Mi serve una scheda da principiante !!!

Baron · **Mi serve una scheda da principiante !!! -** 09-01-2008, 04:09 PM

Mi sono comprato la panca weider pro 245:
Adesso chiedo a voi se cè qualcuno che mi potrebbe fare una scheda valida , da costruire massa ,parto da ZERO !!!

**GundamRX91** · 09-01-2008, 05:15 PM

Guarda, non facciamo schede su misura, per il semplice fatto che non ti conosciamo e non sappiamo nulla del tuo stato di salute, di eventuali patoligie/problemi, della tua esperienza in fatto di allenamento, ecc.
Possiamo pero' metterti nelle condizioni di creati da se una scheda di allenamento

A tal proposito, se fai una piccola ricerca (funzione Search del forum) trovi tanto materiale, poi per i dubbi siamo qui

effect · 09-01-2008, 05:56 PM

Tu per quanti giorni alla settimana vuoi allenarti?
Per esempio 3? lun-mer-ven?
potresti iniziare con una scheda simile.

lun
petto-bicipiti

mer
gambe(?)-spalle

ven
dorso-tricipiti

**Undertaker** · 09-01-2008, 10:11 PM

Per un "principiantissimo" ;-) consiglierei una full-body...

**Undertaker** · 10:28 PM

Esempio:
Serie x ripetizioni Riposo (Note 2-3 allenamenti a settimana)
Squat o Pressa 1-3 x 12-15 90"
Trazioni al lat machine 1-3 x 12-15 60"
Distensioni su panca orizzontale 1-3 x 12-15 60"
Tirate al mento 1-3 x 12-15 45"
Curl con manubrio 1-3 x 12-15 45" (facoltativo)
Estensioni con bilanciere da supino 1-3 x 12-15 45" (facoltativo)
Calf sulle punte da eretto 1-3 x 12-15 45"
Crunch 1-3 x 12-15 45"

GiorgioSV · 10-01-2008, 10:12 AM

Allenamento

se ti può essere utile.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Baron Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Jan 2008 Località: Bolzano Età: 44	Mi serve una scheda da principiante !!! - 09-01-2008, 04:09 PM Mi serve una scheda da principiante !!! Mi sono comprato la panca weider pro 245: Adesso chiedo a voi se cè qualcuno che mi potrebbe fare una scheda valida , da costruire massa ,parto da ZERO !!!

	(#2)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-01-2008, 05:15 PM Guarda, non facciamo schede su misura, per il semplice fatto che non ti conosciamo e non sappiamo nulla del tuo stato di salute, di eventuali patoligie/problemi, della tua esperienza in fatto di allenamento, ecc. Possiamo pero' metterti nelle condizioni di creati da se una scheda di allenamento A tal proposito, se fai una piccola ricerca (funzione Search del forum) trovi tanto materiale, poi per i dubbi siamo qui

	(#3)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-01-2008, 05:56 PM Tu per quanti giorni alla settimana vuoi allenarti? Per esempio 3? lun-mer-ven? potresti iniziare con una scheda simile. lun petto-bicipiti mer gambe(?)-spalle ven dorso-tricipiti

	(#4)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	09-01-2008, 10:11 PM Per un "principiantissimo" ;-) consiglierei una full-body...

	(#5)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	09-01-2008, 10:25 PM Esempio: Serie x ripetizioni Riposo (Note 2-3 allenamenti a settimana) Squat o Pressa 1-3 x 12-15 90" Trazioni al lat machine 1-3 x 12-15 60" Distensioni su panca orizzontale 1-3 x 12-15 60" Tirate al mento 1-3 x 12-15 45" Curl con manubrio 1-3 x 12-15 45" (facoltativo) Estensioni con bilanciere da supino 1-3 x 12-15 45" (facoltativo) Calf sulle punte da eretto 1-3 x 12-15 45" Crunch 1-3 x 12-15 45" Ultima Modifica di Undertaker : 09-01-2008 10:28 PM.

	(#6)
GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 49	10-01-2008, 10:12 AM Allenamento se ti può essere utile.