stacchi a gambe tese.. o semitese?

[Trokji]

Come si eseguono in maniera corretta questi esercizi (per evitare anche fastidi alla schiena) e qual è il più efficace per i posteriori della coscia? secondo voi si può utilizzare contemporaneamente una di queste due forme abbinata al deadlift tradizionale? da quale altezza partire col bilanciere e dve arrivare, e dove ridiscendere ad ogni ripetizione?

[HD73]

Semitese, e mai bloccate... schiena dritta, e dicesa non troppo sotto il ginocchio...

stile rumeno (vedi youtube).

Io li ho eseguiti per parecchio tempo senza mai farmi male, ottimo feedback sui bicipiti femorali, glutei trapezi e bassa schiena.

Gli stacchi completi restano comunque più sicuri.

[Baiolo Karonte]

la sicurezza nn è un issue se eseguiti correttamente.

ginocchia semipiegate, bil larghezza leggermente maggiore delle spalle scendere con la schiena che mantiene le corrette curve fisiologiche, scendere fino a che la schiena nn si incurva

[Trokji]

Ok guarderò dove la schiena si dovesse incurvare.. si scende comunque in genere sopra o sotto le ginocchia? bilanciere aderente al corpo o no? qualunque range di ripetizioni va bene o alcuni sono sconsigliabili?

[Alex 69]

Originariamente inviato da HD73

Semitese, e mai bloccate... schiena dritta, e dicesa non troppo sotto il ginocchio...

stile rumeno (vedi youtube).

Io li ho eseguiti per parecchio tempo senza mai farmi male, ottimo feedback sui bicipiti femorali, glutei trapezi e bassa schiena.

Gli stacchi completi restano comunque più sicuri.

Stacchi rumeni scende sotto il ginocchio ma il bicipite femorale non lavora molto in quanto è + un esercizio che dovrebbe isolare maggiormente il lombare...

... meglio lo stacco completo....

[HD73]

Io non bloccherei mai le gambe... troppo rischioso, le tengo semiflesse, aumentandone la flessione mentre scendo leggermente sotto il ginocchio, e comunque fermandomi prima di avere un forte stretch del femorale, e senza curvare mai la schiena, che resta contratta mantenendo lo stesso angolo con l'anca... durante la risalita superata una fase in cui la leva sui lombi è forte raddrizzo anche le gambe.

la rotazione deve avvenire a livello dell'anca non dei lombi.

Ed i miei femorali lavorano fortissimo in questo esercizio, anche i glutei. Molto meno i lobali, solo isometricamente.

[Alex 69]

Originariamente inviato da HD73

Io non bloccherei mai le gambe... troppo rischioso, le tengo semiflesse, aumentandone la flessione mentre scendo leggermente sotto il ginocchio, e comunque fermandomi prima di avere un forte stretch del femorale, e senza curvare mai la schiena, che resta contratta mantenendo lo stesso angolo con l'anca... durante la risalita superata una fase in cui la leva sui lombi è forte raddrizzo anche le gambe.

la rotazione deve avvenire a livello dell'anca non dei lombi.

Ed i miei femorali lavorano fortissimo in questo esercizio, anche i glutei. Molto meno i lobali, solo isometricamente.

da ciò se ne evince che non fai gli Stacchi Rumeni perchè in quel caso sbagli il movimento ...

[Trokji]

Alex dimmi te come si fanno? voglio avere delle cosce di 1 metro senza dovermi far asportare la vertebra L5

[Alex 69]

Originariamente inviato da Trokji

Alex dimmi te come si fanno? voglio avere delle cosce di 1 metro senza dovermi far asportare la vertebra L5

eh eh eh ... se fai le cose ben fatte L5 rimarrà intatta x tutta la vita ...

Se vuoi lavorare sulle gambe non posso che dirti che devi lavorare su Squat back e front, Squat Bulgaro, Stacchi completi e Affondi in tutte le sue varianti ...

[HD73]

......... mmmm.

Se è come dici tu, non si tenga allora conto del nome che ho dato all'esercizio, ma di come l'ho descritto perchè impegna realmente a fondo i posteriori della coscia, in buona sicurezza.

Avresti invece un link che mi rimandi agli stacchi rumeni, per fugare i miei dubbi?

[Trokji]

Alex allora pensavo: back squat profondo (con tavoletta ma farò delle preove perché senza spessori sotto i talloni e senza un minimo tacco ho difficoltà), stacchi ma nella seduta del dorso, affondi con bilanciere o manubri? (ho fatto un thread ma nessuno ha risposto boh), leg curl e poi mi manca un esercizio tosto per i posteriori della coscia da affiancare/sostituire al leg curl, ma che al tempo stesso sia fattibile e non troppo difficile ma produttivo.
Il front squat ancoran on lo farei anche perché per adesso ho carichi ancora irrisori nel back squat

[Baiolo Karonte]

alex gli stacchi rumeni sn con le gambe Sbloccate

altrimenti ci sn quelli GT (gambe tese)

[HD73]

allora è come li eseguo io... no?

[Trokji]

ed io.. che devo fa' ?

[Baiolo Karonte]

si. ragazzi ne abbiamo parlato 200 volte di ste cose.