I nostri allenamenti RAW (video e foto)

[milo]

Originariamente inviato da killbill

ti ringrazio per l'apprezzamento
credo che anche le braccia abbiano ceduto al peso molto instabile, però credo sia un buon esercizio che riesce a smuovere un bel po' di muscoli e di forza

Altrochè, ne so qualcosa perchè per un periodo di alcuni mesi, circa dieci anni fa, mi ero allenato in puro stile "dinosaur" a base di farmer walk (con due taniche da 30 lt riempite di acqua e sabbia - circa 50 kg cadauna) e clean & press con sandbag, ma in quest'ultimo esercizio non sono riuscito ad andare molto oltre i 60 kg in singole.

Anch'io avevo trovato valide e resistenti delle sacche acquistate in uno spaccio di articoli militari.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da killbill

posto i video dell'allenamento mattutino molto soft:
swing powerbag homemade 15kg

twist powerbag homemade 15kg

hyper twist powerbag homemade 15kg

one-arm overhead press powerbag homemade 18kg

soul sucker& press sandbag homemade 40kg

snatch&squat sandbag homemade 40kg


la powerbag che utilizzo come bulgarianbag e kettlebells è ricavata da uno zainetto tattico militare, molto resistente è utile anche come sovraccarico per dip push e pull...
La sandbag è ricavata da una vecchia borsa in ripstop (materiale antistrappo) ed è caricata con bottiglie di plastica riempite d'acqua (per un peso instabile) vecchi jeans (per evitare che le bottiglie possano esplodere e per rendere tutto compatto) e bottiglie riempite di cemento solidificato.
Non è un vero workout ma sono solo video dimostrativi e sono anche un po' ridicolo nelle esecuzioni XD perchè avevo mia madre a sinistra (fuori le riprese) me si prendeva gioco di me...
la chicca che vi regalo sono questi 2 video:
il primo, fatto a freddo, doveva essere il primo esercizio ripreso ma i crampi nell'inguine mi hanno letteralmente paralizzato XD

nel secondo video, non dico niente...solo che la sandbag è caricata a 70kg....

non riesco a non ridere ogni volta che lo guardo

Ti stimo fratello

[matalo]

Adesso anche Chianti la prox settimana dovrebbe allenarsi 1 volta a settimana diciamo stile crossfit ma anche con strumenti raw vedò di postare foto e video per la sua gioia

[Gianlu.....]

ha ha ha l'ultimo è spettacolare!

[LiborioAsahi]

Fighi i video mi sa che potrei prender spunto!
L'ultimo poi è mitico

[shevuzzo]

molto belli i video..io mi son fatto un sandbag per allenamenti al campo l'ho riempito di sabbia solo che si sta strappando tutto..e te credo uso lo zaino seven walkman

[mavors]

Originariamente inviato da milo

Bel lavoro Mavors, e ottima partenza!

Anche se ho provato il soul sucker una sola volta, ho già imparato alcune cose e mi piace sfruttare ogni occasione per osservare le tecniche di sollevamento.

Se mi permetti ho notato che tendi a flettere le braccia prima di appoggiare sulle cosce, per ottimizzare il dispendio energetico ti consiglio di farlo a braccia tese (anche perchè ci arrivi benissimo).

L'altra cosa che ho imparato su me stesso è che non serve scendere troppo con il sedere (la coscia dovrebbe restare sopra il parallelo) e più si è veloci ad abbracciare lo "scomodo" più è facile dare continuità all'alzata per chiudere.

Bella l'idea del piano di riferimento, a che altezza lo hai messo?

Ciao Milo,ti ringrazio! la prossima volta che rifarò l'esercizio cercherò di mettere in pratica i tuoi consigli
il piano non so di preciso quanto misurava,l'ho posizionato ad occhio..credo intorno ai 120-125cm,cmq la prossima misurerò l'altezza te lo saprò dire
P.S: stavo pensando di provare con una swiss ball piena d'acqua.
ho chiesto ad Ado,verdremo cosa ne pensa lui

Originariamente inviato da Yashiro

queste altas stanno prendendo davvero piede...mi dovrò attrezzare la tecnica sembra intuitiva anche se non dev'essere affatto immediata, sensazioni?

Ciao Yashiro,sensazione pazzesca..un movimento "brutalmente" completo
P.S: sto ideando come costruire la atlas stone..appena posso,ci provo e poi;se ci riesco posto il tutorial

Originariamente inviato da Gianlu.....

ragazzi diamoci una mossa che qua mavros prende il largo!!!

bell'allenamento!!

Grazie Gianluca!
Forza ragazzi,fatevi sotto
@KillBill: bravo! ottima inventiva

Originariamente inviato da shevuzzo

grande mavors una stima assoluta..poi fare una disciplina poco commerciale almeno dalle nostre parti non è facile..ma già che ci sei perchè non fai il portantino o quello che porta frigoriferi?Ti fai anche dei soldi e un wo gratis ogni giorno (ovviamente è una battuta)

Grazie Filippo! in palestra mi volevano proporre di fare l'istruttore di functional training..ma nella vita faccio altro e amo troppo il powerlifting,francamente non avrei ne il tempo ne le energie x fare l'uno e l'altro..

Originariamente inviato da Gianlu.....

un mio amico per mettersi in forma per l'estata si sta facendo 3 mesi di traslochi con una buona dieta funziona alla grande

il mio amico invece x mettersi in forma si fa tutti i provini x porno attore

[milo]

Originariamente inviato da mavors

P.S: stavo pensando di provare con una swiss ball piena d'acqua.

A questo punto procurati un fusto di birra vuoto da 50 lt e riempilo di acqua per 3/4 (in modo da renderlo più difficile da trattare )!

[mavors]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Il tuo amico è un idolo

ahahah!! praticamente si allena con la mazza ma non per fare lo sledgehammer

Originariamente inviato da milo

A questo punto procurati un fusto di birra vuoto da 50 lt e riempilo di acqua per 3/4 (in modo da renderlo più difficile da trattare )!

hai ragione,ma dalle mie parti trovarlo e molto difficile..due anni ne avevo trovato uno da 25 l e mi avevano sparato qualcosa come 50 euro
ecco perchè ho pensato alla swiss ball..è facile da trovare e costa poco

[mavors]

x restare in tema,posto il video di un allenamento in puro stile raw di un paio di anni fa

SUNDAY 22-11-09
DE LOWER BODY OUTDOOR
A)SEATED BOX(80cm) JUMP +10KG CHAIN 5X3
REC 1'

B)STEPUP + 20KG CHAIN 3X8
REC 1',30"

C)GHR 5X12
REC 1'

D)PROWLER TRIP 4X40m
REC 30"

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da mavors

ahahah!! praticamente si allena con la mazza ma non per fare lo sledgehammer



hai ragione,ma dalle mie parti trovarlo e molto difficile..due anni ne avevo trovato uno da 25 l e mi avevano sparato qualcosa come 50 euro
ecco perchè ho pensato alla swiss ball..è facile da trovare e costa poco

I fusti se ancora utilizzabili costano un fottio (molto più della birra che contengono), meglio trovare qualcosaltro.

[LiborioAsahi]

Il tuo amico è un idolo

[killbill]

in polietilene hd costano 30euro circa e possono contenere fino a 100litri

[milo]

Originariamente inviato da killbill

in polietilene hd costano 30euro circa e possono contenere fino a 100litri

Sono quei bidoni blu per contenere acidi/colore/cloro?

[mavors]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

I fusti se ancora utilizzabili costano un fottio (molto più della birra che contengono), meglio trovare qualcosaltro.

verissimo

Originariamente inviato da killbill

in polietilene hd costano 30euro circa e possono contenere fino a 100litri

ci avevo pensato,io in campagna ho quelli da 100 litri

Originariamente inviato da milo

Sono quei bidoni blu per contenere acidi/colore/cloro?

yes!