Nuova programmazione (Trokji inside)

[Trokji]

Nuovo allenamento
Dall'1 al 6 di Aprile non potrò allenarmi.. per cui inizierò ed interromperò. Dopo questi giorni di riposo riprenderò quest'allenamento dall'inizio (quindi per questo motivo credo ripeterò le prime 2 settimane X2 volte). Alla fine non credo sia tempo perso comunque.


A)
panca piana 5X5 @70%-72%-75%-77% 1RM rec 2'30''
panca piana 8X8@45%1RM rec1'00''
box squat 5X5@70%-72%-75%-77% 1RM rec 2'30''
squat 4X8@80%-85%-90%-95%8 RM+ reverse lunges 3X8@80%-85%-90%-95%8 RM rec 1'00''
circuito abs a corpo libero (il secondo che ho nel mio diario dopo quello di De Franco)

B)
chin ups presa neutra 3X6@80%-85%-90%-95%6 RM+ seated power cleans 3X10@10 lbs 1' rec
chin ups supine 4X8@corpo libero 1'20'' rec
military press 4X3 + dumbell shrugs 3X8@80%-85%-90%-95% 8 RM 1' rec
military press 4X8@65%1RM 1'40'' rec
traditional deadlift 6X3@85%-90%-95%-100% 3RM 3' rec
3X8 panca stretta @80%-85%-90%-95%8 RM + 3X8 curl manubri (standing)@80%-85%-90%-95%8 RM 1' rec

C)
Panca piana 6X3@85%-90%-95%-100% 3RM 3'' rec
dips 4X8@corpo libero + L flyes 3X8@80%-85%-90%-95% 8 RM 1' rec
squat 4X3@85%-90%-95%-100% 3RM 3'' rec
box squat 3X8@80%-85%-90%-95% 8 RM 1'40'' rec
glute ham raise 3X6,3X7,3X8,3X9 1'40'' rec
sit up con sovraccarico 4X 20 (kettlebell da 16 kg) 1'20'' rec
Chiusure gripper Ironmind “S” 4 (4X max) serie per mano variando la posizione della molla

4 settimane

Tipo di progressione: laddove non è scritto nulla (tipo l'8X8) progredirò aumentando il peso oppure le serie oppure riducendo il recupero (valutare volta volta) ogni qualvolta completo il numero di serie e ripetizioni prefissato.
I miei dubbi sono comunque più che altro sulle % di progressione delle 3 ripetizioni, cioé è troppo arrivare al 100% del 3 RM all'ultima settimana?
per il resto manterrò la settimana come ora, cioè 3 allenamenti coi pesi + 3 allenamenti da alternare tra corsa e kettlebell è 1 giorno di riposo