nuovo meso accumulo forza

[silver]

Premessa necessaria è che i metodi per allenare realmente la forza sono numerosi,se ne esistesse un unico ed uno soltanto allora non avrebbero ragione di esistere altre metodologie parimenti efficaci nell' allenare ugualmente questa qualita'.

Un' unica annotazione:i lavori qualificati come dinamici,che assumono la velocita' esecutiva in fase concentrica a parametro fondante dello-riduttivamente parlando-stato di forma sono cmq un singolo aspetto dell' intero e piu' complesso allenamento della forza.

La velocità dipende dall'efficienza del CNS e non dal sistema ormonale,questo dunque tende a minimizzare la rilevanza del fattore stato di forma.
Se si tende a curare la forza massimale e non l'altro aspetto della curva forza-velocità,è piu' difficile poter riuscire ad essere rapidi nel reclutare le fibre ad alta soglia di attivazione.
In questo caso converrebbe allenare la velocità di reclutamento.

[ApprendistA]

tre domande:
1) con alto volume si intende considerando solo quello dell esercizio fondamentale nella singola seduta giusto?
2) come si fa ad allenare la velocità? stando a % basse e sparando la concentrica più forte che si può mantenedo la migliore forma esecutiva possibile?
3) dove si possono trovare esempi di allenamenti con molto volume?

ps: io pensavo ancora che se non si fa per lungo tempo carichi massimali si perde la capacità appunto di farlo

[gian90]

se mantieni velocita' nella concentrica no apprendista...
Se fai caso quando io ho fatto il Bettati ( e che volume...) la panca una volta a settimana era appunto a volume, nell'altra seduta tenevo schemi abbastanza dinamici dal 70% all' 80%...a volte mi spingevo anche un po' oltre...

[ApprendistA]

ora la cerco sul tuo diario

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

tre domande:
1) con alto volume si intende considerando solo quello dell esercizio fondamentale nella singola seduta giusto?
2) come si fa ad allenare la velocità? stando a % basse e sparando la concentrica più forte che si può mantenedo la migliore forma esecutiva possibile?
3) dove si possono trovare esempi di allenamenti con molto volume?

ps: io pensavo ancora che se non si fa per lungo tempo carichi massimali si perde la capacità appunto di farlo

1) noi qua parlavamo del volume dell'intero mesociclo. cmq può essere riferito all'allenamento o al microcliclo o al meso.. insomma dipende.

2) la velocità la alleni sempre cercando appunto di esprimere massima velocità nella concentrica. bisogna precisare però che tecnica e quindi reclutamento delle unita motorie sono punti fondamentali per l'efficacia del'allenamento in queso senso

3)le fasi volume di sheiko sono ad alto volume (tipo quella che hai fatto)
se no programmi mega volume tipo quello che ho detto io....

p.s. dipende come ti alleni e quanto lungo è questo tempo tra un alzata messimale e l'altra. nei programmi sheiko ad esempio ogni 6-8 settimane c'è sempre un test valutativo che ti porta vicinissimo ai massimali o anche a superarli. dipende anche da molte altre... è un argomento troppo complesso e ampio da discutere cosi imho....

[ApprendistA]

ok ok mi bastava capire il discorso del massimale
e per il resto ho diciamo capito