Monofrequenza vs Multifrequenza

[truss]

Originariamente inviato da cicciodila

Il problema non è la monofrequenza, perchè tra i due allenamenti postati c'è una incredibile differenza. Cambia frequenza, schema, abilità ricercate, volume, scelta degli esercizi e intensità percepita.
Se piccoli cambiamenti sono essenziali in un natural, grossi shock possono essere catastrofici, sopratutto se ci si trovava bene con l'allenamento.
Se fai un allenamento che ti porta qualcosa di buono, dopo quel periodo di adattamento per cambiare non puoi rivoltare il tuo allenamento come un calzino.
Ad esempio, vuoi passare in monofrequenza con alta intensità percepita partendo dal primo allenamento.

La settimana dopo ti limiti a spostare gli esercizi in ottica di monofrequenza, abbassando leggermente i carichi.
La 2a settimana effettui un lieve cambio di schema. Una serie scende, e una-due ripetizioni salgono. Necessiti ancora di buffer in questa fase.
Nelle prossime settimane aumenti eventualmente le ripetizioni, andando al limite, ma solo nelle ultime serie (ok il cedimento, ma cedere dalla prima serie è da coglioni, con tutto il rispetto lo facevo anche io )
Alla 5a settimana aggiungi, su esercizi in cui non senti buone sensazioni, tecniche di intensità o magari passi a schemi con carico variabile.

Una piccola nota truss. Le gambe, le alleni poco, sia in mono che in multi. Quelle 15-20 serie minime a settimana le devi fare, sono muscoli grossi.

capito!.. avevo un concetto di cedimento sbagliato, o perlomeno non adatto a me..

sulle gambe hai ragione, ma ho dovuto diminuire un po' il volume delle schede gambe, si sviluppano troppo in fretta, e resterebbero antiestetiche con il resto del corpo.. quindi in queste 2 schede ( che sono le ultime 2 utilizzate.. anzi la seconda l'ho eliminata dopo 2 settimane) le gambe erano volutamente snobbate a favore del resto del corpo

sulle gambe