Il petto non cresce

[Aceking]

Mi sono fatto gia vedere la panca in palestra e mi hanno detto che era ok, quindi questa persona che mi possa correggere non c'è. D'altra parte nemmeno posso permettermi un corso od un personal trainer...cmq non ho capito cosa intendi per scendere troppo in diagonale...devo scendere mantenendo sempre gli avambracci perpendicolari al suolo? Se so bene, quindi il bilanciere fa per forza una traiettoria obliqua...ringrazio per la pazienza

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Aceking

Mi sono fatto gia vedere la panca in palestra e mi hanno detto che era ok, quindi questa persona che mi possa correggere non c'è. D'altra parte nemmeno posso permettermi un corso od un personal trainer...cmq non ho capito cosa intendi per scendere troppo in diagonale...devo scendere mantenendo sempre gli avambracci perpendicolari al suolo? Se so bene, quindi il bilanciere fa per forza una traiettoria obliqua...ringrazio per la pazienza

ma lascia perdere i personal trainer... non la saprebbero insegnare

devi andare da chi fa powerlifting per imparare bene la panca piana, o ai corsi seminari FIPL

dove vivi?
in un giorno gia puoi essere ben impostato

via forum è difficile spiegare certe cose e farle capire:

prima di partire porta la sbarra più verso i piedi, gia in linea coi capezzoli, nel mentre alza il petto e forza l0'adduzione delle scapole e spalle basse.
poi scendi giu dritto fino ai capezzoli
poi in salita ripercorri la stessa traiettoria, forzando la tenuta della schiena

(leggo ora il commento di spike)

ormai dico a tutti quelli interessati all'allenamento coi pesi di andare da qualcuno dal vivo competente... perchè i tempi si accelerano in maniera impressionante... quando iniziai io 10 anni fa non era possibile.. ora invece è alla portata di tutti. non sfruttare questa oppurtunità è veramente un peccato per chi è appassionato

[Aceking]

Io sono di foggia. Cmq adesso penso di aver capito la giusta traiettoria, riproverò. Il prossimo video lo farò con bilanciere scarico così sicuramente si possono osservare meglio i gomiti

[spike]

Originariamente inviato da Aceking

Io sono di foggia. Cmq adesso penso di aver capito la giusta traiettoria, riproverò. Il prossimo video lo farò con bilanciere scarico così sicuramente si possono osservare meglio i gomiti

hai shade ad un passo, prova a mandargli un pm e vedi cosa ti dice

[Aceking]

Originariamente inviato da cicciodila

Durante la spinta iniziale limitati a spingere tenendo il petto in fuori (e di conseguenza le clavicole schiacciate sulla panca), quando il bilanciere sarà più in alto andrà da se perpendicolare al suolo, ma nella parte iniziale deve essere una spinta basta. Infatti notavo come sembrava lo facessi a posta, scommetto anche che inarchi la schiena solo perché lo hai letto da qualche parte, perchè l'inarcatura mi pare un pò "posticcia". L'inarcatura serve proprio a fare in modo di spingere tenendo gli omeri più ruotati verso i piedi e non verso le spalle, ma se già da primo cm spingi verso la testa l'inarcatura non serve a niente, anzi per mantenerla usi i muscoli del collo (a molti che fanno così capita di avere il basso collo anteriore un pò provato dopo l'esercizio)

La schiena la inarco perchè lo sento naturale, e quando spingo sento una tensione che non so descrivere, è come se mi spingessi sulla panca e in questo modo riesco ad usare carichi piu alti. Inoltre, con l'arco posso mettere i piedi a terra e mi sento piu stabile. Poi ovviamente tutti dicono di farlo, e quindi mi domando perchè non farlo se lo sento piu comodo e piu naturale. Per i muscoli del collo, non mi sembra di usarli...almeno credo...bho...sicuro non ho fastidi ne durante ne dopo l'esercizio. Dei video poi sicuramente renderanno il tutto piu chiaro

Originariamente inviato da spike

hai shade ad un passo, prova a mandargli un pm e vedi cosa ti dice

Nel suo profilo c'è solo "invia e-mail" ma se ci clicco dice che l'utente non vuole ricevere email...come posso contattarlo?

Cmq ragazzi, mi date una mano a fare una scheda? Adesso sono ad 83kg, ero partito da 75kg e vorrei iniziare a togliere lentamente un po' di grasso. Quindi mi serve alzare l'intensita e così ho pensato di fare delle dip zavorrate come esercizio fondamentale in questo periodo in cui sistemo la tecnica per la panca. In questo periodo sto cercando di imparare anche la full planche ( mi alleno anche a corpo libero, come avevo detto all'inizio ) quindi ad inizio allenamento ci sarà anche questo esercizio:



Io ho pensato di fare questo:

10x5 secondi di tuck planche
5x5 dip con 30kg alla cintura, discesa fino a leggermente sotto il parallelo
4x6 Lento dietro con bilanciere
3x6 panca inclinata
10x6 con 50% del massimale di panca piana
4x8 croci ai cavi
3x10 croci con manubri
3x10 alzate laterali con isometria di 2 secondi ad altezza spalle
4x8 push down

Per sistemare la tecnica della panca piana ho pensato di fare un grande volume con un peso poco impegnativo. Inoltre aggiungo lo lo stesso schema anche dopo i fondamentali del dorso...in tutto sono 120 rip a settimana di panca, direi sufficienti per imparare il movimento in tempi discreti. Che mi dite? Può andare?

[orange]

Dovresti mandargli un PM, ma avendo pochi messaggi mi sa che non li hai ancora sbloccati.

Gli ho scritto io dicendo che volevi contattarlo, nel caso è disponibile ti manderà lui un PM, poi essendo un mod magari può sbloccarti i PM così che tu possa rispondere.

[cicciodila]

Originariamente inviato da Aceking

La schiena la inarco perchè lo sento naturale, e quando spingo sento una tensione che non so descrivere, è come se mi spingessi sulla panca e in questo modo riesco ad usare carichi piu alti. Inoltre, con l'arco posso mettere i piedi a terra e mi sento piu stabile. Poi ovviamente tutti dicono di farlo, e quindi mi domando perchè non farlo se lo sento piu comodo e piu naturale. Per i muscoli del collo, non mi sembra di usarli...almeno credo...bho...sicuro non ho fastidi ne durante ne dopo l'esercizio.

Scommessa persa .
Meglio così, alcuni miei compagni all'inizio inarcavano la schiena per "sentito dire" ma in realtà avrebbero fatto la panca nello stesso identico modo che stando a piedi in sù. Comunque forse hai frainteso non dicevo che non lo devi fare, anzi, ma che non mi sembrava "inspirato dalla ricerca di una condizione ottimale di spinta", erano solo mie impressioni tutto qui.

[Aceking]

Originariamente inviato da orange

Dovresti mandargli un PM, ma avendo pochi messaggi mi sa che non li hai ancora sbloccati.

Gli ho scritto io dicendo che volevi contattarlo, nel caso è disponibile ti manderà lui un PM, poi essendo un mod magari può sbloccarti i PM così che tu possa rispondere.

Grazie mille

Originariamente inviato da cicciodila

Scommessa persa .
Meglio così, alcuni miei compagni all'inizio inarcavano la schiena per "sentito dire" ma in realtà avrebbero fatto la panca nello stesso identico modo che stando a piedi in sù. Comunque forse hai frainteso non dicevo che non lo devi fare, anzi, ma che non mi sembrava "inspirato dalla ricerca di una condizione ottimale di spinta", erano solo mie impressioni tutto qui.

Tranquillo, sono qui per imparare