Le croci come esercizio posturale

davideleo · **Le croci come esercizio posturale -** 27-04-2009, 07:00 PM

Roporto quanto afferma Gianfranco di Mare nel suo blog Wellness & performance

"Un'altra accortezza che vorrei sugerire è di allenare i pettorali in massima corsa esterna (si veda questo post e i seguenti): non è ovviamente la stessa cosa fare panca a presa stretta oppure croci su panca. La differenza principale, per quanto ci riguarda qui, sta nel fatto che le croci fanno lavorara il pettorale soprattutto nella posizione di massimo allungamento, stimolando la produzione di nuova massa muscolare all'inserzione col tendine distale (cioè verso l'attaccatura del braccio) e favorendo la distensione del muscolo, anziché portarlo a raccogliersi verso lo sterno.
Come è facile immaginare, questa accortezza può dare un contributo importante ad una postura più elegante e fisiologica."

Che cosa ne pensate?

**spike** · 28-04-2009, 08:21 AM

che non tiene assolutamente conto del carico: se fai croci con 20 kg e panca con 20 kg son daccordo che sono più ipertrofiche le croci...se fai panca con 100kg però è un altra cosa. E se le vuoi paragonare alle croci con 100kg ti dico che rischi di strapparti tutto

davideleo · 04-05-2009, 07:57 PM

Secondo te, quindi, le croci non hanno alcuna utilità ai fini posturali?
Riporto anche il passaggio di un altro articolo:

"Contrariamente a quanto s pensa, sarà necessario allungare e detensionare il gran pettorale, il gran dorsale, il gran rotondo ed il sottoscapolare, tutti quei muscoli che realizzano una intrarotazione omerale e che possono di conseguenza accentuare la cifosi. L’allungamento di questi muscoli potrà essere realizzato tramite esercizi di stretching e nelle patologie meno gravi con l’impiego dei sovraccarichi alla luce però della legge di Borelli e Weber Fick 'La lunghezza delle fibre è proporzionale all’accorciamento ottenuto dalla loro contrazione e questo è circa uguale alla metà della lunghezza delle fibre'.
In parole povere, se un muscolo ha delle fibre di 10 cm si potrà accorciare di circa 5 cm. , ed esattamente 'allungamento completo e contrazione incompleta'; il muscolo a riposo sarà più lungo. Gli esercizi consigliati sono le croci su panca piana e le trazioni al lat machine con impugnatura inversa stretta o con l’utilizzo del triangolo. Ad esempio, l’esecuzione per le croci sarà la seguente:
dalla posizione di partenza estendere in apertura le braccia sino a realizzare il massimo allungamento, eseguire quindi la contrazione senza però tornare pienamente nella posizione di partenza; ripetere sino ad esaurimento delle ripetizioni."

Non ho capito bene questa legge di Borelli e Weber Fick. In ogni caso mi chiedo se eseguite in questo modo le croci non possano contribuire a migliorare la postura, anche con carichi bassi.

**spike** · 05-05-2009, 08:37 AM

ma così ha tutta un'altra valenza e allora sono daccordo anche se per allungare non utilizzerei solo le croci ma anche dello stretching pnf.

la legge di borelli e weber fick dice brevemente che un muscolo tende ad accorciarsi od allungarsi in funzione all’atteggiamento più conservato nel tempo: se il muscolo lo allunghi spesso tende ad allungarsi, se lo accorci spesso tede ad accorciarsi

Mimmolino · 05-05-2009, 10:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

che non tiene assolutamente conto del carico: se fai croci con 20 kg e panca con 20 kg son daccordo che sono più ipertrofiche le croci...se fai panca con 100kg però è un altra cosa. E se le vuoi paragonare alle croci con 100kg ti dico che rischi di strapparti tutto

E' la stessa teoria adottata dal POF. A questo punto come le croci, andrebbe bene anche il pectoral.

Riguardo la postura. Il pettorale non corregge la cifosi, quindi sono discordante in partenza.

davideleo · 05-05-2009, 12:22 PM

Mi sembra di capire che se eseguite con pesi leggeri le croci diventano un esercizio di stretching intenso per il pettorale, e in questo senso potrebbero avere un effetto positivo sulla postura.
In questo articolo Ken O’Neill inserisce le croci (su panca inclinata) nel programma di riabilitazione della cuffia dei rotatori. Per altro suggerisce l'impugnatura con i pollici verso l'alto per aumentare l'allungamento del pettorale.

**spike** · 05-05-2009, 12:32 PM

avevo capito che intendevi qualcosa del genere però va contestualizzato in programma preciso, cioè se ti leggi quell'articolo capisci che considerare le croci come esercizio posturale in assoluto è un po' esagerato....tra parentesi di tutti gli esercizi che propone non è certo fra i più importanti...

comunque stiamo parlando di pesi irrisori altamente lontani anche al solo pensiero di ipertrofia

Mimmolino · 05-05-2009, 01:22 PM

Se può interessarti, la panacea per l'ipercifosi... è la 2nd squadra di Mèzìeres.

davideleo · 05-05-2009, 02:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Mimmolino

Se può interessarti, la panacea per l'ipercifosi... è la 2nd squadra di Mèzìeres.

Sì, può interessarmi, ma che cos'è?

davideleo · 05-05-2009, 03:42 PM

Ok, trovato.

Non sono particolarmente cifotico, ma la seconda per me è veramente difficile da tenere.

OMEOSTASI · 19-02-2010, 03:17 PM

Ragazzi,qui non ho capito il fulcro del discorso.Si parla si croci in riferimento all ipertrofia o alla correzione di ipercifosi?

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davideleo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jun 2008 Età: 54	Le croci come esercizio posturale - 27-04-2009, 07:00 PM Le croci come esercizio posturale Roporto quanto afferma Gianfranco di Mare nel suo blog Wellness & performance "Un'altra accortezza che vorrei sugerire è di allenare i pettorali in massima corsa esterna (si veda questo post e i seguenti): non è ovviamente la stessa cosa fare panca a presa stretta oppure croci su panca. La differenza principale, per quanto ci riguarda qui, sta nel fatto che le croci fanno lavorara il pettorale soprattutto nella posizione di massimo allungamento, stimolando la produzione di nuova massa muscolare all'inserzione col tendine distale (cioè verso l'attaccatura del braccio) e favorendo la distensione del muscolo, anziché portarlo a raccogliersi verso lo sterno. Come è facile immaginare, questa accortezza può dare un contributo importante ad una postura più elegante e fisiologica." Che cosa ne pensate?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	28-04-2009, 08:21 AM che non tiene assolutamente conto del carico: se fai croci con 20 kg e panca con 20 kg son daccordo che sono più ipertrofiche le croci...se fai panca con 100kg però è un altra cosa. E se le vuoi paragonare alle croci con 100kg ti dico che rischi di strapparti tutto

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davideleo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jun 2008 Età: 54	04-05-2009, 07:57 PM Secondo te, quindi, le croci non hanno alcuna utilità ai fini posturali? Riporto anche il passaggio di un altro articolo: "Contrariamente a quanto s pensa, sarà necessario allungare e detensionare il gran pettorale, il gran dorsale, il gran rotondo ed il sottoscapolare, tutti quei muscoli che realizzano una intrarotazione omerale e che possono di conseguenza accentuare la cifosi. L’allungamento di questi muscoli potrà essere realizzato tramite esercizi di stretching e nelle patologie meno gravi con l’impiego dei sovraccarichi alla luce però della legge di Borelli e Weber Fick 'La lunghezza delle fibre è proporzionale all’accorciamento ottenuto dalla loro contrazione e questo è circa uguale alla metà della lunghezza delle fibre'. In parole povere, se un muscolo ha delle fibre di 10 cm si potrà accorciare di circa 5 cm. , ed esattamente 'allungamento completo e contrazione incompleta'; il muscolo a riposo sarà più lungo. Gli esercizi consigliati sono le croci su panca piana e le trazioni al lat machine con impugnatura inversa stretta o con l’utilizzo del triangolo. Ad esempio, l’esecuzione per le croci sarà la seguente: dalla posizione di partenza estendere in apertura le braccia sino a realizzare il massimo allungamento, eseguire quindi la contrazione senza però tornare pienamente nella posizione di partenza; ripetere sino ad esaurimento delle ripetizioni." Non ho capito bene questa legge di Borelli e Weber Fick. In ogni caso mi chiedo se eseguite in questo modo le croci non possano contribuire a migliorare la postura, anche con carichi bassi.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	05-05-2009, 08:37 AM ma così ha tutta un'altra valenza e allora sono daccordo anche se per allungare non utilizzerei solo le croci ma anche dello stretching pnf. la legge di borelli e weber fick dice brevemente che un muscolo tende ad accorciarsi od allungarsi in funzione all’atteggiamento più conservato nel tempo: se il muscolo lo allunghi spesso tende ad allungarsi, se lo accorci spesso tede ad accorciarsi

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davideleo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jun 2008 Età: 54	05-05-2009, 12:22 PM Mi sembra di capire che se eseguite con pesi leggeri le croci diventano un esercizio di stretching intenso per il pettorale, e in questo senso potrebbero avere un effetto positivo sulla postura. In questo articolo Ken O’Neill inserisce le croci (su panca inclinata) nel programma di riabilitazione della cuffia dei rotatori. Per altro suggerisce l'impugnatura con i pollici verso l'alto per aumentare l'allungamento del pettorale.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	05-05-2009, 12:32 PM avevo capito che intendevi qualcosa del genere però va contestualizzato in programma preciso, cioè se ti leggi quell'articolo capisci che considerare le croci come esercizio posturale in assoluto è un po' esagerato....tra parentesi di tutti gli esercizi che propone non è certo fra i più importanti... comunque stiamo parlando di pesi irrisori altamente lontani anche al solo pensiero di ipertrofia

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 40	05-05-2009, 01:22 PM Se può interessarti, la panacea per l'ipercifosi... è la 2nd squadra di Mèzìeres.

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davideleo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jun 2008 Età: 54	05-05-2009, 03:42 PM Ok, trovato. Non sono particolarmente cifotico, ma la seconda per me è veramente difficile da tenere.

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OMEOSTASI Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Feb 2010	19-02-2010, 03:17 PM Ragazzi,qui non ho capito il fulcro del discorso.Si parla si croci in riferimento all ipertrofia o alla correzione di ipercifosi?