allenamento

[laroccia]

okok....ragazzi come si fa a postare un video....velo faccio vedere..sia squat che stacco--

[laroccia]

comunque sia DOMANI ALLE 9.00 posto i due video..almeno mi dite il vostro parere..

ps..Kill che vuol dire ripartire da zero..?!:..

[killbill]

Originariamente inviato da laroccia

comunque sia DOMANI ALLE 9.00 posto i due video..almeno mi dite il vostro parere..

ps..Kill che vuol dire ripartire da zero..?!:..

nel senso ripartire dalle basi dimenticando i vecchi concetti appresi in questi anni...
imparare a progettarsi gli allenamenti da soli con cognizione di causa, porsi degli obiettivi precisi, apprendere la tecnica ecc....

[laroccia]

<ah sisi ok..stasera posto i video--
cmq ho appena finito di leggere Trai eat grow....moolto interessante..

[laroccia]

[laroccia]

come promesso amici!
ora GIUDICATE!

[LiborioAsahi]

Gli stacchi dissoci spesso il movimento delle gambe con quello della schiena. Devono muoversi assieme.

Lo squat, invece, non lo fai. Scendendo così poco penso che sia considerabile HalfSquat. Quindi il culo deve scendere molto di più, la traiettoria invece sembra buona. Le ginocchia verso la fine della discesa tendono a chiudersi. Non è cosa buona e giusta, impegnati a sbattere in fuori le ginocchia in quella fase.
E cerca di portare meno in avanti il busto quando sei stanco.

[laroccia]

accidenti ancora di piu vuol dire toccare con il sedere a terra..??
che intendi per portare il busto avanti?..in quale fase?

[Doc]

Hai la potenzialità di fare dei gran carichi, ma le tue esecuzioni fanno accapponare la pelle (e lo dice uno che ha esecuzioni pessime)

Questo è uno squat valido e non è mio (le anche devono scendere almeno sotto il ginocchio):



questo è uno stacco valido dello stesso atleta (BW 67,5kg):




Per arrivare a questo la strada è lunga, ma tu ci puoi arrivare meglio e prima di me.

[laroccia]

Grazie doc..queste cose mi motivano ancora di piu!...certo lo so che devo molto migliorare..certo anche con l aiuto di tutti voi su FU..

Cmq adesso inizio il programma POF...speriamo vada bene!

[killbill]

per lo squat togli dal bilanciere quel rotolino che fa spessore, il bilanciere lo devi incastrare tra trapezi e deltoidi posteriori non sul collo
inizia ad imparare la tecnica dello squat spulciando gli scritti di ironpaolo e i consigli dati ad altri utenti, oltre a quelli che ti verranno dati
personalmente io ti consiglio di aprire u diario e dedicare questi mesi alle sole esecuzioni di panca squat e stacco (credimi anche la tua massa muscolare ringrazierà) e lascerei il resto a quando avrai capito come eseguire al meglio questi esercizi.

[laroccia]

kill...per me ogni tua parola e legge!...
sei diventato come un padre per me..=P ti ringrazio per tutte le dritte che mi dai...

quindi da lunedi inizio facendo solo squat stacco e panca?..
questi tre fondamentali alternati durante la settimana?

[Doc]

Se papà killbill non si offende, ti proporrei uno schema semplice semplice per concentrarti sui tre Big senza però abbandonare del tutto gli altri gruppi muscolari:

1)Squat
Panca
Crazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch

2)Stacco
Box squat
Military
Rematore

3)Panca
Squat
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch

con uno schema per Squat Panca e Stacco (e Military) in 5x5 durante i quali ti riprendi e si valuta di volta in volta. Per i carichi si parte con un carico che ti permetta di fare l' esercizio con tutti i crismi (meglio più basso che più alto) e poi di volta in volta se Killbill approva aumenti in base a come vengono gli esercizi.

[laroccia]

grande doc...quindi faccio un 5x5 piramidale o scalare=?...recupero dire 60-90 secondi?..
forse per squat e stacco 2.00minuti..=P
che dite?

[Doc]

Ma che piramidale...

... devi scegliere un peso con cui tui abbia margine in tutte le serie e con cui tu riesca a fare le alzate dalla prima all' ultima con tutti i crismi:

Squat: con affondo valido, cioè con le ginocchia più in alto ripetto alle anche.

Stacco: appoggiando il bilancere ad ogni ripetizione e facendo la chiusura dell' alzata con gambe serrate e spalle dietro la verticale del bilancere.

Panca: con fermo di un secondo al petto, sedere e spalle appoggiate alla panca

(questi non sono criteri di tecnica, ma solo per fare alzate valide, per la tecnica ti consiglierà qualcuno che ne capisce di più di me )

Il primo giorno parti con un carico per lo squat di 60kg, per lo stacco di 90kg e per la panca di 60kg.

So che sono carichi che ti fanno ridere, ma comincia con questi, ti filmi, in base a come li fai la volta dopo vediamo di quanto alzarli, è un sacrificio partire con un carico così basso, ma ti può aiutare a correggere qualche "cattiva abitudine".

PS per il recupero circa due minuti vanno bene, ma lo fai a sensazione, quando ti senti di fare la nuova serie bene riparti.