stacchi a gambe tese.. o semitese?

[Alex 69]

Originariamente inviato da HD73

io intendevo questo...

Romanian Deadlift

... preciso ... è quello che intendo io ...

[Trokji]

sì ma.. una risposta al 3d che ho aperto?

[HD73]

Originariamente inviato da HD73

io intendevo questo...

Romanian Deadlift

a me è sembrato di descriverli esattamente così...
tranne che per il punto di inversione... io tengo un buffer maggiore, un pò sotto le ginocchia, e non oltre metà tibia...non mi spingerei fino alle punte dei piedi.

Ma ovviamente dipende dall'elasticità che uno ha, io non credo di permettermi quell'escursione in massima sicurezza...

[rudolf74]

scusate,qualcuno sa dirmi a che servono gli stacchi o imezzi stacchi?

[Baiolo Karonte]

si esegue come detto ed i più efficaci sn quelli a gambe tese

[silver]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

si esegue come detto ed i più efficaci sn quelli a gambe tese

Discutibile Baio,gli stiff-legged dl stressano troppo ed inutilmente gli ischicrurali.Molto meglio i rdl.

[Trokji]

Quindi silver "argento" mi consigli di impararmi gli stacchi rumeni e metterli nella routine per i posteriori della coscia?

[silver]

Direi di si Trokji,sono un esercizio utile e produttivo.Se li abbinassi al front squat sarebbe un'ottima combinazione.

[Trokji]

Il front squat vedo di impararlo e metterlo come complemento al back squat.
Però mantengo anche il deadlift tradizionale nella seduta per il dorso, può andare?

[silver]

Lo stacco da terra convenzionale intendi?
Come splitti?

[Trokji]

allora A spalle-arti inferiori, B petto-tric, C dorso bic. più o meno dovrebbe esser così per il prossimo mese.
penso lun- merc-sab

[silver]

Perchè non inserisci le gambe da sole?Sono difficili da lavorare in abbinamento ad altri distretti,in piu',per allenarle come si deve,i movimenti da eseguire sono complessi e richiedono una certa coordinazione.

[Trokji]

per le spalle faccio solo military press e tirate al mento.
Semplicemente perché se mettessi il military press il giorno delle varie distensioni panca eccetra penalizzerei molto il carico, quindi ho appurato che è meglio metterlo all'inizio di un'altra seduta.
Comunque non è così stancante da inficiare minimamente l'esecuzione degli altri esercizi (salvo appunto se ci mettessi dopo la panca piana o inclinata)

[Alex 69]

Originariamente inviato da Trokji

allora A spalle-arti inferiori, B petto-tric, C dorso bic. più o meno dovrebbe esser così per il prossimo mese.
penso lun- merc-sab

Originariamente inviato da silver

Perchè non inserisci le gambe da sole?Sono difficili da lavorare in abbinamento ad altri distretti,in piu',per allenarle come si deve,i movimenti da eseguire sono complessi e richiedono una certa coordinazione.

Originariamente inviato da Trokji

per le spalle faccio solo military press e tirate al mento.
Semplicemente perché se mettessi il military press il giorno delle varie distensioni panca eccetra penalizzerei molto il carico, quindi ho appurato che è meglio metterlo all'inizio di un'altra seduta.
Comunque non è così stancante da inficiare minimamente l'esecuzione degli altri esercizi (salvo appunto se ci mettessi dopo la panca piana o inclinata)

Quoto Silver

L'allenamento delle gambe mette già a dura prova il snc se eseguito in un certo modo x cui è preferibile fare una sessione separata dagli altri gruppi muscolari.

Inoltre x quanto riguarda gli altri gruppi muscolari non fossilizzarti su una unica split routine, variare ti porterà notevoli benefici.

Hai mai provato a pianificare una split tra antagonisti ad esempio?

[Trokji]

Split no, full body sì. Appunto perché variare fa bene sono ripassato da full body a slpli, da antagonisti a agonisti