vacuum addominale

[Auron]

In maniera moooolto più semplice basta sottolineare una evidenza pratica che tutti quelli che eseguono multiarticolari pesanti (e fatti bene) nei loro allenamenti hanno l'occasione di verificare da soli senza stare a scomodare i libri o l'anatomia....

In poche parole se durante la fase concentrica di uno squat,stacco,panca o qualsiasi variante noi espiriamo perdiamo automaticamente parte della stabilità dovuta dal core (e che si irradia in pratica in tutto il corpo attenzione)....la zona del core deve essere riempita d'aria mediante inspirazione prima della ripetizione e quest'aria deve essere mantenuta dentro in modo da creare pressione intraddominale che serve sia da stabilizzatore sia da "aiutino" contro la pressione a cui sono sottoposte le vertebre in un esercizio pesante...

Altra evidenza sempre empirica è il fatto che fare ad esempio uno squat espirando e/o tirando indietro la "pancia" è una manovra che va "pensata" proprio perchè è una pratica del tutto innaturale....

Altra evidenza....provate a allungare le braccia sopra la testa (a stiracchiarvi insomma)...cosa succede?Che il bacino va in antiversione (aumenta la curva lombare)....ora provate ad accosciarvi....cosa succede?Il contrario e cioè che il bacino va in retroversione....

Quindi in esercizi come squat e stacco dove il bacino va tendenzialmente in retroversione appiattendo così la colonna vi sembra logico portare in dentro gli addominali e far perdere ulteriore sostegno al core?......la risposta è si?.....auguri.....

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Auron

In maniera moooolto più semplice basta sottolineare una evidenza pratica che tutti quelli che eseguono multiarticolari pesanti (e fatti bene) nei loro allenamenti hanno l'occasione di verificare da soli senza stare a scomodare i libri o l'anatomia....

In poche parole se durante la fase concentrica di uno squat,stacco,panca o qualsiasi variante noi espiriamo perdiamo automaticamente parte della stabilità dovuta dal core (e che si irradia in pratica in tutto il corpo attenzione)....la zona del core deve essere riempita d'aria mediante inspirazione prima della ripetizione e quest'aria deve essere mantenuta dentro in modo da creare pressione intraddominale che serve sia da stabilizzatore sia da "aiutino" contro la pressione a cui sono sottoposte le vertebre in un esercizio pesante...

Altra evidenza sempre empirica è il fatto che fare ad esempio uno squat espirando e/o tirando indietro la "pancia" è una manovra che va "pensata" proprio perchè è una pratica del tutto innaturale....

Altra evidenza....provate a allungare le braccia sopra la testa (a stiracchiarvi insomma)...cosa succede?Che il bacino va in antiversione (aumenta la curva lombare)....ora provate ad accosciarvi....cosa succede?Il contrario e cioè che il bacino va in retroversione....

Quindi in esercizi come squat e stacco dove il bacino va tendenzialmente in retroversione appiattendo così la colonna vi sembra logico portare in dentro gli addominali e far perdere ulteriore sostegno al core?......la risposta è si?.....auguri.....

Quoto.
Premetto che non ho approfondito particolarmente su letture a tema&co, quindi è il parere di un ignorante, ma Auron ha espresso il mio pensiero appieno.

[philox]

Ma se non si usa la cinta come si fa ad aunmentare al ressione intraddominale ??? inspirando e tenendo con gli addominali che fungono da cinta!!non so ma credo che si riescano a contrarre gli addominali spingendo l'aria della pancia no??

[HunterUaz]

Originariamente inviato da philox

Ma se non si usa la cinta come si fa ad aunmentare al ressione intraddominale ??? inspirando e tenendo con gli addominali che fungono da cinta!!non so ma credo che si riescano a contrarre gli addominali spingendo l'aria della pancia no??

Prova con poco peso per apprendere la tecnica mentalmente! Io riesco tranquillamente senza e gli addominali si contraggono anche se tu non vuoi
Con la cinta, non stretta, non fai altro che spingere la tua pancia fino a toccarla e rimani in quella posizione fino a quando espiri.

[philox]

Sono daccordo...io tiro dentro la pancia e comincio trattenedo il respiro nel punto piu basso ed espirando nella risalita...per me è naturale che glia addominali siano contratti non capivo il contrario....anzi, se mollo un'alttimo il peso se va per i fatti suoi..

[HunterUaz]

Originariamente inviato da philox

Sono daccordo...io tiro dentro la pancia e comincio trattenedo il respiro nel punto piu basso ed espirando nella risalita...per me è naturale che glia addominali siano contratti non capivo il contrario....anzi, se mollo un'alttimo il peso se va per i fatti suoi..

No no, la tua pancia riempiendola di aria si gonfia non va in dentro ed espira a metà risalita..adduci le spalle e contrai tutta la schiena..Perchè a me non riesce lo squat - Parte 1 e Perchè a me non riesce lo squat - Parte 2

[Catwoman]

..ora me ne andrò alla ricerca del post dove è scritto che "usare il corsetto addominale" consiste nel fare un crunch.Eppure..nessuno lo ha scritto!

Mi sembrava inutile sottolineare che non è questo il concetto di addominali preso in causa e perdonatemi se, proprio per la ovvietà, io che di solito sono PROLISSA, questa volta non perderò tempo a dire che lavorare col core non significa utilizzare il retto.
Mi sembra un po' forzato attaccarsi all'unico muscolo di superficie che non è chiamato in causa.

L'istinto suggerisce per TUTTI GLI SFORZI GROSSI di fare la manovra di valsalva, ma credo che se lo assecondassimo non adrebbe bene ....
Riporto :"La respirazione compressiva, tendente cioè a trattenere una certa quantità di aria nei polmoni, innalza in maniera gravosa la pressione vascolare e induce alterazioni del ritmo cardiaco, dal potenziale esito nefasto."

Il più gettonato e alla portata di tutti che posso citare è il commercialissimo Cianti, ce ne sono decine meno commerciali.

Ogniuno segua l'istinto che vuole.


Appunto, l'anatomia e la biomeccanica non si cambiano.

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Auron

In maniera moooolto più semplice basta sottolineare una evidenza pratica che tutti quelli che eseguono multiarticolari pesanti (e fatti bene) nei loro allenamenti hanno l'occasione di verificare da soli senza stare a scomodare i libri o l'anatomia....

In poche parole se durante la fase concentrica di uno squat,stacco,panca o qualsiasi variante noi espiriamo perdiamo automaticamente parte della stabilità dovuta dal core (e che si irradia in pratica in tutto il corpo attenzione)....la zona del core deve essere riempita d'aria mediante inspirazione prima della ripetizione e quest'aria deve essere mantenuta dentro in modo da creare pressione intraddominale che serve sia da stabilizzatore sia da "aiutino" contro la pressione a cui sono sottoposte le vertebre in un esercizio pesante...

Quello che hai spiegato tu si chiama manovra di valsava, ed è vero che alleggerisce il carico sulle vertebre, ma è alquanto vero che aumenta la pressione sugli organi interni, e le conseguenze più probabili sono un ernia inguinale o un varicocele. Oltre a rischiare uno svenimento.


Altra evidenza sempre empirica è il fatto che fare ad esempio uno squat espirando e/o tirando indietro la "pancia" è una manovra che va "pensata" proprio perchè è una pratica del tutto innaturale....

Durante la fase negativa, si inspira e durante la positiva si espira il tutto eseguito con gli addominali contratti. Per me basta seguire queste piccole accortezze.


Altra evidenza....provate a allungare le braccia sopra la testa (a stiracchiarvi insomma)...cosa succede?Che il bacino va in antiversione (aumenta la curva lombare)....ora provate ad accosciarvi....cosa succede?Il contrario e cioè che il bacino va in retroversione....

Quindi in esercizi come squat e stacco dove il bacino va tendenzialmente in retroversione appiattendo così la colonna vi sembra logico portare in dentro gli addominali e far perdere ulteriore sostegno al core?......la risposta è si?.....auguri.....

Non riuscirò mai ad eseguire uno squat come dici tu, cioè con il core rilassato... è più forte di me.