorato!a che livello sei ora di sayan??:)

per adesso sono ancora molto lontano dal riuscire a trasformarmi in super sajan di primo livello, e quando ci riuscirò dovrò ancora e ancora allenarmi per arrivare a super sajan 10:):):D:D

:o:(:o:(:(:( oh noooooo....:mad::mad::mad:......................so no sceso a 70kg, ormai il calo di peso è a ruota libera:o:(:mad::mad::mad::mad:

Beh tu...chissa' io che son stato fermo... da 73-74 (sudatissimi) che pesavo a Maggio ora si e no sarò 68 kg se va bene

ma stai mangiando come prima??

vabè.. almeno tu hai perso perchè sei stato fermo, quindi un motivo ce l' hai... io invece mi sto allenando e comportando come sempre, anzi mi sto impegnando di più...... e nonostante che prendo anche vari integratori ho lo stesso perso """"6,5 kg"""" dall' inizio dell' estate:(:(:mad:
a guardare le foto sembra che sto migliorando, però da vestito sono meno grosso

bhò!!! non è che curo l' alimentazione:o, quindi non ho idea di quante calorie introduco quotidianamente.. direi che mangio come sempre.. l' unica cosa che controllo è di assumere molte proteine, però mangio anche molti carboidrati, ad esempio stamattina a colazione (fatta a mezzogiorno) ho mangiato due banane e dei peperoni fritti, adesso sto per mangiare pollo fritto (oggi grassi cattivi a manetta)

e per te questa è una colazione abbondante?? dove sono le proteine e dei carboidrati decenti (cereali, avena,...)?? vedendo la massa muscolare ke hai ti servono si e no 3000 al giorno kcal per il mantenimento...

a dir la verità carboidrati decenti non ne mangio mai, le mie fonti principali di carboidrati sono banane e pane bianco.. di solito a colazione assumo anche 30gr di whey, solo che le ho finite cinque giorni fà e mi devono riarrivare.... a pranzo poco fà ho mangiato: coscia e avancoscia fritte di pollo, tre mezzelune di pane carasau ( è un pane sardo), una banana e 140gr di mais, il prossimo pasto lo faccio alle 16- 16.30

devi considerare anche che siamo in estate, ed è (almeno x me e x molti che conosco) + facile perdere peso..anche se 6kg mi sembrano tanti..
curiosità: fai spesso colazione a mezzogiorno? a che ora vai a dormire? a che ora ceni?

faccio il guardiano noturno, quindi spesso vado a letto molto tardi, ad esempio ieri alle 4.30 del mattino, ceno alle 20

azz colazione peperoni e banane:D

cmq probabilmente non tenendo contate aprossimativamente le cal e facendo orari strani stai mangiando meno di prima...... magari consumi anche di più....

lo strano è che sei pure definito con tutti i fritti che ti magni:D

ok, nn sapevo facess il guardiano notturno..cmq..dalle 20 alle 4.30 non mangi nulla? o cmq dalle 20 all'ora che vai a dormire?

dopo la cena delle 20 alle 23 mangio due pani con mortadella (panini medio piccoli),
poi quando torno a casa mangio una banana, 30 gr di caseine e quattro o cinque chucchiai d' olio d' oliva, ieri notte avendo finito le caseine ho mangiato due omogeneizzati da 80gr cadauno

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postodelle nuove foto, quindi:
in questo periodo sto aumentando rapidamente di peso, in venti giorni ho preso quattro chili, dopo altri dieci giorni ne ho preso un altro, adesso dopo infinite oscillazioni estive sono a 75-76kg.... dalle foto sembravo messo meglio in quelle vecchie, in realtà adesso sono molto più grosso..........
secondo voii polpacci stanno crescendo troppo rispetto alle coscie??

in effetti i polpacci sono buoni ma i quad un po piccoli... il resto molto buono...stai salendo alla grande;)

vegeta cmq non siamo tutti fatti con lo stampo magari tu cresci così o magari ti dedichi poco alle cosce...non è detto.
però per vedere meglio ce la fai a fare una foto con gluteo- coscia -polpaccio laterale?

direi che sei messo bene Vegeta, hai un busto molto largo ed in generale puoi crescere ancora molto secondo me ;)