GundamRX91 - diario arrampicata

[GundamRX91]

07/06/2001

allenamento in palestra

A) piegamenti braccia ws 5x12
B) trazioni orizzontali 3x20
C) trazioni verticali 2x12
D) trazioni monobraccio assistite 2x3 (per braccio)
E) bloccaggi 90° monobraccio 1x3x5"
F) crunch obliquo 3x30

trave

A) trazioni lista 3cm 3x6
B) trazioni svaso 3 dita 3x3

pan gullich

A) trazioni 3 dita tacca 3cm+2cm 3x3+3x3
B) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3
C) sospensioni 2 dita tacca 2cm 3x1x10"

pannello

brevi circuiti.

Sto lavorando piu' che altro per mantenere la forza delle dita al top in funzione della via che voglio fare (il 7c all'Olimpo).

[GundamRX91]

09/06/2011

arrampicata in falesia

i primi tentativi sul 7c non sono andati. Il problema e' stato sotto la catena dove per i piedi non c'e' tanto e anche il minimo errore si paga. Comunque ora dovrei saper gestire la situazione e la prossimo volta mi auguro di fare meno errori e concludere positivamente la salita

[GundamRX91]

18/06/2011

arrampicata in falesia

pessima giornata per arrampicare, ma la voglia era tanta.
Ho riprovato il 7c ma cado sempre sotto la catena!!! Uff questi piedi me li taglio cosi' smetto di usarli a vanvera
E poi il caldo afoso (che ti abbassa pure la pressione) non ha aiutato.
Insomma tengo i biditi piu' brutti del mondo e poi cado sulle fesserie...

[rockclimber]

Guarda, se posso darti un consiglio...
la cosa migliore da fare è uscire dalla palestra, non c'è altro. L'unico modo per migliorarsi è stare in parete...cambia vie, monotiri bitiri...vie un po piu lunghe, anche facili se non te la senti. Ma stai in parete è l'unica.

[GundamRX91]

Lo so, hai ragione, ma quando sei vicino alla riuscita della salita non vedi l'ora di ritornarci

[rockclimber]

Lo so è vero. Anch'io mi ero intestardito con un paio di vie fin che non ero riuscito a venire fuori dalla peste ero sempre li appena potevo.

[GundamRX91]

21/06/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x10
A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali (non so come definirle...) 3x20
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x8
C) piegamenti braccia cs 2x10
D) trazioni monobraccio assistite 3x3

trave

A) trazioni con sovraccarico 2x5@10
B) trazioni con sovraccarico lista 3cm 3x2@10
C) trazione e sospensioni con sovraccarico lista 2cm 3x1+10"@10
D) sospensioni con sovraccarico svaso 3 dita 3x1x5"@10
E) bloccaggi monobraccio 3x1x6"@BW

pan gullich

A) trazioni con 3 dita con sovraccarico tacca 3cm 3x3@10
B) sospensioni biditi con sovraccarico tacca 3cm 3x1x4"@10
C) trazione e sospensioni con sovraccarico tacca 2cm 3x1+10"@10
D) sospensioni biditi tacca 2cm 3x4@BW

pannello

alcuni brevi circuiti e un boulder. Avevo poco tempo....

[GundamRX91]

23/06/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 2x12
A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 2x20
B1) piegamenti braccia ms 1x10
B2) trazioni verticali 1x10
C1) piegamenti braccia cs 1x10
C2) trazioni presa accoppiata 1x8

trave

A) bloccaggi monobraccio ed eccentrica controllata 4x1@BW (per braccio)

pan gullich

A) trazioni tacca 3cm 2x8
B) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x4
C) trazioni 2 dita tacca 3cm 6x2
D) trazioni tacca 2cm 3x3
E) sospensioni 2 dita tacca 2cm 3x5"

pannello

boulder.

Sono abbastanza stanco in questo periodo. Sto dormendo poco e male (fa caldo....) e l'allenamento ne risente.

[GundamRX91]

28/06/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws con i piedi rialzati 2x10
A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 2x20
B1) piegamenti braccia ms con i piedi rialzati 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) trazioni con sovraccarico 3x3@10
C2) trazioni al trave lista 3cm 3x2@10
C3) trazioni al pan gullich tacca 3cm 3x2@10
D1) sospensioni al trave svaso 3 dita 3x1x6"@10
D2) sospensioni al pan gullich con 3 dita tacca 3cm 3x1x6"@10
D3) sospensioni al pan gullich con 4 dita tacca 2cm 3x1x6"@10
E) sospensioni al pan gullich con 2 dita tacca 3cm 5x1x5"@10
F) trazioni al pan gullich con 2 dita tacca 2cm 3x1@BW
G) bloccaggi monobraccio al trave 2x1@BW

pannello

circuito breve duro e alcuni medi. Troppo caldo.

[GundamRX91]

30/06/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws con braccia assimmetriche 2x10
A2) trazioni orizzontali ws 2x20
B1) piegamenti braccia ms con braccia assimmetriche 2x10
B2) trazioni verticali 2x8
C) dips bench 2x12

trave

A) trazioni lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2,2,2,2x2

pan gullich

A) trazioni 3 dita tacca 3cm 2x3
B) trazioni tacca 2cm 2x3
C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x2
D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x1

pannello

alcuni circuiti.
Si spera di scalare in falesia domani.

[GundamRX91]

05/07/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 2x15
A2) trazioni orizzontali 1x20 con spostamenti laterali 1x20 classica
B1) piegamenti braccia con sovraccarico ms 2x8@10
B2) trazioni con sovraccarico 3x4@10

trave

A) trazioni lista 3cm con sovraccarico 3x2@10
B) trazioni svaso 3 dita con sovraccarico 3x2@10
C) bloccaggi monobraccio 2x1@BW

pan gullich

A) trazioni 3 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x2@10
B) trazioni 4 dita tacca 2cm con sovraccarico 3x2@10
C) sospensioni 2 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x1x5"@10
D) trazioni 3 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x2@12
E) trazioni 4 dita tacca 2cm con sovraccarico 3x2@12
F) sospensioni 2 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x1x5"@12
G) trazioni 3 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x2@14
H) trazioni 4 dita tacca 2cm con sovraccarico 3x2@14
I) sospensioni 2 dita tacca 3cm con sovraccarico 3x1x4"@14
L) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x1@BW

pannello

alcuni circuiti giusto per stare in "movimento".

[GundamRX91]

16/07/2011

arrampicata in falesia

Dopo tanto sono andato ad arrampicare su roccia e, finalmente, ho chiuso il 7c che stavo provando ultimamente. Peccato che la soddisfazione per l'impresa sia stata vanificata per essermi ammaccato il paraurti andando via dalla falesia.....

[rockclimber]

Complimenti per il 7c, ora si deve alzare il tiro...e le vie....basta con la falesia

A parte gli scherzi...aumenta i tiri..e potrai solo godere come un riccio

[GundamRX91]

Grazie, grazie
Rock, purtroppo lo sai che non riesco a scalare con maggiore frequenza, altro che aumentare i tiri!! Mi devo accontentare. Comunque non appena riesco inizio a lavorare un 8a che avevo provato lo scorso anno e vediamo che succede.

[rockclimber]

lo so...non tutti hanno la fortuna di avere alpi e prealpi sopra il tetto di casa