scheda....qualche dubbio

darracq · 02:13 PM

ho cambiato palestra per stare con un amico...con i pro che ci alleniamo insieme quasi tutte le volte con la possibilità quindi di essere seguiti e aumentare il carico.

lui confida molto in un 'istruttrice e si è fatto fare una scheda con l'intento di seguirla tutti e due..e lei non conoscendoci gliene ha fatta una default.
per dirvi per le spalle ci ha messo solamente spinte in superserie con alzate laterali 1*10, 3*6 e barra T prona 4 * 8 ...ora..il mio allnamento era molto più intenso,facevo almeno 3 esercizi per i deltoidi.

voglio dire.Nessuno è uguali fisicamente come possiamo seguire una scheda uguale se siamo due fisici talmente diversi?

meglio documentarmi e fare di testa mia?
tanto cmq gli esercizi e le loro finalità li conosco,onchè l' esecuzione..difatti prima di arrivare lì mi allenavo "da solo" .

sono 3 anni che faccio body building ,dopo 12 di calcio,quindi ho un fisico asciutto ,sono alto 1,83 e peso 80-81 kg

attualmente quella "fantomatica scheda" si divide in:

spalle:

superserie spinte in alto / alzate laterali 1*10 - 3*6
barra T prona 4*8

petto

aperture su panca inclinata 1*10 3*6
panca piana al multipower 1*10 + 10 1/2 (cioè fermarmi a metà) 3 * 6 + 6 1/2
panca declinata 4*8

dorso

lat machine 1*10 - 3*8+8+8
rematore con manubrio 4*8
lat machine presa inversa 4*8

tricipiti

pull down presa inversa 1*10 - 2*6 - 1*8+8+8
french press 4*8

bicipiti

al cavo 1*10 - 1*6 - 2*8+8+8
scott manubrio 4*8

non so io facevo più esercizi per i deltoidi,e cmq anche per il petto,non dico che così sia giusto,sicuramente siete più preparati di me, ma vedere che lei non fa caso alla morfologia,cioè se uno ha più o meno petto e se concentrato più da una aprte o spalle e braccia e fa a tutit la stessa scheda... non so..mi smebra misera..alcuni muscoli sembrano non lavorare.
il mio obiettivo è massa. le spalle sono il muscolo in cui vado "forte"
le gambe le ho omesse perchè non le faccio con una scheda,vengo dal calcio e sono abbastanza sviluppate così,basta toccarle.

assumo proteine dopo i Wo,aminoacidi prima durante e dopo e creatina .

consigli per la scheda???

GRAZIE A TUTTI

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darracq Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Jan 2007 Età: 39	scheda....qualche dubbio - 09-01-2008, 01:57 PM scheda....qualche dubbio ho cambiato palestra per stare con un amico...con i pro che ci alleniamo insieme quasi tutte le volte con la possibilità quindi di essere seguiti e aumentare il carico. lui confida molto in un 'istruttrice e si è fatto fare una scheda con l'intento di seguirla tutti e due..e lei non conoscendoci gliene ha fatta una default. per dirvi per le spalle ci ha messo solamente spinte in superserie con alzate laterali 110, 36 e barra T prona 4 * 8 ...ora..il mio allnamento era molto più intenso,facevo almeno 3 esercizi per i deltoidi. voglio dire.Nessuno è uguali fisicamente come possiamo seguire una scheda uguale se siamo due fisici talmente diversi? meglio documentarmi e fare di testa mia? tanto cmq gli esercizi e le loro finalità li conosco,onchè l' esecuzione..difatti prima di arrivare lì mi allenavo "da solo" . sono 3 anni che faccio body building ,dopo 12 di calcio,quindi ho un fisico asciutto ,sono alto 1,83 e peso 80-81 kg attualmente quella "fantomatica scheda" si divide in: spalle: superserie spinte in alto / alzate laterali 110 - 36 barra T prona 48 petto* aperture su panca inclinata 110 36 panca piana al multipower 110 + 10 1/2 (cioè fermarmi a metà) 3 6 + 6 1/2 panca declinata 48 dorso* lat machine 110 - 38+8+8 rematore con manubrio 48 lat machine presa inversa 48 tricipiti pull down presa inversa 110 - 26 - 18+8+8 french press 48 bicipiti al cavo 110 - 16 - 28+8+8 scott manubrio 48 non so io facevo più esercizi per i deltoidi,e cmq anche per il petto,non dico che così sia giusto,sicuramente siete più preparati di me, ma vedere che lei non fa caso alla morfologia,cioè se uno ha più o meno petto e se concentrato più da una aprte o spalle e braccia e fa a tutit la stessa scheda... non so..mi smebra misera..alcuni muscoli sembrano non lavorare. il mio obiettivo è massa. le spalle sono il muscolo in cui vado "forte" le gambe le ho omesse perchè non le faccio con una scheda,vengo dal calcio e sono abbastanza sviluppate così,basta toccarle. assumo proteine dopo i Wo,aminoacidi prima durante e dopo e creatina . consigli per la scheda??? GRAZIE A TUTTI Ultima Modifica di darracq : 09-01-2008 02:13 PM.