puoi provare due upper con lower (+spalle) centrale e quarto giorno braccia (bic/tric)
o fare un
petto/tric/spalle ant
dorso/bic/spalle post
gambe e spalle

cioè??

great ma ha detto che vuole i pettorali belli gonfi e gli fai fare tutto spalle?:D

no.ma cmq la scheda che sto facendo ora...la voglio continuare..questi sono dubbi...credo che per un principiante siano legittimi:confused:

ora sto facendo

lunedi
squat 8x5
panca inclinata maubri 5x6
panca piana 8x5
trazioni 8x5
curl pesante 5x5

mercoledi
stacco 8x5
military 6x7
dips tra due panche 5x10
skull crasher 5x8

venerdi
panca piana 10x3
croci su panca piana 5x10
squat 8x5
flessioni mani larghezza spalle 5x10
trazioni 8x5

sabato
military 8x5
alzate laterali 4x10
reamtore manubrio 5x6
bicipiti leggeri 5x10


lo stacco ora come ora mi provoca dolore e lo devo sostituire con altri esercizi..ma non so con quali:confused:

perchè avere zero spalle e petto e braccia grosse è brutto e poi ho gia l'allenamento in testa :p

Invece di sostituirlo, potresti provare a farlo come si deve, facendo dei video delle tue esecuzioni e postandoli sul tuo diario.

prince..allenandomi a casa non ho nessuno che mi segue..è 3 mesi che cerco diverse varianti ma la schiena mi fa sempre male..
per ora preferisco sostituirlo con altri esercizi...





Mangia come un bue, dormi come un poppante, cresci come una pianta selvatica...

Ma questo tread è il più divertente del mese :D

Qua è la cruda verità, ma mi fa ridere anche se è vera!

Qua Great è un fisico fitness :D:D:D sarà contento lui del paragone ;)
(ma il modello chi è un parente di pippo inzaghi:confused:???)

Qua ho pensato anch io alla mostruosa creatura senza deltoidi e un petto enorme

pero quando si parla con le persone si dovrebbe sempre ricordare che l'esperienza che abbiamo ora l'abbiamo fatta sul campo e anche noi siamo partiti da zero
quindi i dubbi che ha lui sono giusti
dato che nessuno gli ha spiegato come allenarsi
poi su questo forum c'e' chi ha una propria visione di allenamento e chi un'altra
un buon fisico lo si puo avere senza fare squat, panca con bilanciere o stacchi
non sono mica obligatori
certo pero cmq l'incremento del carico ti farebbe sviluppare meglio i muscoli
i punterei quindi se vuoi fare un allenamento piu come piace a te di tnere un esercizio per gruppo muscolare pesante e poi gli esercizi dopo potresti pensare a mettere esercizi con un numero alto di ripetizioni

cmq un estate sono andato in vacanza dopo aver fatto come ultimo allenamento un 5x5 + qualche complementare e non stavo male :D
anche se a dire la verita non pensavo di partire quell'anno

markus era uno dei modelli piu quotati e aveva un ottimo fisico
cmq quelli che intende david sono i tipi che partecipano ai concorsi tipo mr piu bello di italia o che stanno su qualche rivista
ad esempio certi modelli della polo sport o abercrombie mica sono brutti anzi ... le donne se li sbranerebbero

anche io vorrei avere un fisico alla kenshiro o alla raoul con tanto di re nero ma mi devo accontentare :D

Ognuno ha i suoi modelli percarità!!Non voglio giudicare...dico solo che io vorrei essere enorme e non arrivo neanche a certi modelli fitness!!Ora non avrò una genitica fantastica ... ma non credo neanche di essere sottosviluppato :D:D... secondo me chi ti fa credere che si può essere "troppo grossi" naturalmente, o non sa niente o ti prende per il culo!! Se vuoi avere un fisico fitness devi aumentare al massimo il tuoi muscoli e ridurre al minimo il grasso!!Il fatto è che una persona nella media fa molta fatica ad umentare la forza con una classica routine stile bb, te lo dico per mia esperienza personale. Non credere neanche che la forza sia scollegata dalla massa ;)

Altra cosa....io da che frequento le palestre 100 kg di panca li ho visti fare o da muratori panzoni (anche 120 per 8 ripetizioni ahah) oppure occasionalmente da gente che si allena per la forza. MAI da gente con obiettivi fitness.

Ora che sono negli Stati Uniti, nella palestra in cui vado la gente si allena esattamente con

1 Multiarticolari pesanti (+ qualche esercizio esplosivo tipo WL) anche se alcuni li fanno vermante male!!!

2 Medie Basse ripetizioni

3 Lo spoter spesso controlla l'esecuzione e da consigli!!

Qua parecchia gente fa 100 kg di panca e se parliamo di fisico non sono piu grossi dei modelli fitness (però hanno i deltoidi)

:cool:;)

Qua si discute come se il signor Markus o chiunque del suo livello fosse uno che prendeva 2 manubri da 8 kg, faceva 15 reps, mangiava una banana e "per oggi basta!".

Gente che lavora col prorpio corpo investe tantissimo per il risultato, Markus come tutti gli altri si allenava duro ed era aiutato sicuramente per mantenersi magro ed asciutto, quindi di che parliamo?

Ognuno fa i conti con la propria genetica e non credo che un natural normodotato possa permettersi di sottoallenarsi per non correre il rischio di ingrossare troppo, perchè è una cosa che fa davvero ridere.

Ma soprattutto vorrei sapere chi è che cresce con le schede 3x15...:confused:

Ah ah ah ah, favolosa.... e vera.

I modelli postati si fanno il culo, sicuramente. Non useranno manubri, non faranno squat (forse), ma investono sicuramente tantissimo tempo nel loro corpo e il "culo" è qualcosa di differente da ciò che pensiamo.

Questi sono professionisti nel loro settore, un settore che a me fa cagare, ma che comunque merita rispetto perchè i risultati non sono casuali: sono dotati ma esaltano le loro doti.

Dire "mi basterebbe questo" è pericoloso, perchè quel "questo" è un risultato che pochi che semplicemente si fanno il culo sotto i pesi possono ottenere.