aiuto scheda..è ok?

Bulge · 15-10-2009, 03:38 PM

Vediamo se riesco ad organizzare un po tutti i suggerimenti.
Propongo due full body A e B da ripetere settimanalmente secondo lo schema ABA BAB, alternate con corsa+abs da piazzare un paio di volte nei giorni di scarico.

A
squat 8x5
panca piana 5x8
trazioni alla sbarra 8x5
curl con bilancere 4x10

B
stacchi 8x5
lento avanti 4x10
rematore 4x10
distensioni su panca 4x10

scarico
30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca
crunch 3x15
reverse crunch 3x15
crunch obliqui 3x10xlato

Ovviamente restano valide tutte le osservazioni e le raccomandazioni sulla tecnica del gesto e sui carichi.

David23 · 04:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

Vediamo se riesco ad organizzare un po tutti i suggerimenti.
Propongo due full body A e B da ripetere settimanalmente secondo lo schema ABA BAB, alternate con corsa+abs da piazzare un paio di volte nei giorni di scarico.

A
squat 8x5
panca piana 5x8
trazioni alla sbarra 8x5
curl con bilancere 4x10

B
stacchi 8x5
lento avanti 4x10
rematore 4x10
distensioni su panca 4x10

scarico
30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca
crunch 3x15
reverse crunch 3x15
crunch obliqui 3x10xlato

Ovviamente restano valide tutte le osservazioni e le raccomandazioni sulla tecnica del gesto e sui carichi.

schema aba bab vuol dire:

settimana 1
lunedi a
mercoledi b
venerdi a

settimana 2
llunedi b
mercoledi a
venerdi b
giusto???

e perchè negli stacchi c'e un palmo verso l'interno e un palmo verso l'esterno?? è obligatorio?

panca piana:

lento avanti sarebbe il military press..da fare in piedi o seduto....

rematore con manubri:

reverse cruch:

distensioni su panca che esercizio è?

Bulge · 15-10-2009, 03:58 PM

Si, hai inteso correttamente lo schema aba bab.
La presa mista solitamente è consigliata per evitare che il bilanciere ruoti scivolando tra le mani ma non è obbligatorio, soprattutto dato che tu dovrai cominciare con carichi piuma. prova a vedere come ti trovi con la presa, l'importante all'inizio è soprattutto il controllo della schiena e dell'equilibrio.

David23 · 15-10-2009, 04:07 PM

ok bulge..grazie..sopra ho fatto l'ultima domanda poi sono a posto...che esercizio è distensioni su panca?

M.Ivanko · 15-10-2009, 04:19 PM

Distensioni su panca e panca piana sono la stessa cosa, fai cosi, giorno A panca piana, con bilanciere, giorno B alzi lo schienale di poco, al primo o secondo fermo e fai le distensiono con 2 manubri.
Per il resto puo andare, finalmente hai una bella scheda.

Bulge · 15-10-2009, 04:27 PM

Hai ragione Ivanko, sbaglio sempre nomenclatura per questo esercizio. Per distensioni intendevo quelle che ho descritto prima per i tricipiti in realtà.

David23 · 15-10-2009, 04:42 PM

ivanko ho la panka fissa

...quindi sarebbe uguale alla panca piana..solo con le mani molto vicine tra di loro per sollecitare i tricpiti..

con i manubri ho difficoltà nell esecuzione...mi capita di essere assimentrico..cioè un braccio va piu giu.l'altro piu su..e cosi via..

grazie cmq bulge..lunedi inizio

M.Ivanko · 15-10-2009, 05:24 PM

@bulge: se ho ben capito quello che dici tu è "spaccacranio".
@David: si dai, fai la panca con presa stretta.

David23 · 15-10-2009, 07:26 PM

quindi panca piana..non quella classica per pettorali..ma a presa stretta che sollecita i tricipiti..ok grazie ivanko grazie bulge

shevuzzo · 15-10-2009, 07:36 PM

ne verremo a capo..lo scopriremo nelle prossime puntate..fa così segui la linea di pensiero che più ti affascina..la mia quella di bulge o di spike la più attendibile penso vista la sua cultura in merito..

David23 · 07:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

ne verremo a capo..lo scopriremo nelle prossime puntate..fa così segui la linea di pensiero che più ti affascina..la mia quella di bulge o di spike la più attendibile penso vista la sua cultura in merito..

shevu..pensavo che eravate d'accordo tutti e tre..cosa cambia dal tuo pensiero a quello di bulge??

quanto deve durare questo allenamento????

David23 · 15-10-2009, 08:19 PM

bulge...ultima domanda..non credi che il lavoro per i bicpiti sia troppo poco...solo 4 serie di curl..come fanno a crescere bene???

Bulge · 16-10-2009, 09:45 AM

David, i curl sono piu di isolamento sui bicipiti ma non sono gli unici esercizi che allenano i bicipiti. Hai provato a fare le trazioni ad esempio? O il rematore?
E comunque in generale devi considerare che quando ti alleni la chimica del tuo corpo cambia; non solo la chimica dei muscoli che alleni ma quella dell'intero organismo e questo va ad impattare sulla crescita di tutto il fisico. Vedi ad esempio la spinta anabolica e ormonale che generano gli esercizi sui grandi gruppi muscolari, soprattutto gambe e schiena (ad es. squat). Sei giovane poi, quindi vedrai che il tuo fisico recepirà gli stimoli velocemente e i risultati non tarderanno a vedersi se avrai costanza.

David23 · 05:31 PM

bulge ho iniziato oggi..volevo farti vedere se è corretta l'esecuzione degli esercizi..come faccio a postare il video??

bulge lo squat lo sto facendo con cARICo 30 kg..è sento una pressione enorme...massimo con la ghisa che ho posso caricarlo a 50 kg...ma cmq mi spaccherei la schiena dato che ogni volta devo caricarmelo perke non ho l'attrezzatura giusta

Bulge · 16-10-2009, 05:44 PM

N.B.

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

I carichi devi provarli, ma soprattutto lo squat e lo stacco se non li hai mai fatti inizia a farli a bilancere scarico magari badando alla tecnica del gesto, alla schiena dritta e all'equilibrio. Quando ti sentirai sicuro inizierai a caricare

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	15-10-2009, 03:38 PM Vediamo se riesco ad organizzare un po tutti i suggerimenti. Propongo due full body A e B da ripetere settimanalmente secondo lo schema ABA BAB, alternate con corsa+abs da piazzare un paio di volte nei giorni di scarico. A squat 8x5 panca piana 5x8 trazioni alla sbarra 8x5 curl con bilancere 4x10 B stacchi 8x5 lento avanti 4x10 rematore 4x10 distensioni su panca 4x10 scarico 30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca crunch 3x15 reverse crunch 3x15 crunch obliqui 3x10xlato Ovviamente restano valide tutte le osservazioni e le raccomandazioni sulla tecnica del gesto e sui carichi.

	(#78)
Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	15-10-2009, 03:58 PM Si, hai inteso correttamente lo schema aba bab. La presa mista solitamente è consigliata per evitare che il bilanciere ruoti scivolando tra le mani ma non è obbligatorio, soprattutto dato che tu dovrai cominciare con carichi piuma. prova a vedere come ti trovi con la presa, l'importante all'inizio è soprattutto il controllo della schiena e dell'equilibrio.

	(#79)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-10-2009, 04:07 PM ok bulge..grazie..sopra ho fatto l'ultima domanda poi sono a posto...che esercizio è distensioni su panca?

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	15-10-2009, 04:19 PM Distensioni su panca e panca piana sono la stessa cosa, fai cosi, giorno A panca piana, con bilanciere, giorno B alzi lo schienale di poco, al primo o secondo fermo e fai le distensiono con 2 manubri. Per il resto puo andare, finalmente hai una bella scheda.

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	15-10-2009, 04:27 PM Hai ragione Ivanko, sbaglio sempre nomenclatura per questo esercizio. Per distensioni intendevo quelle che ho descritto prima per i tricipiti in realtà.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-10-2009, 04:42 PM ivanko ho la panka fissa...quindi sarebbe uguale alla panca piana..solo con le mani molto vicine tra di loro per sollecitare i tricpiti.. con i manubri ho difficoltà nell esecuzione...mi capita di essere assimentrico..cioè un braccio va piu giu.l'altro piu su..e cosi via.. grazie cmq bulge..lunedi inizio

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	15-10-2009, 05:24 PM @bulge: se ho ben capito quello che dici tu è "spaccacranio". @David: si dai, fai la panca con presa stretta.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-10-2009, 07:26 PM quindi panca piana..non quella classica per pettorali..ma a presa stretta che sollecita i tricipiti..ok grazie ivanko grazie bulge

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	15-10-2009, 07:36 PM ne verremo a capo..lo scopriremo nelle prossime puntate..fa così segui la linea di pensiero che più ti affascina..la mia quella di bulge o di spike la più attendibile penso vista la sua cultura in merito..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-10-2009, 08:19 PM bulge...ultima domanda..non credi che il lavoro per i bicpiti sia troppo poco...solo 4 serie di curl..come fanno a crescere bene???

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	16-10-2009, 09:45 AM David, i curl sono piu di isolamento sui bicipiti ma non sono gli unici esercizi che allenano i bicipiti. Hai provato a fare le trazioni ad esempio? O il rematore? E comunque in generale devi considerare che quando ti alleni la chimica del tuo corpo cambia; non solo la chimica dei muscoli che alleni ma quella dell'intero organismo e questo va ad impattare sulla crescita di tutto il fisico. Vedi ad esempio la spinta anabolica e ormonale che generano gli esercizi sui grandi gruppi muscolari, soprattutto gambe e schiena (ad es. squat). Sei giovane poi, quindi vedrai che il tuo fisico recepirà gli stimoli velocemente e i risultati non tarderanno a vedersi se avrai costanza.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	16-10-2009, 05:10 PM bulge ho iniziato oggi..volevo farti vedere se è corretta l'esecuzione degli esercizi..come faccio a postare il video?? bulge lo squat lo sto facendo con cARICo 30 kg..è sento una pressione enorme...massimo con la ghisa che ho posso caricarlo a 50 kg...ma cmq mi spaccherei la schiena dato che ogni volta devo caricarmelo perke non ho l'attrezzatura giusta Ultima Modifica di David23 : 16-10-2009 05:31 PM.