Obiettivo addominali!

effect · 26-11-2009, 09:18 AM

Allora...

per quanto riguarda la zona alta dell'addome, mi sto trovando bene ad allenarli nella swiss ball.

Per quanto riguarda la zona bassa, faccio le alzate di gambe (ginocchia al petto) seduto su una panca.

Per la parte centrale faccio il ponte orizzontale.

Mente per gli obliqui cosa mi consigliate di buono?

Un'altra cosa,

allenare l'addome con velocità alta ad alte ripetizioni è vero che serve per "bruciare grasso"?
Mentre allenarlo con velocità lenta a basse ripetizioni con sovrappeso a mettere "massa" ?.

**GundamRX91** · 26-11-2009, 11:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Allora...

per quanto riguarda la zona alta dell'addome, mi sto trovando bene ad allenarli nella swiss ball.

Per quanto riguarda la zona bassa, faccio le alzate di gambe (ginocchia al petto) seduto su una panca.

Per la parte centrale faccio il ponte orizzontale.

Mente per gli obliqui cosa mi consigliate di buono?

Un'altra cosa,

allenare l'addome con velocità alta ad alte ripetizioni è vero che serve per "bruciare grasso"?
Mentre allenarlo con velocità lenta a basse ripetizioni con sovrappeso a mettere "massa" ?.

piu' che altro serve a far intervenire altri muscoli nel movimento che magari non ti interessa... Falli normalmente, cioe' con un'esecuzione lenta e controllata.
Se li vuoi sviluppare sicuramente il sovraccarico e' l'ideale

Per gli obliqui prova il crunch con rotazione del busto (e' un classico ma funziona sempre

)

**Doc** · 26-11-2009, 12:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

allenare l'addome con velocità alta ad alte ripetizioni è vero che serve per "bruciare grasso"?

Ciao Effect

non esiste un bruciare grasso localizzato, cioè i crunch bruciano grasso come i curl, come le aperture x deltoidi etc...
Alte ripetizioni allenano la forza resistente.
Purtroppo per noi maschietti il grasso dell' addome è l' ultimo che viene consumato e quello che è piu indicato è l'attività aerobica.

EDIT: Nel frattempo aveva già risposto GundamRX91

effect · 26-11-2009, 12:15 PM

Capisco

Provo ugualmente a sfondarmi di addominali

ArmandoVinci · 26-11-2009, 02:26 PM

Allenare troppo l'addome è un errore, specialmente se non si compensa a dovere con gli antagonisti e sinergisti.
Se non vuoi ritrovarti con problemi al pube o alla schiena, evita di utilizzare un approccio così estremo per allenare l'addome.

**Shade** · 26-11-2009, 06:39 PM

Ciao effect ti dico la mia, questa estate allenavo l'addome tutti i giorni, o minimo 5 volte a settimana, e con la giusta alimentazione ho tirato fuori una tartaruga ben definita mai avuta prima, avevo gli addominali durissimi, ora che sono in super massa li alleno 3 volte a settimana cercando di usare sempre del carico extra per guadagnare spessore, ovviamente ora si e' appannata ma visibile anche rilassato. In sostanza secondo me fai bene ad allenarli 3-4 volte a sett pero' secondo me l'importante e' variare spesso, e' raro che faccio 2 allenamenti uguali di seguito, cerco sempre di alternare esercizi diversi e uso molto le superserie. Ciao

effect · 26-11-2009, 08:14 PM

Si infatti volevo precisare che li alleno 3 volte alla settimana.
1 esercizio per ogni parte di addome.

squattoso · 26-11-2009, 08:46 PM

Vado controcorrente : quando l'estate si avvicina faccio addominali tutti i giorni,3 volte al giorno,2 serie da 50.
Sarà perchè ho molto poco adipe e i miei muscoli addominali rispondono in modo anomalo e singolare all'allenamento ma ogni volta ho una tartaruga paurosa.
Per gli obliqui c'è un esercizietto con il kettlebell che fa al caso tuo,puoi farlo tranquillamente anche con i manubri,adesso ti cerco il video solo che non so come si chiama..

**Shade** · 26-11-2009, 09:41 PM

Per gli obbliqui io nn trovo nulla di meglio dei russian twist, ottimi e devastanti se fatti bene

fabionr3 · 26-11-2009, 11:41 PM

obliqui..mai provato il "crunch cross"?

effect · 27-11-2009, 09:12 AM

Si certo!

Questi invece sono da provare!

**Shade** · 27-11-2009, 10:40 AM

No i russian twist che intendo io sono questi ( quelli postati da te sono anche buoni, magari alternali

)

fai un primo "riscaldamento" senza peso e dopo parti con un peso leggero e aumenti man mano che fai l'abitudine

effect · 27-11-2009, 12:02 PM

Ottimo ottimo,
anche l'esercizio taglia legna fatto ai cavi dovrebbe andare bene.

L'importante è variare.

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	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-11-2009, 09:18 AM Obiettivo addominali! Allora... per quanto riguarda la zona alta dell'addome, mi sto trovando bene ad allenarli nella swiss ball. Per quanto riguarda la zona bassa, faccio le alzate di gambe (ginocchia al petto) seduto su una panca. Per la parte centrale faccio il ponte orizzontale. Mente per gli obliqui cosa mi consigliate di buono? Un'altra cosa, allenare l'addome con velocità alta ad alte ripetizioni è vero che serve per "bruciare grasso"? Mentre allenarlo con velocità lenta a basse ripetizioni con sovrappeso a mettere "massa" ?.

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-11-2009, 12:15 PM Capisco Provo ugualmente a sfondarmi di addominali

	(#5)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	26-11-2009, 02:26 PM Allenare troppo l'addome è un errore, specialmente se non si compensa a dovere con gli antagonisti e sinergisti. Se non vuoi ritrovarti con problemi al pube o alla schiena, evita di utilizzare un approccio così estremo per allenare l'addome.

	(#6)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	26-11-2009, 06:39 PM Ciao effect ti dico la mia, questa estate allenavo l'addome tutti i giorni, o minimo 5 volte a settimana, e con la giusta alimentazione ho tirato fuori una tartaruga ben definita mai avuta prima, avevo gli addominali durissimi, ora che sono in super massa li alleno 3 volte a settimana cercando di usare sempre del carico extra per guadagnare spessore, ovviamente ora si e' appannata ma visibile anche rilassato. In sostanza secondo me fai bene ad allenarli 3-4 volte a sett pero' secondo me l'importante e' variare spesso, e' raro che faccio 2 allenamenti uguali di seguito, cerco sempre di alternare esercizi diversi e uso molto le superserie. Ciao

	(#7)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-11-2009, 08:14 PM Si infatti volevo precisare che li alleno 3 volte alla settimana. 1 esercizio per ogni parte di addome.

	(#8)
squattoso RealUncensoredMofo Messaggi: 368 Data registrazione: May 2009 Età: 40	26-11-2009, 08:46 PM Vado controcorrente : quando l'estate si avvicina faccio addominali tutti i giorni,3 volte al giorno,2 serie da 50. Sarà perchè ho molto poco adipe e i miei muscoli addominali rispondono in modo anomalo e singolare all'allenamento ma ogni volta ho una tartaruga paurosa. Per gli obliqui c'è un esercizietto con il kettlebell che fa al caso tuo,puoi farlo tranquillamente anche con i manubri,adesso ti cerco il video solo che non so come si chiama..

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	26-11-2009, 09:41 PM Per gli obbliqui io nn trovo nulla di meglio dei russian twist, ottimi e devastanti se fatti bene

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	26-11-2009, 11:41 PM obliqui..mai provato il "crunch cross"?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-11-2009, 09:12 AM Si certo! Questi invece sono da provare!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	27-11-2009, 10:40 AM No i russian twist che intendo io sono questi ( quelli postati da te sono anche buoni, magari alternali) fai un primo "riscaldamento" senza peso e dopo parti con un peso leggero e aumenti man mano che fai l'abitudine

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-11-2009, 12:02 PM Ottimo ottimo, anche l'esercizio taglia legna fatto ai cavi dovrebbe andare bene. L'importante è variare.