Come allenarsi per dimagrire

epulone · 23-06-2016, 01:46 PM

Premetto che sono un principiante quindi prendi con le pinze quello che dico.

1) riguardo all'allenamento prova a guardare questo post

2) riguardo al dimagrire vale la regola pricipale >> spendi/usa piu' calorie di quelle che introduci << Se l'obiettivo e' il solo dimagrire l'unica cosa che collega l'aumento di massa muscolare con il dimagrire e' il fatto che il muscolo e' un organo vivo e quindi usa energia/calorie per "vivere"... quindi piu' massa muscolare hai piu' calorie bruci anche a riposo ovviamente [ es: quando dormi]. Per aumentare la massa muscolare devi faticare tanto (mia personale esperienza) e per farlo hai bisogno di energia e quindi devi mangiare.... cioe' entri in un circolo pazzesco ... ne esci solo stando attentissimo a quello che mangi. Io per esempio non riesco a eliminare il grasso addominale e ho una percentuale di grasso di 14.9.... ho cambiato la mia dieta milioni di volte. Ora per esempio ho eliminato gli zuccheri (che fatica) e cerco di usare carbo a lento rilascio (per il discorso dell'insulina). Solo adesso riesco a vedere piccolissimi miglioramenti. Ho scoperto anche che avevo la vitamina D veramente bassa. Anche l'integrazione di questa vitamina sta dando qualche piccolo spiraglio.....Ma tutto e' personale ed e' legato al proprio metabolismo. Infatti conosco persone che sono nate con il 6 pack delineato, mangiano come maiali e la tartarughina e sempre li in bella vista.

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epulone Rookie Messaggi: 28 Data registrazione: Mar 2010	23-06-2016, 01:46 PM Premetto che sono un principiante quindi prendi con le pinze quello che dico. 1) riguardo all'allenamento prova a guardare questo post 2) riguardo al dimagrire vale la regola pricipale >> spendi/usa piu' calorie di quelle che introduci << Se l'obiettivo e' il solo dimagrire l'unica cosa che collega l'aumento di massa muscolare con il dimagrire e' il fatto che il muscolo e' un organo vivo e quindi usa energia/calorie per "vivere"... quindi piu' massa muscolare hai piu' calorie bruci anche a riposo ovviamente [ es: quando dormi]. Per aumentare la massa muscolare devi faticare tanto (mia personale esperienza) e per farlo hai bisogno di energia e quindi devi mangiare.... cioe' entri in un circolo pazzesco ... ne esci solo stando attentissimo a quello che mangi. Io per esempio non riesco a eliminare il grasso addominale e ho una percentuale di grasso di 14.9.... ho cambiato la mia dieta milioni di volte. Ora per esempio ho eliminato gli zuccheri (che fatica) e cerco di usare carbo a lento rilascio (per il discorso dell'insulina). Solo adesso riesco a vedere piccolissimi miglioramenti. Ho scoperto anche che avevo la vitamina D veramente bassa. Anche l'integrazione di questa vitamina sta dando qualche piccolo spiraglio.....Ma tutto e' personale ed e' legato al proprio metabolismo. Infatti conosco persone che sono nate con il 6 pack delineato, mangiano come maiali e la tartarughina e sempre li in bella vista.