Obiettivo addominali!

**dert** · 22-10-2007, 11:21 AM

perchè non allenarli in palestra dopo le normali sessioni?

Se proprio vuoi allenarli a casa io li lavorerei i giorni che non ti alleni

effect · 22-10-2007, 01:42 PM

Sono daccordo con te Futuro!
Io comunque preferisco farli in casa.
Dert, ho letto, che bisogna dare priorità agli addominali bassi poichè piu deboli, quindi richiedono un maggior sforzo di coordinazione.

Matty · 22-10-2007, 02:39 PM

io proverei ad aumentare il numero delle ripetizioni.... cioè tipo inizi facendo 3x8, poi passi 3x10 e cosi via ino a che riesci a farne bene 15...

una domanda, è vero che hanno bisogno di minor recupero tra una serie e l'altra? io di solito lascio passare 30 secondi...

**dert** · 22-10-2007, 10:39 PM

Bè si il recupero per gli addominali non deve essere eccessivamente lungo, 30'' bastano.

Per le ripetizioni io non scenderei mai sotto le 10-12

effect · 23-10-2007, 03:09 PM

Quote:

1° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30"
addominali alti 3x12 30"
obliqui 3x12 30"

2° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30"
addominali alti 3x12 30"
obliqui 3x12 30"

3° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
obliqui 3x12 30"

4° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
obliqui 3x12 30"

5° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
obliqui 3x12 30"

6° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
obliqui 3x12 30"

Bene, oggi ho iniziato, finito poco fà!
Ho cambiato le pause, anzichè 10", ho fatto 30"!
Che dire, ho iniziato con addominali bassi, le alzate di gambe da sdraiato, qui ho avuto un pò di difficoltà, dalla 2° serie in poi, mi tirava il lombare, comunque l'ho terminata.
Mentre per gli addominali alti, nessun problema, anzi, questa volta le ho fatto perfette, gli addominali li sentivo "strappare" come se si appiccicavano per poi spiccicarsi di nuovo.
Per gli obliqui è una seccatura, sono pallosi, comunque, ditemi una cosa, quanto alleno la parte sinistra devo iniziare ad allenare subito la parte destra e fare 30" di pausa? oppure alleno la parte sinistra, pausa di 30", alleno la destra pausa di 30" e cosi via?

Matty · 23-10-2007, 03:28 PM

uno dietro l'altro ovviamente

ArmandoVinci · 24-11-2007, 07:35 PM

si vede che tendi alla iperlordosi, cura l'addome ma anche il lavoro per i "femorali" e riduci un pò il lavoro per i quadricipiti.

L'elettrostimolatore per dimagrire non serve a nulla, è utile per altri scopi, non perdere tempo e allenati.

outlaw83 · 02:13 AM

cmq io resto sempre del parere che l'addome è cmq un muscolo e come tale può ingrossarsi !

quindi è vero che la dieta fa tanto...ma se di fondo non c'è un buon addome difficilmente si vedrà una tartaruga degna di nota ;P

io l'addome lo lavoro sempre e quando perde volume insisto anche con pesi...

io così sto in massa...ma è questo l'addome che piace a me...non quello piatto da modello anoressico...ma quello un pò pompato da bb

l'addome non lo perdo mai...perdo il dentato...un pò gli intercostali...forse proprio perchè oltre che alla sola definizione punto anche alla forma e tento di "ingrossarlo"...

poi non so se il mio discorso fila...gli esperti siete voi ;P

**GundamRX91** · 29-11-2007, 12:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da outlaw83

cmq io resto sempre del parere che l'addome è cmq un muscolo e come tale può ingrossarsi !

quindi è vero che la dieta fa tanto...ma se di fondo non c'è un buon addome difficilmente si vedrà una tartaruga degna di nota ;P

io l'addome lo lavoro sempre e quando perde volume insisto anche con pesi...

io così sto in massa...ma è questo l'addome che piace a me...non quello piatto da modello anoressico...ma quello un pò pompato da bb

l'addome non lo perdo mai...perdo il dentato...un pò gli intercostali...forse proprio perchè oltre che alla sola definizione punto anche alla forma e tento di "ingrossarlo"...

poi non so se il mio discorso fila...gli esperti siete voi ;P

Certo che i discorso fila, ci mancherebbe

Come sempre, dipende da cio' che si vuole e nel caso ognuno adotta le tattiche (alimentari, allenamento, integrazione) necessarie per raggiungere l'obbiettivo prefissato.

Matty · 29-11-2007, 02:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da outlaw83

cmq io resto sempre del parere che l'addome è cmq un muscolo e come tale può ingrossarsi !

quindi è vero che la dieta fa tanto...ma se di fondo non c'è un buon addome difficilmente si vedrà una tartaruga degna di nota ;P

io l'addome lo lavoro sempre e quando perde volume insisto anche con pesi...

io così sto in massa...ma è questo l'addome che piace a me...non quello piatto da modello anoressico...ma quello un pò pompato da bb

l'addome non lo perdo mai...perdo il dentato...un pò gli intercostali...forse proprio perchè oltre che alla sola definizione punto anche alla forma e tento di "ingrossarlo"...

poi non so se il mio discorso fila...gli esperti siete voi ;P

e di solito come lo alleni?

effect · 23-10-2007, 03:39 PM

Si lo avevo pensato, il tempo che si fà un lato, passano i 30" per riposare l'altro lato... e che stavo iniziando a morire

effect · 23-10-2007, 08:01 PM

Si bailo, è che non ho capito quanto bf ho in percentuale.
Comunque, vorrei precisare, che gli addominali ci sono, e che non si vedono.
... dovrei fare altre foto

effect · 24-10-2007, 09:36 AM

Comunque, non vi preoccupate, finito il mio programma di allenamento vi faccio vedere io

I BULLONI NELLA PANCIA

!!!

effect · 05-11-2007, 05:53 PM

Domani dovrei Riiniziare con il programma! ( causa influenza )
allora...

1° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30"
addominali alti 3x12 30"
obliqui 3x12 30"

2° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30"
addominali alti 3x12 30"
obliqui 3x12 30"

3° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
obliqui 3x12 30"

4° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
obliqui 3x12 30"

5° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
obliqui 3x12 30"

6° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
obliqui 3x12 30"

Con tempi 1020

UN INFO!!!

i sit-up sono questi:

e i crunch sono questi???:

???
io preferisco i crunch, ma le possono tenere alzate le gambe senza per forza poggiarle sun un qualcosa? come in foto???

**GundamRX91** · 06-11-2007, 09:01 AM

E' la stessa cosa.

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	22-10-2007, 11:21 AM Obiettivo addominali! perchè non allenarli in palestra dopo le normali sessioni? Se proprio vuoi allenarli a casa io li lavorerei i giorni che non ti alleni

	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-10-2007, 01:42 PM Sono daccordo con te Futuro! Io comunque preferisco farli in casa. Dert, ho letto, che bisogna dare priorità agli addominali bassi poichè piu deboli, quindi richiedono un maggior sforzo di coordinazione.

	(#3)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	22-10-2007, 02:39 PM io proverei ad aumentare il numero delle ripetizioni.... cioè tipo inizi facendo 3x8, poi passi 3x10 e cosi via ino a che riesci a farne bene 15... una domanda, è vero che hanno bisogno di minor recupero tra una serie e l'altra? io di solito lascio passare 30 secondi...

	(#4)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	22-10-2007, 10:39 PM Bè si il recupero per gli addominali non deve essere eccessivamente lungo, 30'' bastano. Per le ripetizioni io non scenderei mai sotto le 10-12

	(#6)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	23-10-2007, 03:28 PM uno dietro l'altro ovviamente

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	24-11-2007, 07:35 PM si vede che tendi alla iperlordosi, cura l'addome ma anche il lavoro per i "femorali" e riduci un pò il lavoro per i quadricipiti. L'elettrostimolatore per dimagrire non serve a nulla, è utile per altri scopi, non perdere tempo e allenati.

	(#8)
outlaw83 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Oct 2006 Età: 41	29-11-2007, 02:09 AM cmq io resto sempre del parere che l'addome è cmq un muscolo e come tale può ingrossarsi ! quindi è vero che la dieta fa tanto...ma se di fondo non c'è un buon addome difficilmente si vedrà una tartaruga degna di nota ;P io l'addome lo lavoro sempre e quando perde volume insisto anche con pesi... io così sto in massa...ma è questo l'addome che piace a me...non quello piatto da modello anoressico...ma quello un pò pompato da bb l'addome non lo perdo mai...perdo il dentato...un pò gli intercostali...forse proprio perchè oltre che alla sola definizione punto anche alla forma e tento di "ingrossarlo"... poi non so se il mio discorso fila...gli esperti siete voi ;P Ultima Modifica di outlaw83 : 29-11-2007 02:13 AM.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2007, 03:39 PM Si lo avevo pensato, il tempo che si fà un lato, passano i 30" per riposare l'altro lato... e che stavo iniziando a morire

	(#12)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2007, 08:01 PM Si bailo, è che non ho capito quanto bf ho in percentuale. Comunque, vorrei precisare, che gli addominali ci sono, e che non si vedono. ... dovrei fare altre foto

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	24-10-2007, 09:36 AM Comunque, non vi preoccupate, finito il mio programma di allenamento vi faccio vedere io I BULLONI NELLA PANCIA !!!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-11-2007, 05:53 PM Domani dovrei Riiniziare con il programma! ( causa influenza ) allora... 1° settimana mar-gio-sab addominali bassi 3x12 30" addominali alti 3x12 30" obliqui 3x12 30" 2° settimana mar-gio-sab addominali bassi 3x12 30" addominali alti 3x12 30" obliqui 3x12 30" 3° settimana mar-gio-sab addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili ) addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili ) obliqui 3x12 30" 4° settimana mar-gio-sab addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili ) addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili ) obliqui 3x12 30" 5° settimana mar-gio-sab addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili ) addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili ) obliqui 3x12 30" 6° settimana mar-gio-sab addominali bassi 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili ) addominali alti 3x12 30" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili ) obliqui 3x12 30" Con tempi 1020 UN INFO!!! i sit-up sono questi: e i crunch sono questi???: ??? io preferisco i crunch, ma le possono tenere alzate le gambe senza per forza poggiarle sun un qualcosa? come in foto???

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	06-11-2007, 09:01 AM E' la stessa cosa.