help bicipiti

[greatescape]

il cheating lo puoi fare cmq basta che cmq sia programmato
tipo un curl in piedi pesante con un peso alto magari ti fai su 4-5 rip 1 o 2 di cheating ... pero non puoi allenarti cosi diciamo che sarebbe corretto fare un esercizio solo e in quel esercizio farlo 1 o 2 volte totali
in quanto il bicipite va lavorato in maniera molto tecnica come ti e' stato detto

[Undertaker]

Originariamente inviato da greatescape

il cheating lo puoi fare cmq basta che cmq sia programmato
tipo un curl in piedi pesante con un peso alto magari ti fai su 4-5 rip 1 o 2 di cheating ... pero non puoi allenarti cosi diciamo che sarebbe corretto fare un esercizio solo e in quel esercizio farlo 1 o 2 volte totali
in quanto il bicipite va lavorato in maniera molto tecnica come ti e' stato detto

...infatti, dire faccio/fai cheating, forzate, stripping, ecc. ecc. ... in effetti non vuol dire molto, se non si specifica "quando" , "come , "in che fase" , "in seguito a ", ecc. ecc.

[casey81]

Originariamente inviato da mirsan87

ciao ragazzi,sono un nuovo iscritto ma non è da poco che sono appassionato di bodybuilding e che lo pratico...volevo un vostro aiuto,consiglio o giudizio su come poter migliorare i miei bicipiti anche se mi sembra di essere svantaggiato dalla mia struttura...credo di essere carente di quella muscolatura...cmq io solitamente allenavo bicipiti e tricipiti insieme e devo dire ke ha dato i suoi futti quell'allenamento,ma in periodi in cui per lavoro nn potevo essere cotto cosa che l'allenamento bicipiti e tricipiti fà...dedicavo un giorno solo a bicipiti e deltoidi e un giorno a tricipiti in quel caso xò faccio 4es. per muscolo. chiedo suggerimenti...vi ringrazio anticipatamente.

bisogna vedere l'insieme del corpo non a settori.
comunque l'all x le braccia è troppo con troppi es accessori che sinceramente nn servon a molto
basta un esercizio x bicipiti od oc...
quello che ihmo a te serve è incrementare sui multiarticolari, alimentandoti e riposandoti ad oc.
(non sono biio user)

[HD73]

Originariamente inviato da casey81

bisogna vedere l'insieme del corpo non a settori.
comunque l'all x le braccia è troppo con troppi es accessori che sinceramente nn servon a molto
basta un esercizio x bicipiti od oc...
quello che ihmo a te serve è incrementare sui multiarticolari, alimentandoti e riposandoti ad oc.
(non sono biio user)

concordo...

[mirsan87]

io mi sto allenando x conto mio nn frequento più una palestra...ho il mio garage bello grande ke sfrutto sl x la ghisa...quindi ho una panca con bilanciere e la scott...e poi ho la pectoral machine e la macchina x dorsali ai cavi...cmq io faccio sempre tra una serie e l'altra un minuto e 30 sec d riposo...e tra un esercizio e l'altro 3 min d riposo...cmq la mia settimana comincia così...
Lunedì:
-Panca piana cn bilanciere(piramidali)4 serie rip:10 cn 40kg - 8rip cn 45 kg - 8rip cn 50 kg - 6rip cn 55kg senza contare peso bilanciere(peso 8kg)
-Panca inclinata cn bilanciere 3 serie da 8 rip cn 35 kg
-croci su piana cn bilanciere 3 serie da 10 rip cn 15 kg
-Dorsali cn bilanciere tirate verso il petto a busto flesso:3 da 8 rip 40 kg
dorsali cn barra presa frontale ai cavi. 3 da 10 20 kg

l'allenamento petto và bene credo...le croci sn le più efficaci


Mercoledì:bicipiti e deltoidi gia scritti nei precedenti mex

Venerdì:Tricipiti e trapezio e avambraccio
-Tricipiti spaccacranio cn bilanciere 3 da 8 qnd nn carico molto x mancanza forza...(28kg)sennò qnd carico 3 da 6 cn 35kg
-Tricipiti ai cavi spinte in basso.3 da 10 25kg
-Estensioni diagonali cn manubri da sdraiati.3 da 10 12 kg
-Alzate spalle bilanciere presa posteriore. 3 da 12 40 kg
-Tricipiti cn bilanciere su panca presa stretta e inversa 3 da 10 40 kg
-avambracci cn bilanciere 3 da 10

[mirsan87]

ah scusate volevo anche aggiungere ke io controllo molto anche il battito cardiaco e vedo ke molti fanno pochi secondi di pausa tra una serie e l'altra ma io noto ke raggiungo i 200 battiti al minuto molto facilmente...quindi credo ke nn sia il max per me optare per quegli allenamenti...

[spike]

Originariamente inviato da mirsan87

io mi sto allenando x conto mio nn frequento più una palestra...ho il mio garage bello grande ke sfrutto sl x la ghisa...quindi ho una panca con bilanciere e la scott...e poi ho la pectoral machine e la macchina x dorsali ai cavi...cmq io faccio sempre tra una serie e l'altra un minuto e 30 sec d riposo...e tra un esercizio e l'altro 3 min d riposo...cmq la mia settimana comincia così...
va bene allenarsi nel garage...concentrato ed ica..ato, vanno bene anche le pause

Lunedì:
-Panca piana cn bilanciere(piramidali)4 serie rip:10 cn 40kg - 8rip cn 45 kg - 8rip cn 50 kg - 6rip cn 55kg senza contare peso bilanciere(peso 8kg)
-Panca inclinata cn bilanciere 3 serie da 8 rip cn 35 kg
-croci su piana cn bilanciere 3 serie da 10 rip cn 15 kg
-Dorsali cn bilanciere tirate verso il petto a busto flesso:3 da 8 rip 40 kg
dorsali cn barra presa frontale ai cavi. 3 da 10 20 kg

l'allenamento petto và bene credo...le croci sn le più efficaci
chi lo dice...solo perché senti allungare bene il petto?
Mercoledì:bicipiti e deltoidi
-curl cn bilanciere 3 da 8
-bicipiti ai cavi 3 da 10
-curl con bilanciere su panca scott 3 da 8
-poi alleno i deltoidi con 2 o 3 es
e infine concludo cn dei curl cn manubri alla zottman 3 da 10

Venerdì:Tricipiti e trapezio e avambraccio
-Tricipiti spaccacranio cn bilanciere 3 da 8 qnd nn carico molto x mancanza forza...(28kg)sennò qnd carico 3 da 6 cn 35kg
-Tricipiti ai cavi spinte in basso.3 da 10 25kg
-Estensioni diagonali cn manubri da sdraiati.3 da 10 12 kg
-Alzate spalle bilanciere presa posteriore. 3 da 12 40 kg
-Tricipiti cn bilanciere su panca presa stretta e inversa 3 da 10 40 kg
-avambracci cn bilanciere 3 da 10

ho messo insiemo l'allenamento

piccola analisi

petto 3 esercizi 10 serie
schiena 2 esercizi 6 serie
bicipiti 4 esercizi 12 serie
spalle 2-3 esercizi 6-9 serie (presumo?)
trapezio 1 esercizio 3 serie
avanbraccia 1esercizio 3 serie
tricipiti 4 esercizi 12 serie
quadricipiti assenti
femorali assenti
popacci assenti

forse hai infortuni ma non cambia il succo del discorso: così fai un allenamento alla popaye: ossia ricerca di un fisico impossibile, le braccia stallano se il corpo non cresce tutto, addirittura all'inizio fare solo squat ti fa crescere le braccia.
la schiena è assente manca quantità ed esercizi fondamentali
quì ce molto da tagliare e poco da aggiungere (ma aggiunte pesanti)

[casey81]

cavolo ma stacco squat..inchia sempre pensare alle braccia, cavolo ma guardate all'insieme, un'ottima schiena gambe possenti petto ampio e pieno braccia all'altezza...
guarda i culturisti d'un tempo si sfracellavano di mov pesanti poi le braccia... ma poi...capisco le specializzazioni ma cosi come t alleni nn ha senso, scusa la franchezza

[greatescape]

prova a fare squat all'inizio della seduta di allenamento sempre ogni volta che ti alleni ti da una spinta anabolica generale
trazioni pesanti a presa inversa con sovraccarico aiutano anche a rafforzare la panca
per provare i carichi alti o alleni solo bicipiti o li fai in superserie con tricipiti cmq

[Mimmolino]

Pessimo allenamento... però consideriano anche che si allena in un garage, quindi non ha a dispizione macchinari, l'ideale sarebbe comprarsi un power rack.

[spike]

no dai mimmolino fermati al pessimo allenamento... la scusa che fa palestra in un garage non regge, non tocca le gambe non fa stacchi allena di più le braccia che il petto e la schiena scusa perde tempo a fare gli zottman e i curl per gl avanbracci e non trova un modo per fare un esercizio per il lowerbody?

probabilmente mirsan se è un po' che fai allenamenti così avrai anche una buona qualità muscolare nella parte alta ma massa così non la metti

[mirsan87]

quindi devo fare meno esercizi per le braccia e aumentare gli es per le gambe...fare squat...io voglio mettere su massa di qualità...mi basterebbe coinvolgere anche le gambe?ho capito bene?

[spike]

sei agli inizi stai sul semplice

schiena 3 esercizi
petto 2 esercizi
spalle 2 esercizi (in equilibrio)
quadricipiti 2-3 esercizi
femorali 1-2 esercizi
bicipiti 1-2 esercizi
tricipiti 1-2 esercizi
polpacci 1 esercizio
trapezio 1 esercizio

i bic e tri ho scritto 1 o 2 esercizi proprio perché li vuoi priorizzare altrimenti avrei scritto 1

[mirsan87]

metto su massa cn solo 2 es per le braccia?io nn credo..provo cmq...valuterò...cmq in ke senso sono agli inizi...io accetto tutto quello che mi dite...voglio sperimentare

[mirsan87]

utilizzo il cheating per questi pochi es ?forse è meglio visto ke sono pochi es.così rimane sotto tensione di più