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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
Bugenhagen Bugenhagen Non in Linea
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Predefinito mi potete consigliare un programma? - 02-07-2009, 01:28 AM

mi potete consigliare un programma?


ciao a tutti .. ho 17 anni, sono alto 1.85 circa e peso 67 kg.

ho iniziato palestra da poco e vorrei avere dei consigli riguardo un programma da seguire per migliorare bene e in fretta se possibile.

vorrei raggiungere un peso di almeno 75 kg, la voglia non mi manca, non voglio diventare grossissimo come un bodybuilder ma solo aumentare un po' la mia massa muscolare.

per ora vado in palestra 3 volte a settimana per 1 ora minimo a volta.
faccio sempre 100 addominali in 5 serie da 20 e per il resto alleno braccia, petto e schiena soprattutto con bilanciere ed altre macchine.


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  (#2)
Trokji Trokji Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
Predefinito 02-07-2009, 01:38 AM


Non si possono fare schede da 0. Il mio consiglio è di fare un bel search.. vedrai che di consigli per neofiti ce ne sono molti. Vedrai che il tuo obiettivo se ti alleni e mangi bene in 1 anno lo raggiungi
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  (#3)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
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Predefinito 02-07-2009, 09:49 AM


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Originariamente inviato da Bugenhagen Visualizza Messaggio
ciao a tutti .. ho 17 anni, sono alto 1.85 circa e peso 67 kg.

ho iniziato palestra da poco e vorrei avere dei consigli riguardo un programma da seguire per migliorare bene e in fretta se possibile.

vorrei raggiungere un peso di almeno 75 kg, la voglia non mi manca, non voglio diventare grossissimo come un bodybuilder ma solo aumentare un po' la mia massa muscolare.

per ora vado in palestra 3 volte a settimana per 1 ora minimo a volta.
faccio sempre 100 addominali in 5 serie da 20 e per il resto alleno braccia, petto e schiena soprattutto con bilanciere ed altre macchine.

Ciao e benvenuto

Siccome sei ancora nell'eta' della crescita cerca di non fossilizzarti sempre con gli stessi esercizi, ma cerca di variare il piu' possibile, anche se dovrai porre maggiore attenzione a quelli di base: squat, stacchi, panca, trazioni, lento avanti/military press. Se non li conosci ti consiglio di studiarli e pian piano utilizzarli.

Inoltre, da quanto scrivi, sembra che tu non abbia proprio le idee chiarissime in tema di allenamento, per cui ti consiglio di leggere questi brevi articoli:

Metodologie d'allenamento nel bodybuilding

Addominali impressionanti

Come organizzare una scheda split

E siccome, visti i tuoi obbiettivi, mangiare bene non e' un optional, leggi questi:

Come impostare una dieta

Digestione e postworkout

E' facile o no diventare grossi?

Principi di Nutrizione e dietetica
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