Da dove posso inizare?

[Klevole]

Salve a tutti!

E' da un po di tempo che seguo il vostro forum (un annetto) saltuariamente, e in passato mi è anche capitato di postare un paio di domande in cui richiedevo il vostro aiuto !
Sono circa un paio di anni che mi alleno in palestra, con risultati discreti, l'allenamento e l'idea di migliorarmi fisicamente mi ha sempre affascinato, purtroppo sono sempre stato un grandissimo ignorante (ahimè) in materia, o meglio credo di avere delle discrete basi apprese un po qua, un po in palestra, un po tramite amici, ma non sono sicuro al 100 per 100 che le nozioniche ho appreso siano veritiere o meno.
Quindi rieccomi qua a chiedere ancora una volta il vostro aiuto, mi piacerebbe essere più presente qua sul forum, per accrescere le mie conoscenze in materia di pesistica
Da dove posso cominciare?
Ho letto alcuni dei post in evidenza, purtroppo alcuni li ho trovati molto tecnici, e a causa del linguaggio specifico utilizzato ci ho capito molto poco, potreste aiutarmi ?

[INDIO79]

La tua domanda è troppo vaga,a cosa ti riferisci in particolare?

[Klevole]

Mi piacerebbe partire da 0, non ci sono dei prost che spiegano le basi della nutrizione o i diversi tipi di allenamento (in base ai vari obiettivi )

[INDIO79]

Per l'allenamento il discorso è troppo lungo di metodiche ce ne sono molte.Ma tieni presente che lo stessa scheda con introiti calorici differenti dà risultati differenti.Le due scuole di pensiero principali sull'allenamento sono la monofrequenza(un gruppo muscolare ogni 4/10 giorni.
La multifrequenza lo stesso esercizio eseguito da 2 a 7volte la settimana.
Indistintamente da quale sistema scegli per ottenere risultati prestazionali e di massa magra devi incrementare i parametri di allenamento che sono:
1)intensità(aggiungendo kg sul bilanciere a parità di serie e ripetizioni,es.3x10x50kg la prossima volta 3x10x55kg)
2)Volume(aumentando serie o ripetizioni a parità di kg sollevati,es.3x10x50kg successivamente 3x11x50kg o 4x10x50kg)
3)densità o intensità percepita(riducendo i tempi di recupero tra le serie,utilizzando tecniche particolari,aumentando le ripetizioni e riducendo le serie.
Se vuoi aumentare la massa devi tenere una dieta ipercalorica e se vuoi dimagrire una dieta ipocalorica.
In sintesi è questo e per la nutrizione dai un'occhiata qua
Principi di Nutrizione e dietetica
Come impostare una dieta
Valori nutrizionali alimenti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Klevole

Mi piacerebbe partire da 0

Va bene, ma sarebbe utile sapere anche dove vuoi arrivare.

Vuoi arrivare ad un certo peso? Vuoi arrivare ad un certo livello di forza? hai un qualche obiettivo sportivo in mente?

O vuoi semplicemente costruire una conoscenza enciclopedica sulla materia?

Buona giornata.

[Shade]

Qualunque sia il tuo obiettivo partire con delle buone basi imparando fin da subito gli esercizi base è un buon metodo per guadagnarci in tutto
Quindi io fossi in te andrei sul sicuro partendo con lo Starting Strength di Rippetoe

[Klevole]

Originariamente inviato da Shade

Qualunque sia il tuo obiettivo partire con delle buone basi imparando fin da subito gli esercizi base è un buon metodo per guadagnarci in tutto
Quindi io fossi in te andrei sul sicuro partendo con lo Starting Strength di Rippetoe

Ottimo! vedrò di dargli un occhiata anche se 23$ mi sembrano un pò tantini (ho visto su Amazon)

Comunque sia mi ripresento e spiego quali sono i miei obiettivi e la mia scheda!

Sono Antonio Ho 29 anni (un pò tanti) peso 85/86kg (un pò tanti anche questi) e sono alto 1,84 ho una costituzione sostanzialmente secca e finalmente dopo 2 anni ho messo su qualche muscoletto a suon di sudore e sangue, purtroppo anche un pò di pancetta (ma poca roba).

Ho una discreta visione di quelli che sono gli esercizi fondamentali e multiarticolari (se scrivo una cazzata bastonatemi )

Panca Piana
Squat
Stacchi

Military
Bliancere Panca L.S
French PRess!

E qua sorge già il mio primo dubbio. La scheda va cambiata ogni 6 settimane circa giusto? Quindi in teoria dopo 6 settimane dovrei variare questi esercizi... oppure no?

Il mio attuale obiettivo è quello di metter su un pò di forza pura, arrivare staccare 80kg di panca piana con facilità entro la fine di febbraio.
Attualemente di panca riesco a staccare con tranquillità 67 kg
mentre se provo a sollevarne 73 il movimento viene molto forzato e non riesco a farlo scendere fin giù
(la sbarra che utilizziamo pesa 13kg)

Con lo squat arrivo a 80kg. Ma devo dire la verità lo temo molto come esercizio, sento una pressione notevole sull articolazione del ginocchio destro che mi blocca parecchio.

la scheda che mi è stata fatta non è male... prevede tre esercizi per zona muscolare. con ripetizioni da 10-8-6-4 (ho chiesto al mio istruttore una scheda per la forza) anche se non vedendo mini serie da 5x5 un pò ho messo in dubbio le capacità del mio mentore

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Klevole

Ottimo! vedrò di dargli un occhiata anche se 23$ mi sembrano un pò tantini (ho visto su Amazon)

Ti assicuro che sono soldi assolutamente ben spesi (io ho la seconda edizione).

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Klevole

La scheda va cambiata ogni 6 settimane circa giusto? Quindi in teoria dopo 6 settimane dovrei variare questi esercizi... oppure no?

No alla prima, e no anche alla seconda.

Per lo squat: video, video, video.

Last but not least: la French Press un esercizio fondamentale? a scapito di Dips, Trazioni e dell'insostituibile, fantasmagorico, superganzo Power Clean?

Buona giornata.

[Shade]

Fai una ricerca su google e troverai tutto quello che ti serve sul programma , vita, morte e miracoli

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Fai una ricerca su google e troverai tutto quello che ti serve sul programma , vita, morte e miracoli

Dissento.

Il libro ha molte piu' informazioni; il capitolo sullo squat, da solo, fa piu'di 50 pagine.
Inoltre, sul web la parte di programmazione e' spesso molto stringata, poco piu'che la lista degli esercizi con serie/ripetizioni.

Buona giornata.

[Shade]

Con "cerca su google" intendevo "cerca che trovi tutto compreso il libro" volevo essere velato (forse troppo )

[The_Pilonwolf]

Originariamente inviato da Shade

Con "cerca su google" intendevo "cerca che trovi tutto compreso il libro" volevo essere velato (forse troppo )

ehehe, io l'avevo capito

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Con "cerca su google" intendevo "cerca che trovi tutto compreso il libro" volevo essere velato (forse troppo )

Rubare per non spendere 23 dollari...no comment.

[Shade]

Ma nooooooooooo Principe.... era per dire visto che aveva detto che erano tanti...