Trovare un programma adatto a me

[lork]

Dopo aver postato la mia alimentazione , adesso voglio parlare del mio allenamento, ho la sensazione di avere delle capacità di recupero molto inferiori alla media, perchè qualsiasi programma io segua non solo non mi da risultati ma prosciuga le mie energie , eppure non seguo tabelle ad alto volume o ad alta intensità.
Che programma consigliereste ad un principiante intermedio considerando che recupera molto difficilmente dai workout ?