scelta negli esercizi dei dorsali?

[royalcash12]

Secondo me il dorsale è davvero difficile da allenare per le numerose varianti di mani e larghezza delle braccia negli esercizi.

Vorrei sapere cosa cambia tra gli esercizi di trazione ai rematori?
Le prese larghe cosa sviluppano invece delle strette (sia nei rematori che nelle trazioni)

Anche le posizioni delle mani variano cisa cambia quindi tra presa prona supina e neutra sempre nei 2 diversi esercizi?

Quali sono i fondamentali? I base e i complementari invece?
Grazie

[cicciodila]

Originariamente inviato da royalcash12

Secondo me il dorsale è davvero difficile da allenare per le numerose varianti di mani e larghezza delle braccia negli esercizi.

Vorrei sapere cosa cambia tra gli esercizi di trazione ai rematori? I rematori tendono più verso l'isolamento, le trazioni sono difficili a causa del peso elevato dal quale si parte. Le trazioni sono più tecniche del rematore.
Le prese larghe cosa sviluppano invece delle strette (sia nei rematori che nelle trazioni) le trazioni larghe tendono ad usare con una cattiva leva il dorsale, risultando molto difficili. Credo che a causa di questo venga maggiormente messo in gioco il grande rotondo (ho grossi dubbi su questo)

Anche le posizioni delle mani variano cisa cambia quindi tra presa prona supina e neutra sempre nei 2 diversi esercizi? una presa supina usa meglio il dorsale ed i flessori del braccio. Prona meglio la schiena alta, risulta inoltre più comoda per molti che lamentano dolorini al gomito nelle supine

Quali sono i fondamentali? trazioni supine o prone, rematore con bilanciere prono I base e i complementari invece? rematore supino, rematore con manubri pullover
Grazie

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[royalcash12]

Piu mani sono larghe e piu si dovrebbe sviluppare l'ampiezza del
Dorsale dato che il gran rotondo è piu esterno del piccol rotondo? Comunque non mu hai detto la presa stratta cosa esercita. Stessa cosa per il rematore e pulley

[Diomede]

beh il rematore principalmente va a stimolare il trapezio quindi "spessore" del dorso, le trazioni principalmente il gran dorsale e quindi "lunghezza"

[cicciodila]

Originariamente inviato da Diomede

beh il rematore principalmente va a stimolare il trapezio quindi "spessore" del dorso, le trazioni principalmente il gran dorsale e quindi "lunghezza"

Il trapezio ci fa poco, dato che non è neanche attaccato all'omero

[Diomede]

il trapezio c'è, sicuramente il dorsale è il muscolo più coinvolto, oltre una certa escursione nel rematore è il trapezio a lavorare, con questo non dico che il rematore sia solo per il trapezio, forse mi sono espresso male

[Afellay]

Originariamente inviato da royalcash12

Quali sono i fondamentali? I base e i complementari invece?

Secondo me i fondamentali sono: Trazioni alla sbarra prone, supine e neutre, rematore bilanciere prono e supino, rematore manubrio, rematore T-Bar (ottimo, ti consiglio di provarlo), stacco da terra regolare o mezzo stacco (stacco rumeno).

I complementari: Trazioni lat machine, pulley, low row, e altre macchine varie per i dorsali, pull-over manubrio o ai cavi..

Tra presa stretta e presa larga non è che cambi molto alla fine, cambiano leggermente le fibre coinvolte. Comunque nelle trazioni supine ti consiglio di usare sempre una presa larga come le spalle, nelle prone puoi usare una presa leggermente superiore alle spalle o volendo anche più larga..l'importante è che riesci a superare il mento con la sbarra.
Nei rematori usa la presa che trovi più comoda, di solito è quella di poco più larga delle spalle.