Come allenarsi per dimagrire
 

Salve raga, allora da lunedì mi metterò a dieta ipocalorica perche devo sgrassare un 10 kg di grasso....la dieta c'è lo l'allenamento aerobico c'è lo mah non so assolutamente come allenarmi con i pesi voi cosa mi consigliate? Come si allena uno con i pesi se deve dimagrire e preservare un quel poco di massa? Attendo vostri consigli ;D

Dai ragazzi nessuno sa dirmi che tipo di allenamento con i pesi potrei fare? almeno ditemi come posso crearmi una scheda sa solo

Parecchie persone sono venute qui prima di te a porre la stessa domanda; potresti quindi cominciare dando una occhiata alle discussioni passate presenti in questa sezione.

Buona serata.

Che io sappia si dimagrisce con la dieta non con l'allenamento

Premetto che sono un principiante quindi prendi con le pinze quello che dico.

1) riguardo all'allenamento prova a guardare questo post

2) riguardo al dimagrire vale la regola pricipale >> spendi/usa piu' calorie di quelle che introduci << Se l'obiettivo e' il solo dimagrire l'unica cosa che collega l'aumento di massa muscolare con il dimagrire e' il fatto che il muscolo e' un organo vivo e quindi usa energia/calorie per "vivere"... quindi piu' massa muscolare hai piu' calorie bruci anche a riposo ovviamente [ es: quando dormi]. Per aumentare la massa muscolare devi faticare tanto (mia personale esperienza) e per farlo hai bisogno di energia e quindi devi mangiare.... cioe' entri in un circolo pazzesco ... ne esci solo stando attentissimo a quello che mangi. Io per esempio non riesco a eliminare il grasso addominale e ho una percentuale di grasso di 14.9.... ho cambiato la mia dieta milioni di volte. Ora per esempio ho eliminato gli zuccheri (che fatica) e cerco di usare carbo a lento rilascio (per il discorso dell'insulina). Solo adesso riesco a vedere piccolissimi miglioramenti. Ho scoperto anche che avevo la vitamina D veramente bassa. Anche l'integrazione di questa vitamina sta dando qualche piccolo spiraglio.....Ma tutto e' personale ed e' legato al proprio metabolismo. Infatti conosco persone che sono nate con il 6 pack delineato, mangiano come maiali e la tartarughina e sempre li in bella vista.