allenamento

**Doc** · 01:57 PM

Ma che piramidale...

... devi scegliere un peso con cui tui abbia margine in tutte le serie e con cui tu riesca a fare le alzate dalla prima all' ultima con tutti i crismi:

Squat: con affondo valido, cioè con le ginocchia più in alto ripetto alle anche.

Stacco: appoggiando il bilancere ad ogni ripetizione e facendo la chiusura dell' alzata con gambe serrate e spalle dietro la verticale del bilancere.

Panca: con fermo di un secondo al petto, sedere e spalle appoggiate alla panca

(questi non sono criteri di tecnica, ma solo per fare alzate valide, per la tecnica ti consiglierà qualcuno che ne capisce di più di me

)

Il primo giorno parti con un carico per lo squat di 60kg, per lo stacco di 90kg e per la panca di 60kg.

So che sono carichi che ti fanno ridere, ma comincia con questi, ti filmi, in base a come li fai la volta dopo vediamo di quanto alzarli, è un sacrificio partire con un carico così basso, ma ti può aiutare a correggere qualche "cattiva abitudine".

PS per il recupero circa due minuti vanno bene, ma lo fai a sensazione, quando ti senti di fare la nuova serie bene riparti.

laroccia · 15-01-2011, 02:13 PM

daccordo...pero con questi carichi non penso di giungere allo sfinimento...Non importa?

ps allora inizio a filmarmi ok!

**Doc** · 15-01-2011, 04:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da laroccia

daccordo...pero con questi carichi non penso di giungere allo sfinimento...Non importa?

ps allora inizio a filmarmi ok!

Lo sfinimento sarebbe proprio da evitare , specialmente sui grandi multiarticolari.
Fatti un diario, scrivi cosa hai fatto quel giorno e metti i relativi video, così quelli esperti ti possono consigliare.

David23 · 16-01-2011, 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da laroccia

daccordo...pero con questi carichi non penso di giungere allo sfinimento...Non importa?

ps allora inizio a filmarmi ok!

se ti alleni in multifrequenza il cedimento non serve a niente,discorso diverso se fai una split.

killbill · 15-01-2011, 11:48 PM

seguirei alla lettera i consigli di doc, nè una virgola di meno nè una virgola di più....
comunque non sono ancora babbo XD

laroccia · 16-01-2011, 01:21 PM

Quote:

seguirei alla lettera i consigli di doc, nè una virgola di meno nè una virgola di più....
comunque non sono ancora babbo XD

ok babbo...cmq fondamentali 5x5 recupero a sensazione tecnica mantieni peso..

laroccia · 21-02-2011, 02:02 PM

ragazzi riprendo questo post..=)
sto seguendo alla lettera la scheda di doc
con 5x5 nei 4big e 10-8-6-4 per trazioni rematore box squat

pero quanto tempo devo tenerla...e soprattutto non devo aggiungere mai nnt?...tipo tricipiti bicipiti leg extension polpacci..
grazie mille!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	15-01-2011, 01:53 PM allenamento Ma che piramidale... ... devi scegliere un peso con cui tui abbia margine in tutte le serie e con cui tu riesca a fare le alzate dalla prima all' ultima con tutti i crismi: Squat: con affondo valido, cioè con le ginocchia più in alto ripetto alle anche. Stacco: appoggiando il bilancere ad ogni ripetizione e facendo la chiusura dell' alzata con gambe serrate e spalle dietro la verticale del bilancere. Panca: con fermo di un secondo al petto, sedere e spalle appoggiate alla panca (questi non sono criteri di tecnica, ma solo per fare alzate valide, per la tecnica ti consiglierà qualcuno che ne capisce di più di me ) Il primo giorno parti con un carico per lo squat di 60kg, per lo stacco di 90kg e per la panca di 60kg. So che sono carichi che ti fanno ridere, ma comincia con questi, ti filmi, in base a come li fai la volta dopo vediamo di quanto alzarli, è un sacrificio partire con un carico così basso, ma ti può aiutare a correggere qualche "cattiva abitudine". PS per il recupero circa due minuti vanno bene, ma lo fai a sensazione, quando ti senti di fare la nuova serie bene riparti. Ultima Modifica di Doc : 15-01-2011 01:57 PM.

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	15-01-2011, 02:13 PM daccordo...pero con questi carichi non penso di giungere allo sfinimento...Non importa? ps allora inizio a filmarmi ok!

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	15-01-2011, 11:48 PM seguirei alla lettera i consigli di doc, nè una virgola di meno nè una virgola di più.... comunque non sono ancora babbo XD

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	21-02-2011, 02:02 PM ragazzi riprendo questo post..=) sto seguendo alla lettera la scheda di doc con 5x5 nei 4big e 10-8-6-4 per trazioni rematore box squat pero quanto tempo devo tenerla...e soprattutto non devo aggiungere mai nnt?...tipo tricipiti bicipiti leg extension polpacci.. grazie mille!