Allenamento casalingo per i tricipiti

[jmontalbano]

Originariamente inviato da GundamRX91

Sono stanco/stufo dei dips con sovraccarico e fare i vari esercizi di estensione del braccio di da un po' di noie ai tendini del gomito.
Nell'ultimo workout ho fatto i push up con le braccia vicino al corpo, pero' qui intervengono molto i dorsali.... Che mi consigliate, considerando che ho solo due manubri, un bilanciere e una panchetta??????

prova a fare le parallele toccando con il bicipite l'avambraccio(a pochi ho visto farli con sovraccarico).

2 volte a week..

1 week
sessione 1 -> dips 6*4 sovraccarico 180" r.i. buffer 5%
push down 3*10
sessione 2 -> dips 3*10 60" r.i.
tate press 3*10

2 week
sessione 1 -> dips 7*3 sovraccarico 180" r.i. buffer 5%
floor press 3*10
sessione 2 -> dips 3*10 60" r.i.
french press bil ez 3*10

3 week
sessione 1 -> dips 8*2 sovraccarico 180" r.i. buffer 5%
push down con corda 3*10
sessione 2 -> dips 3*10 60" r.i.
french press manubri 3*10

4 week
sessione 1 -> dips 9*1 sovraccarico 180" r.i. buffer 5%
push down 3*10
sessione 2 -> dips 3*10 60" r.i.
spinte con manubri su inclinata presa a martello 3*10

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

Il kickback e' un complementare, e ogni tanto lo faccio, ma non e' quello che "fa massa"
Il secondo mi da problemi ai tendini...

infatti ... anche io con la french mi son fumato il gomito dex e adesso son fermo da un mese e mezzo ....

[Matty]

Originariamente inviato da greatescape

fatti 3 serie in super serie di french presh(o skull crasher in americano ) poi parallele e dopo spinte in basso prova questo triset
senti sempre come reagisce e risponde il tuo corpo agli esercizi ... se pensi che ci siano esercizi piu adatti a te per varie ragioni esecuzioni carichi dolori ecc fallo presente al tuo pt
fai come dice gundam su i multiarticolari e complementari

ma le dips è normale che non riesco a scendere molto (l'avrò fatto 2-3 volte..) e quando scendo mi bruciano in modo assurdo le clavicole... ma parallele e disp non sono la stessa cosa?? spinte in basso sarebbero??

(scusa gundam, ti ho rabbato mezzo post )

[Undertaker]

Gomiti e polsi permettendo, già una notevolissima differenza quanto a produttività si ottiene nel french press, DECLINANDO un po' la panca...

Come altra opzione, po3sti provare una variante (penso che venga meglio col bil. angolato) del french press sdraiato su panca in cui le braccia (l'omero) NON stanno verticali, ma piuttosto a circa 45° per tutto il tempo dell'esercizio. L'effetto è decisamente diverso rispetto ai french press classici (infatti questo esercizio, dovrebbe avere a sua volta un nome che però non ricordo...)... si usano carichi di molto inferiori, ma l'azione sul capo lungo è davvero degna di rilievo (abbi l'accortezza di rimanere per qualche secondi in contrazione massima; contrariamente ai french press classici, qui la massima contrazione si può fare...)

[greatescape]

io ho tratto molti benefici per i tricipiti a livello di forza con ... panca presa stretta superserie con parallele con sovraccarico ...
+ spinte in basso con bilanciere dritto o a 30° in superserie con corda impugnatura a martelllo sempre spinte in basso ... finendo french press leggera per rifinire
per la forza i primi 2 secondo me fanno la differenza

[Vicman]

ciao

ti posso proporre i piegamenti al suolo presa stretta, mani leggermente intraruotate e all'altezza della bocca dello stomaco, pollici e indici che si toccano, gomiti attaccati ai fianchi, piedi distanti 20 cm l'uno dall'altro, sguardo dritto fronte a te (non al suolo insomma) e via parti con le pinciate.......è davvero massacrante se fatto bene ti fa fumare letteralmente i triceps

[Bob Terwilliger]

Piegamenti per tricipiti.

appoggi le mani a terra con le punte degli indici e dei pollici che si toccano; queste dita formano un triangolo di cui i pollici sono la base e gli indici i due lati.

posizioni il corpo con i piedi un po' divaricati per trovare l'equilibrio; devi metterti in modo che nella posizione inferiore, con le braccia piegate, la fronte sfiori il triangolo formato dalle dita. Ripetizioni necessariamente lente e controllate, altrimenti rischi il naso e i denti

Prova e fammi sapere se ti trovi bene.

[GundamRX91]

Provero' anche questi. Grazie

[effect]

...qui i polsi fanno male!!! con i piegamenti!

[GundamRX91]

Lo so, e infatti usero' quei sostegni che ti permettono di mantenere i polsi in linea con gli avambracci.

[greatescape]

vic e bob ... uno dice all'altezza dello stomaco l'altro la fronte come fai all'altezza della fronte ???

[Matty]

Originariamente inviato da Bob Terwilliger

Piegamenti per tricipiti.

appoggi le mani a terra con le punte degli indici e dei pollici che si toccano; queste dita formano un triangolo di cui i pollici sono la base e gli indici i due lati.

posizioni il corpo con i piedi un po' divaricati per trovare l'equilibrio; devi metterti in modo che nella posizione inferiore, con le braccia piegate, la fronte sfiori il triangolo formato dalle dita. Ripetizioni necessariamente lente e controllate, altrimenti rischi il naso e i denti

Prova e fammi sapere se ti trovi bene.

insomma posizione a mò di "viva la figa"