nuovo meso accumulo forza

ApprendistA · **nuovo meso accumulo forza -** 30-06-2009, 09:22 PM

dal 13 luglio inizierò la nuova scheda che mi porterà poi alle vacanze (era l ora), probabilmente mi fermerò 1 settimana, forse due, ma non credo.
sto finendo uno sheiko che mi porterà a fare una garetta l 11 luglio, quindi non farò scarico anche se l ultima settimana di wo sarà molto poco voluminosa. questo mi lascerà poi 4 settimane di allenamenti prima dello stop.
visti gli obiettivi che ho (vedi firma) pensavo a fare un qualcosa del genere: un A-B-A B-A-B di accumulo da vedere poi come sviluppare, cioè se ripetere o se trasformare

SCHEDA A
panca piana *
panca inclinata manubri 24 rip (6x4 o 3x8 o 5x5)
lento manubri 4x6
panca presa stretta 2x6 + 2x8
leg press *
leg extension 24 rip (6x4 o 3x8 o 5x5)

SCHEDA B
stacco o sui blocchi o al ginocchio #
calf 3x12
trazioni con sovraccarico *
stacco *
pulley 24 rip (6x4 o 3x8 o 5x5)
iperestensioni 3x8

* I° WO 4x3 / II° WO 5x3 / III° WO 6x3 / IV° WO 7x3 / V° WO 8x3 / VI° WO 8x3+2,5% tutto al 75% dell 1 RM

# se stacco dai blocchi 4x4@80%
se stacco al ginocchio 4x4@75%

proverò ad inventare qualcosa di molto scenico per fare squat a corpo libero. farlo frontale al multy è una bestemmia vero?

tutto quello che non è specificato è con buffer di 2 o 3 rip

che ne dite?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	nuovo meso accumulo forza - 30-06-2009, 09:22 PM nuovo meso accumulo forza dal 13 luglio inizierò la nuova scheda che mi porterà poi alle vacanze (era l ora), probabilmente mi fermerò 1 settimana, forse due, ma non credo. sto finendo uno sheiko che mi porterà a fare una garetta l 11 luglio, quindi non farò scarico anche se l ultima settimana di wo sarà molto poco voluminosa. questo mi lascerà poi 4 settimane di allenamenti prima dello stop. visti gli obiettivi che ho (vedi firma) pensavo a fare un qualcosa del genere: un A-B-A B-A-B di accumulo da vedere poi come sviluppare, cioè se ripetere o se trasformare SCHEDA A panca piana * panca inclinata manubri 24 rip (6x4 o 3x8 o 5x5) lento manubri 4x6 panca presa stretta 2x6 + 2x8 leg press * leg extension 24 rip (6x4 o 3x8 o 5x5) SCHEDA B stacco o sui blocchi o al ginocchio # calf 3x12 trazioni con sovraccarico * stacco * pulley 24 rip (6x4 o 3x8 o 5x5) iperestensioni 3x8 * I° WO 4x3 / II° WO 5x3 / III° WO 6x3 / IV° WO 7x3 / V° WO 8x3 / VI° WO 8x3+2,5% tutto al 75% dell 1 RM # se stacco dai blocchi 4x4@80% se stacco al ginocchio 4x4@75% proverò ad inventare qualcosa di molto scenico per fare squat a corpo libero. farlo frontale al multy è una bestemmia vero? tutto quello che non è specificato è con buffer di 2 o 3 rip che ne dite?