Il petto non cresce
 

Ciao a tutti, scirvo per chiedervi consiglio, ma prima di tutto credo sia utile spiegare come mi alleno: mi alleno sia a corpo libero sia con i pesi, in particolare mi piace aumentare la forza ed imparare nuovi esercizi o movimenti, spiego meglio, mi alleno senza dividere i muscoli, ma ragiono per esercizi, vario spesso la sequenza degli esercizi e anche il loro raggruppamento ma mi assicuro sempre di aver recuperato nei muscoli necessari in quei esercizi, posto un esempio di un allenamento mio:

Lun
Negative trazioni ad un braccio 10x1 a braccio
Trazioni 4x8
Panca inclinata 5x5 80kg
Dip 4x10 a corpo libero
Dragon Flag 5x2

Mar
Squat 4x6
3*5 Muscle up
Front lever 3x10 secondi
Military Press con manubri 3*10
Dragon Flag 5x2

Ven
Dip 4x8 + 20kg legati alla cintura
Human Flag a braccia tese 2xCedimento
Rematore con manubri
Panca inclinata 5x5 65kg
Trazioni 3x6
Dragon Flag 5x2


Questa scheda NON la seguo, ma è molto vicina al tipo di allenamnto che io svolgo. Non uso quasi mai manubri perchè se allenassi singolarmente i muscoli non reggerei la multifrequenza dato che non recupererei abbastanza. Allenandomi in questo modo, ho preso molta massa ovunque, ma il petto rimane indietro...Vorrei capire adesso da voi che vi allenate da bodybuilder cosa sbaglio. Premetto che ho fatto per un anno panca piana, ma ho scoperto che l'inclinata funziona meglio su di me. Ho una lieve scoliosi, centra qualcosa? Sarei disposto anche ad allenare un giorno solo il petto se necessario, voglio migliorare questa situazione, perchè mi ritrovo quasi 39 di braccio ed il petto invece "piatto".
Ovviamente seguo dieta ipercalorica che mi fa prendere circa 2 kg al mese, ma il problema non credo sia la dieta, perchè tutto aumenta mentre il petto aumenta di forza ma la massa la vedo uguale. Poi se vogliamo parlare di sensazioni, quando alleno il dorso, mi concentro sul buttare indietro i gomiti e il dorso lo sento proprio contrarsi, nella panca questo non riesco a farlo...i pettorali li sento proprio di meno e le scapole ovviamente sono addotte.

Mi date qualche consiglio? Potete scrivermi un allenamento per il petto quali esercizi deve NECESSARIAMENTE avere?

Grazie mille a tutti.

Dati 18 anni, 177 cm, 82kg

Ecco qui un mio video piu o meno recente ( video fatto per risolvere un asimmetria nelle trazioni ) si intravede il petto verso la fine, non ho materiale migliore per farvi vedere la mia condizione...io mi vedo squilibrato, non penso sia una mia impressione...comunque lascio a voi la parola ;)

https://www.youtube.com/watch?v=kIi_r8EumW4

A giudicare dal video il petto non mi sembra eccessivamente sproporzionato, rispetto al resto... Comunque, se vuoi un consiglio, a me personalmente hanno giovato le spinte coi manubri: se fatte bene, secondo me, sono meglio che usare il bilanciere per lo stimolo muscolare locale, ma sei sicuro al 100% che il passaggio da piana a inclinata fosse necessario?

Eri certo, in altre parole, di fare bene la panca (che non è un esercizio tanto semplice, se fatto con tutti i crismi)? Last but not least, quanto avevi di massimale su una singola, o almeno doppia/tripla?

escludendo commenti sul programma di allenamento, ti posso dire di curare al massimo l'esecuzione corretta e la contrazione del petto ad ogni ripetizione, ripeto del petto, isolandolo dalle spalle ;)

e dissento anche sulla considerazione del sapere i massimali, nel bodybuilding o meglio culturismo, la cosa importante non sono in maniera preponderante i carichi, come lo possono essere in altre discipline come il pl, ma la giusta stimolazione del muscolo target.

Da quando faccio inclinata, la parte superiore si sta iniziando a riempire, ma ovviamente potrei anche alternare piana e inclinata, o in giorni separati piana e inclinata. Massimale attuale non lo so, ma ti dico un anno fa pesavo 73kg e avevo un massimale su panca piana di 92kg. Adesso peso 82kg e su panca inclinata 8 rip con 80kg riesco a farle. Il massimale non so dirtelo preciso perchè non lo testo da moooolto tempo. Per la panca piana credo di averla fatta bene...sempre piedi a terra, scapole addotte e abbassate, petto in fuori, tocco sempre col petto, ecc...Sinceramente non ho mai provato le spinte con i manubri, le inserirò :)

Dert: Stimolare i pettorali isolando le spalle...in pratica devo concentrarmi sui complementari? Croci, ecc?

no o meglio, devi concentrarti alla contrazione del petto in ogni esercizio per i pettorali...ma lo stesso approccio deve acvvenire anche per i bicipiti,tricipiti, dorsali etc...

Solo questo metodo ti permette di migliorare, e una cosa imprtante, non focalizzarti sul carico ma sull'esecuzione

Scusa dert, permettimi anche se io sono un principiante e tu no, ma non credo sia possibile e neppure utile "isolare" il petto dagli altri muscoli in un esercizio come la panca (dato che è un multiarticolare)... Ci sono altri esercizi adatti allo scopo.

I carichi non saranno la cosa più importante, per un BBer, ma hanno il loro peso nel determinare una certa ipertrofia muscolare.

Beh, non mi sembra tanto male in rapporto al BW; a questo punto ti consiglierei anche di inserire le croci (non a cedimento), in maniera tale da migliorare la connessione mente-muscolo, però fossi in te un video di panca piana lo farei.

hai appena innescato una bomba amico :D;)

Troppo plateale, non abbocchera' nessuno.

Dert: Il fatto è che su bicipiti tricipiti dorsali trapezi, ecc, io riesco proprio a far avvenire il movimento contranedo il muscolo desiderato. Per esempio nelle trazioni, se le faccio a cedimento, all'ultima non salgo perchè il dorso brucia e non regge, non perchè le braccia non ce la fanno. Con gli esercizi per il petto sento di non riuscire, ma non saprei dire bene dov'è la difficoltà, in poche parole come tu hai detto, non lo sento. Quindi devo concentrarmi sulla contrazione del petto. Fatemi capire un'altra cosa. Io tendo a non fare i monoarticolare perchè mi intaccano troppo il recupero, ma nel caso del petto farei un eccezione proprio perchè non cresce, vi chiedo, posso star sicuro che basti panca piana/inclinata con bilanciere/manubri piu croci con manubri per un buon sviluppo? O sarebbe il caso di fare anche degli esercizi ai cavi, ecc, tutta roba che non ho mai fatto?

Per il video della panca piana non sono sicuro di poterlo fare, per un motivo semplice, un po' di tempo fa mi sono infiammato lo sterno, e in alcune angolazioni le tensioni create dai muscoli sullo sterno mi danno dolore. Provai la panca piana un mese fa ma non sono riuscito a farla. Potrebbe essere che adesso essendo diminuito di molto il dolore, magari riesco a farla. Devo provare, mal che vada posso mettere un video della panca inclinata? Sicuro questa non mi da dolore, e magari c'è qualche errore di cui non conosco l'esistenza :)

Basterebbe la panca piana, se poi fai inclinata e croci fai già abbastanza.
Poi se proprio ti sembra di fare poco, che sarebbe solo una sensazione, più che cavi o altre cose io metterei-farei le dip.
Anzi, io quelle le farei comunque.

Ho dimenticato di scrivere, le dip le faccio gia in 4x8 con 20kg di sovraccarico

Allora direi che fai abbastanza

Comunque come ti è stato detto più che preoccuparti della varietà degli esercizi preoccupati della loro esecuzione.

Fai panca, croci e dip? Bene, ma devi farli bene, se metti dei video puoi avere aiuto qui, altrimenti o fai da autodidatta (difficile) oppure cerchi qualcuno in palestra che ti possa seguire e correggere, ma anche qui devi trovare qualcuno di bravo, e non è così semplice.

In ogni caso potresti postare una foto, dal video non si capisce moltissimo.

Certo certo...fatte adesso dopo pranzo, un po appanzato :D





Il pettorale sinistro è piu sviluppato del destro, credo per la scoliosi, ma anche considerandoli entrambi come il sinistro, mi sembrano poco sviluppati rispetto al resto...
Dati 18 anni ( a Marzo :P ) 177cm 82kg

Gia che ci siete, qualcuno mi sa dire la bf?