Girata al petto con distensione

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma va è impossibile questo!

le fibre veloci/esplosive sono le prime che si esauriscono. quindi o le stimoli subito con un peso giusto e poche rip o non certo dopo


ma per essere esplosivi realmente nel clean è necessario
a)peso
b)tecnica
c)reclutamento MU

Ok, ho capito

Senza esplosività qualsiasi esercizio di pesistica, anche se eseguito solo in parte... non vale un cazzo.

[philox]

@Gianlu: ne sai di sollevamento pesi?Lo pratichi???

@Mimmolino: se vuoi fare qualcosa per l'esplosività e mettere le basi per imparare i sollevamenti olimpici prova con le tirate al mento

rispetto al video puoi fare la presa a strappo (larga) o a slancio (come nello stacco)

piu o meno puoi fare un 6X3

[gian90]

ma che è quella roba o_O?
La tirata al mento inoltre è potenzialmente nociva...meglio allo sterno

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da philox

@Gianlu: ne sai di sollevamento pesi?Lo pratichi???

purtroppo no, sò solo qualcosa a livello teorico

[philox]

Originariamente inviato da gian90

ma che è quella roba o_O?
La tirata al mento inoltre è potenzialmente nociva...meglio allo sterno

é un esercizio per imparare l'esplosività e la coordinazione neuromuscolare

[gian90]

ma ne sei sicuro?
a me pare una grossa cazzata!

[leopally]

Originariamente inviato da Mimmolino

Ok, ho capito

Senza esplosività qualsiasi esercizio di pesistica, anche se eseguito solo in parte... non vale un cazzo.

Non sono d'accordo ... conclusione troppo generica

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da leopally

Non sono d'accordo ... conclusione troppo generica

si concordo non è possibile estrapolare una conclusione di una riga... anche in un post lungo si devono tralasciare considerazioni importanti ed essere molto superficiali in altre , cosa che ho fatto....

[leopally]

Bah, il problema è dare delle informazioni errate sui movimenti olimpici ... non sono così difficili da imparare e possono avere anche delle funzioni di muscolazione (muscle snatch, military press, front squat).
Ovviamente bisogna saperli usare e pianificare ... sono gesti motori decisamente complessi e richiedono una certa esperienza ... tutto qua.

[Gianlu.....]

bé non mi sembra poco.. escudendo il problema attrezzatura (basilare)...


poi qua si parlava di utilizzo della girata per far massa eh...

[philox]

Be io sposteri il problema..... che secondo me non è se fare o meno i sollevamenti olimpici (movimenti che migliorano anche flessibilità e coordinazione oltre che forza) il problema è che quella non è una girata (ovviamente credo che si volesse fare una girata dalla sospensione e non una da terra)

1) non si gira dando lo sclancio con la schiena ma si parte col filancere sopra il ginocchio, scheina dritta e gambe leggermente flesse, si "esplode"estendendo schiena e gambe e contrendo contmponraneamente il trapezio finendo lo slancio sulla punta dei piedi

2) Bisogna chiudere lo slancio, cioè una volta che il bilancere ha preso velocità bisogna buttarvisi sotto incassandolo tra le clavicole. Se la girata è completa bisogna mettersi in accosciata completa per "accogliere il bilancere" ma quest'esercizio si fa in mezza cioè si schende in mezza accosiciata e si incassa il bilancere.. se trovo un video decente (non come quello di prima dato che non è fatta molto bene quella tirata al mento)

[philox]

Questo mini corso secondo me è valido, comprende anche tutti gli esercizi che ho intrapreso anche io.

Quello che dicevo nel post precedente è a metà del video 2

[philox]

ecco un'altro esempio, solo che è un esercizio differente in quanto scende sotto il ginocchio col bilancere tendendo così la catena posteriore che gli permette un maggior slancio nell'alzata, partire fermi col bilancere sopra il ginocchio è sanz'altro piu difficile ma miglio re per quel che riguarda la coordinazione IMHO!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da philox

ecco un'altro esempio, solo che è un esercizio differente in quanto scende sotto il ginocchio col bilancere tendendo così la catena posteriore che gli permette un maggior slancio nell'alzata, partire fermi col bilancere sopra il ginocchio è sanz'altro piu difficile ma miglio re per quel che riguarda la coordinazione IMHO!!

è mal eseguita questa, da il colpo al bilanciere con la coscia per aiutarsi non percorrendo una traiettoria verticale. è un errore che viene molto da fare in quanto all'inizio aiuta parecchio. ma alla lunga è assolutamente limitante

[leopally]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è mal eseguita questa, da il colpo al bilanciere con la coscia per aiutarsi non percorrendo una traiettoria verticale. è un errore che viene molto da fare in quanto all'inizio aiuta parecchio. ma alla lunga è assolutamente limitante

Non direi ... il colpo d'anca è fatto normalmente e si nota in tutti i sollevamenti olimpici agonistici (più o meno marcato) ... "l'appoggio" del bilancere sull'anca diventa anche uno step di stabilizzazione per la tirata.