help bicipiti

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

max sto testando il tuo allenamento...più avanti postero delle foto x verificare i frutti dell'allenamento

Ok,come ti trovi per ora?per i massimali hai deciso qualcosa?si si foto foto Prima e dopo ciao e buoni carichi

[supermax]

Mirsan,che fine hai fatto non ti si sente più,come va tutto bene e l'allenamento?fatti sentire ciao

[mirsan87]

Ciao supermax...sono stato fermo per un pò....ora recupererò un mese di tempo perso anche se per lavoro non posso rischiare di stressare troppo il sistema nervoso...stavo pensando di ridurre a 2 giorni il programma di allenamento...il primo giorno petto e nel secondo dorso e gambe ovviamente anche addominali in tutti e due i giorni

[Mimmolino]

Originariamente inviato da mirsan87

Ciao supermax...sono stato fermo per un pò....ora recupererò un mese di tempo perso anche se per lavoro non posso rischiare di stressare troppo il sistema nervoso...stavo pensando di ridurre a 2 giorni il programma di allenamento...il primo giorno petto e nel secondo dorso e gambe ovviamente anche addominali in tutti e due i giorni

Visto che sei stato fermo per un pò, e non vuoi stressarti troppo, due total body sarebbero l'ideale. Ti diamo noi una mano a stipularla.

[mirsan87]

Accetto la vostra mano a stipularmi i due giorni di allenamento...io la mia che seguivo l'ho gia postata e si trova nei mex recenti...in questi due giorni dovrei allenare tutto il corpo?provo xkè no...poi da gennaio febbraio 2009 ricomincio seriamente...

[luxor]

Originariamente inviato da mirsan87

Accetto la vostra mano a stipularmi i due giorni di allenamento...io la mia che seguivo l'ho gia postata e si trova nei mex recenti...in questi due giorni dovrei allenare tutto il corpo?provo xkè no...poi da gennaio febbraio 2009 ricomincio seriamente...

Ciao, parti con questi 8 esercizi che non sbagli

squat, stacco classico, rematore, military, crunch, panca piana, trazioni (supine), estensione polpacci.

[Lord Rymort]

posta la scheda prima di iniziare così vediamo la tua idea
in più, anche io ero stressato (dalla scuola con l'esame)..in quel periodo ho preso la palestra come divertimento, senza
tante seghe mentali..in questo modo mi ha aiutato a scaricare la tansione e le preoccupazioni nel vero senso della parola

[supermax]

Credo sia opportuno un ricondizionamento,se non sbaglio è più di un mese che sei fermo o sbaglio.Dai pian piano ci rimettiamo in forma ciao alla prossima

[supermax]

Se dai un'occhiata al diario di Spike lui ha fatto un ottimo prog di ricondizionamento ciao alla prossima

[supermax]

Dovrei fare tutti questi esercizi in un giorno?...ok in tre giorni invece come dovrei gestire i gruppi da allenare?es. Lunedì:Petto e addominali
Mercoledì:Squat bicipiti tricipiti avambracci e polpacci Venerdìorso(facendo anche gli stacchi) e spalle dimentico qualcosa?

Squat,panca,rematore bil,stacchi,lento avanti,trazioni,ex per polpacci
addominali,questi esercizi che ti ha detto luxor sono ottimi.Puoi eseguirli per tre giorni,due giorni,e suddividerli in tre giorni,hai l'imbarazzo della scelta.Io in tre giorni li farei così
Lunedì:
squat
lento avanti/panca
polpacci
Mercoledì:
panca/lento avanti
rematore
addominali
Venerdì:
stacco
trazioni
addominali/polpacci
oppure
lunedì
squat
panca
trazioni
polpacci e addome
giovedì
stacchi
lento
rematore
addominali e polpacci.
E' una mia idea personale che farei per me,ma credo che potrebbe andare bene in 2x10-15 anche a te ciao alla prossima

[mirsan87]

io questa settimana ho fatto
Lun
petto 3 esercizi
addominali
Mer
Squat
Tricipiti 1esrcizio(ho fatto le spinte su panca a presa stretta per coinvolgere i tricipiti ma ho coinvolto troppo anche le spalle è ho avuto un sintomo di sovrallenamento)
bicipiti1 esercizio
Addominali
Ven
Stacco
Dorso 2 esercizi
Addomminali
Avambracci e polpacci 1esercizio
e avrei voluto fare il lento e avanti ma avevo paura di aver già allenato troppo le spalle nei giorni recenti quindi ho lasciato perdere,dove lo infilo il lento e avanti?)

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

io questa settimana ho fatto
Lun
petto 3 esercizi
addominali
Mer
Squat
Tricipiti 1esrcizio(ho fatto le spinte su panca a presa stretta per coinvolgere i tricipiti ma ho coinvolto troppo anche le spalle è ho avuto un sintomo di sovrallenamento)
bicipiti1 esercizio
Addominali
Ven
Stacco
Dorso 2 esercizi
Addomminali
Avambracci e polpacci 1esercizio
e avrei voluto fare il lento e avanti ma avevo paura di aver già allenato troppo le spalle nei giorni recenti quindi ho lasciato perdere,dove lo infilo il lento e avanti?)

La prossima volta specifica bene quello che fai,altrimenti non si capisce,il lento lo puoi mettere nel giorno dello squat oppure dello stacco

[mirsan87]

scusa supermax specificherò sempre...cmq in questo periodo volevo fare il 6 x 6 mentre il prox userò l'ipertrofia serve?

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

scusa supermax specificherò sempre...cmq in questo periodo volevo fare il 6 x 6 mentre il prox userò l'ipertrofia serve?

Adesso devi concentrarti sul ricondizionamento motorio per via del tuo fermo dagli allenamenti,lascia stare 6x6 e cose varie.Fai i multi articolari come ti abbiamo consigliato x 4 o 6 settimane(già comincerai ad avere risultati)dopo di che puoi passare a qualcosa di più specifico

[mirsan87]

se non faccio il 6 x 6 cosa dovrei fare?ma sono stato fermo 2 settimane max. 3 settimane...e se non faccio il 6 x 6 negli esrcizi multiarticolari cosa dovrei fare 3 da 8?e l'alimentazione?da massa?io vorrei mettere su un pò di peso ma non ingrasso...ho finito cn il quastionario...ho esagerato cn le domande