cerco commenti alle mie esecuzioni, grazie.

[taproot]

@ Ladreamer

Ti ringrazio per il tuo messaggio, ho letto tutto il tuo intervento. Bè la tua storia è di grande incoraggiamento per me

Sono d'accordo quando dici che bisogna tenere aperte più opzioni, infatti se questa fallirà proverò qualcos'altro. Mi do 12 mesi di tempo però

Sono d'accordo anche quando dici che ci vorrebbe un istruttore, io purtroppo non mi posso permettere manco un multivitaminico hahaha

Internet è una grande fonte di informazioni, grazie ad internet ho preso 30 all'esame di chimica inorganica senza aver mai frequentato e senza aver mai fatto chimica in vita mia.

Studiavo il materiale che avevo in casa, guardavo video animazioni su youtube per capire come si muovono le particelle, la struttura delle molecole ecc., poi svolgevo i problemi e chiedevo parari su internet per farmeli correggere, postavo traccia e svolgimento su vari siti frequentati da studenti di chimica.

Spero di fare più o meno un percorso del genere anche con il BB

[taproot]

Se qualcuno volesse darci un'occhiata grazie Ho cercato di applicare i consigli sulla sicurezza ecc del principe, penso che ci voglia un peso più alto per fare sul serio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taproot

Ho cercato di applicare i consigli sulla sicurezza

Meglio. Penso che anche tu abbia notato la differenza.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Meglio. Penso che anche tu abbia notato la differenza.

sìsì grazie

[GundamRX91]

Originariamente inviato da taproot

Se qualcuno volesse darci un'occhiata grazie Ho cercato di applicare i consigli sulla sicurezza ecc del principe, penso che ci voglia un peso più alto per fare sul serio.

Che tu possa gestire un carico maggiore di quello che usi è evidente. Nelle croci con i manubri (che al momento non serve a nulla se non a consumare qualche caloria...) si vede che i pesi li gestisci con "leggerezza", e lo stesso dicasi con gli altri esercizi. Come ti dissi tempo fa secondo me ti farebbe bene fare esercizi a corpo libero e poi, come ti hanno suggerito prima, lavorare con gli esercizi fondamentali : squat, stacco da terra e panca orizzontale.

[ladreamer]

Gia sei migliorato e sono contento, per quanto possa essere stato banale il mio consiglio, che fai partire il bilanciere dai ganci più alti. Diciamo che hai corretto un grosso errore e per farlo c'hai messo un allenamento. Quindi hai fatto un passo gigante. Non ti abituare però a fare passi così grandi. Tanti passetti piccoletti, due avanti e uno indietro vanno sempre bene comunque.
Rimango sempre della maledetta idea che se vuoi connettere il tuo cervello con i tuoi muscoli deallenati devi fare corpo libero. Non perdere tempo a caricarti i manubri per le distensioni. Al tuo livello anche quello può essere uno sforzo eccessivo che pregiudica l'esecuzione e il volume totale dell'esercizio stesso.
Senti a me: scegli qualche esercizio con bilanciere con cui vuoi imparare la tecnica per sollevare i carichi più pesanti che riesci a sollevare; fatto questo scegli altrettanti esercizi per altrettanti gruppi muscolari a corpo libero però. Puoi inventarti di chiamarli esercizi specchio, o clone, o sinonimi. Così oltre a fare una scheda iper-creativa e stimolante, la fai anche semplice e dura. Non divaghiamo.
Prendi panca, stacchi e squat. La panca la fai piana come stai facendo. Lo squat lo fai poco sotto al parallelo. Gli stacchi li fai partendo da metà stinco o poco sotto il ginocchio. Usa un power rack. Se non è disponibile il rack perchè nella tua palestra sono dei barboni incapaci e comprano macchine a casaccio, lo squat puoi sostituirlo con il leg press e per gli stacchi usa dei dischi da mettere come spessore sotto i dischi che sollevi oppure dei box o degli step.
Queste sono le tue tre alzate sulle quali devi lavorare per aumentare la forza bruta, solo quella, quindi col tempo dovrai far venire fuori doppie e triple a manetta.
Gli esercizi ausiliari a questi saranno: piegamenti sulle braccia, trazioni, squat con peso corporeo o affondi. Per i piegamenti se all'inizio non ne fai nemmeno due serie da dieci inizia a farli con le ginocchia sul pavimento e man mano aumenti la difficoltà. Li puoi fare con qualsiasi inclinazione e declinazione vuoi e con quasi qualsiasi posizione delle mani. Le trazioni idem. Se non ti tiri su da solo usa la lat machine, poi passa alla macchina per trazioni/dip assistite ( se c'è) e poi alle trazioni. Puoi anche iniziare facendo tante negative lentissime alla sbarra per trazioni e rimanere appeso finchè non chiudono la palestra. Anche questo è un buon modo per farle. Di squat con peso corporeo scendi fino a toccare i talloni col culo e fanne tanti ma così tanti che devi diventare un pistone. Gli affondi, se decidi per questi, falli con bilanciere in quanto servono per stabilizzarti ancora meglio per quando farai squat pesante. Se non puoi fare squat pesante mai nella tua vita falli lo stesso perchè sono un buon modo per essere equilibrati.
Sbizzarrisciti. Ora hai un programmino semplice ed efficace per sfondarti. Se sei bravo col tempo, in mezz'ora impari veramente a sputare sangue e piano piano puoi anche avvicinarti all'heavy duty e a programmi più brevi e intensi.
Non dimenticare di allenare addome e polpacci. L'addome puoi anche non allenarlo direttamente ma inserisci giusto per un esercizio o due, possibilmente avendo l'accortezza di fare almeno un esercizio estendo completamente l'addome, ad esempio facendo crunch su una palla gigante. In sala aerobica ce le hanno sicuro.
I polpacci allenali sia da seduto che da alzato sempre insieme, ovviamente perchè non devi perdere tempo inutilmente e poi perchè gli esercizi monoarticolari te li farei fare solo dopo una decina di anni di pesi per rifinire la massa muscolare enorme e solida che ti sei guadagnato nel frattempo.

[GundamRX91]

@ladreamer non posso che quotare in toto quanto hai scritto!!

[taproot]

@ladreamer

sì io faccio leg press perché non ho la rack in palestra, poi farò, ora non lo faccio lo stacco perché mi viene molto male e sono letteralmente inguardabile, ho una gobba nell'altra schiena che non riesco ad eliminare e credo sia dovuto alla debolezza delle scapole e dei muscoli che le adducono, per questo sto facendo esercizi per l'upper in modo da rinforzare la mia capacità di addurre le scapole e poi inserirò anche lo stacco

[taproot]

29/09/2013 panca piana:

[taproot]

Grazie GundamRX91 per il tuo intervento.
Visto che quando l'ho detto non mentivo lo ripeto:vorrei fare squat ma sono in una palestra senza rack
La palestra è da sfruttare 1° perché l'ho pagata fino a gennaio, 2° perché non posso sapere esattamente quando riuscirò a permettermi di passare in una palestra con rack.

Gli esercizi a corpo libero purtroppo non mi piacciono proprio; proverò ad aumentare il carico nella panca...visto che la sto imparando ho lasciato questo carico perché a carichi maggiori sono meno concentrato sull'esecuzione.

Come complementari cosa mi consiglieresti allora?Perché secondo te le distensioni con manubri ora non servono? Ci sento lavorare il petto più nella panca

p.s.:nelle croci non ho caricato perché sentivo dei dolorini fastidiosi alla spalla, quindi volevo stare leggero per imparare a farle con le scapole addotte, cmq non credo siano un esercizio con una buona progressione perché con pesi più alti poi son dolori solo settarsi secondo me...

[GundamRX91]

Scusa il ritardo...le croci con i manubri è un esercizio complementare di, diciamo, rifinitura, e credo che per ora non ti serve. Come esercizio lo senti perché allunga i pettorali (molto nella fase eccentrica) e questo può darti i doms, ma come ben sai non sono indice di buon allenamento.
A questo punto concentrati sulla panca con il bilanciere, che puoi fare in varie versioni : piana, inclinata e declinata, e varia spesso protocollo di allenamento

[taproot]

ora che mi iscrivo alla palestra da PL farò la panca in tutte e 3 le versioni Spero di riuscire a iscrivermi a giorni, se mi fanno pagare in 2/3 rate posso iniziare lunedi, devo parlare con il proprietario

[taproot]

Mi sono iscritto alla palestra con rack. Oggi non c'era nessuno quindi ho fatto una prima prova di squat. Mai fatto in vita mia prima. Ho sentito un po' di tensione nella zona del collo ( di fronte ) e mi ha fatto male un po' il bilanciere sulla spalle. ( e meno male che era vuoto )