Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Bodybuilding
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalitą Visualizzazione
Vecchio
  (#16)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Localitą: Sassari
Etą: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 15-01-2008, 08:05 AM


Quote:
Originariamente inviato da GiorgioSV Visualizza Messaggio
Ragazzi, Gundam, dite che č meglio fare in entrambi i giorni un esercizio su panca piana e uno su panca inclinata ?
potrei cambiare e fare:

- bilancere panca piana + croci su inclinata
- bilancere panca inclinata + spinte su piana

preferisco tenere come primo l'esercizio con bilancere.

cosa suggerite?
L'idea e' ottima e volendo potresti aggiungere un ulteriore variante:

- bilancere panca piana + croci su inclinata
- bilancere panca inclinata + spinte su piana
- bilancere panca declinata + croci su panca piana/parallele

in modo da fornire uno stimolo completo al pettorale.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#17)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Localitą: Sassari
Etą: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 15-01-2008, 08:07 AM


Quote:
Originariamente inviato da wrinkle Visualizza Messaggio
Teoricamente, come gią detto, le spinte con i manubri hanno un grado di isolamento maggiore.
Se, come ben sappiamo, gli esecizi multiarticolari sono i migliori per la costruzione della massa, ne deduco che, in qualche modo, la p.piana per la massa in generale č la migliore tra le due soluzioni
Per la massa in generale e' migliore per il semplice fatto che permette carichi superiori che non usando i singoli manubri.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#18)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 15-01-2008, 08:36 AM


da quando sto facendo il petto con i manubri su panca piana il mio petto e' aumentato di volume ... e' vero che nei manubri sono coinvolti meno muscoli, ho trovato varie differenze ... la panca con bilanciere sono coinvolte maggiormente spalle e tricipiti mentre con i manubri facendo la leggera rotazione no ... c'e' da dire pero che quando metto carichi grandi da i 45 in su sento un coinvolgimento maggiore di muscoli (tricipiti in primis)... con 55kg il mio peso limite mi sembra di richiamare qualsiasi muscolo utile per fare quelle 3 rip ...

cmq stavo pensando di utilizzare un metodo del BIIO cioe allenare 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare facendo magari un gg petto con manubri e il gg dopo con bilanciere .. che ne pensate ???
Rispondi Citando
Vecchio
  (#19)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Localitą: Sassari
Etą: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 15-01-2008, 08:59 AM


Due giorni di seguito.... puoi provare, pero' verifica se riesci a "tenere" la stessa intensita', altrimenti ti conviene riposare un giorno e allenarti il successivo, oppure la seconda sessione la fai piu' blanda.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#20)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 15-01-2008, 09:17 AM


e' un metodo del biio di tozzi ... si allena lo stesso gruppo muscolare per 2 e addirittura 3 gg di seguito ... lo avevo provato in passato, le foto che ho postato era nel periodo del biio ... naturalmente l'intensita non sara uguale .. anche perche se dai il max il gg prima il gg dopo avrai un po di dolori e anche stanchezza accumulata ...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#21)
wrinkle wrinkle Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 139
Data registrazione: Jun 2007
Predefinito 15-01-2008, 09:23 AM


sarebbe quella che tozzi chiama la 'doppia botta', esiste pure la tripla botta, tre giorni consecutivi...

la doppia botta prevede qualcosa come 15 giorni di recupero per ogni gruppo muscolare, mentre la tripla fino a 45....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#22)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 15-01-2008, 09:31 AM


dipende da i tempi di recupero personali ... io facevo passare poco piu di una settimana dopo la doppia botta ... nel senso che cmq allenavo gli altri gruppi ... e prima che ritoccavo il petto era passato il tempo detto sopra
sulla tripla i tempi di recupero non sono cosi lunghi .. lo hai letto sul libro ???
Rispondi Citando
Vecchio
  (#23)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Localitą: Sassari
Etą: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 15-01-2008, 09:37 AM


Tozzi dice quello che vuole, ma secondo me, dopo 45 giorni di riposo, perdi parte dei guadagni derivanti da un allenamento del genere...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#24)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 664
Data registrazione: Sep 2007
Localitą: Cesano Maderno (Mi)
Etą: 49
Invia un messaggio via MSN a GiorgioSV
Predefinito 17-01-2008, 08:55 AM


Quote:
Originariamente inviato da GundamRX91 Visualizza Messaggio
L'idea e' ottima e volendo potresti aggiungere un ulteriore variante:

- bilancere panca piana + croci su inclinata
- bilancere panca inclinata + spinte su piana
- bilancere panca declinata + croci su panca piana/parallele

in modo da fornire uno stimolo completo al pettorale.
Un chiarimento:
che differenza c'č ( di stimolo al petto ) tra panca piana e panca declinata? ( con bilancere o spinte ).

Tenendo l'allenamento al petto due volte a settimana:

- bilancere panca piana + croci su inclinata
- spinte su panca piana+ bilancere inclinata

se nelle spinte 4*8 ne facessi 2 su piana e 2 su declinata ?

Thanks
Rispondi Citando
Vecchio
  (#25)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 17-01-2008, 09:04 AM


Con la panca declinata lavora maggiormente la parte bassa del pettorale.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#26)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Localitą: Sassari
Etą: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 17-01-2008, 12:04 PM


Da analisi elettromiografiche, la panca declinata e' quella che recluta il maggior numero di fibre muscolari dei pettorali, quindi un buon motivo per non tralasciarla.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#27)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 17-01-2008, 12:11 PM


da me in palestra sono stato il primo a farla .. qualcuno mi ha subito imitato

cmq da quando ho iniziato a spingere sul serio con i manubri mi sembra che il petto stia incominciando a crescere bene

in pratica mi faccio 2 gg di petto ... uno con manubri l'altro con bilanciere ...poi inizio con fondamentali a piramidali fino a pesi alti i complementari puliti con il giusto peso

sto allenando cosi su tutto il corpo .. facendo esercizi specifici su parti che rispondono meno ... come parte centrale alta schiena

speriamo di aver trovato il tipo di allenamento giusto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#28)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 664
Data registrazione: Sep 2007
Localitą: Cesano Maderno (Mi)
Etą: 49
Invia un messaggio via MSN a GiorgioSV
Predefinito 17-01-2008, 12:36 PM


Quote:
Originariamente inviato da greatescape Visualizza Messaggio
in pratica mi faccio 2 gg di petto ... uno con manubri l'altro con bilanciere ...poi inizio con fondamentali a piramidali fino a pesi alti i complementari puliti con il giusto peso

sto allenando cosi su tutto il corpo .. facendo esercizi specifici su parti che rispondono meno ... come parte centrale alta schiena
Si praticamente sto cercando di fare anche io lo stesso

@Gundam: allora che faccio: le spinte tutte su declinata o alterno declinata e orizzontale ?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#29)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Localitą: Sassari
Etą: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 17-01-2008, 01:09 PM


Quote:
Originariamente inviato da GiorgioSV Visualizza Messaggio
Si praticamente sto cercando di fare anche io lo stesso

@Gundam: allora che faccio: le spinte tutte su declinata o alterno declinata e orizzontale ?
Alterna, alterna
Una settimana usi la declinata, la successiva l'orizzontale.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#30)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 664
Data registrazione: Sep 2007
Localitą: Cesano Maderno (Mi)
Etą: 49
Invia un messaggio via MSN a GiorgioSV
Predefinito 17-01-2008, 04:49 PM


Quote:
Originariamente inviato da GundamRX91 Visualizza Messaggio
Alterna, alterna
Una settimana usi la declinata, la successiva l'orizzontale.

OOK Thanks!
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalitą Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies č Attivo
[IMG] il codice č Attivo
Il codice HTML č Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0