vacuum addominale

[grb]

1) è efficace?
2) la sua corretta esecuzione?
3) 1 volta al giorno si dovrebbe fare?
4) è vero che farlo con regolarita'..dopo un pò da l'effetto di ' restringere la vita'

[grb]

Originariamente inviato da grb

1) è efficace?
2) la sua corretta esecuzione?
3) 1 volta al giorno si dovrebbe fare?
4) è vero che farlo con regolarita'..dopo un pò da l'effetto di ' restringere la vita'

*2) mi dite la sua corretta esecuzione?

[killbill]

no che io sappia non restringe la vita ma evita l'effetto ''spanzato'' quando non si riesce + a controllare i muscoli dell'addome, è un esercizio di isolamento e concentrazione diciamo molto impegnativo se lo vuoi fare bene però non so niente sul fatt odei fianchi
si esegue espellendo tutta l'aria dai polmoni e tirando in dentro ( dopo che hai svuotato tutti i polmoni o quasi) lo stomaco...inizi con pochi secondi, tipo 2-3 serie con 3-4 min e piano piano (con cervello eh! se no sbatti per terra) aumenti il tempo e diminuisci il recupero....
so che il massimo consigliato sono i 60sec

[Catwoman]

..la cosa migliore che puoi fare per aver controllo dell'addome è esercitarti a contrarre anche volontariamente il trasverso con una espirazione forzata, durante lo sforzo concentrico nell'esecuzione di ogni tipo di esercizio e sforzo.

[Mimmolino]

E' un esercizio che attiva il trasverso, quindi un maggior tono di questo muscolo, consentirà un maggior contenimento dei visceri. Quindi se hai problemi di protusione addominale, che siano causati dalla massa viscerale, eseguire questo esercizio con costanza ti farà trarre sicuramente dei benefici. Più che riduzione del girovita, ti farà apparire il corsetto addominale più tonico, e migliorerà anche la tua postura.
Per eseguire correttamente questo esercizio, le prime volte eseguilo supino a terra, ti risulterà più facile... per poi eseguirlo all'impiedi... alla Frank Zane ;-) Una volta assunta la posizione supina espira profondamente, cercando di svuotare quanto più possibile i polmoni, poi tira il ventre in dentro, come se vorresti respirare... ma senza tirare l'aria, infatti la parola vacuum significa proprio "tirar dentro"... tieni la posizione per qualche secondo (le prime volte per poi aumentare progressivamente)... e poi rilassati. Un breve recupero e ripeti di nuovo. Le prime volte nn esagerare, perchè potrebbe causarti dei capogiri.

[Veleno]

Quante ripetizioni?
Quanto tempo?
Con che frequenza?

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Veleno

Quante ripetizioni?
Quanto tempo?
Con che frequenza?

Potresti iniziare in questo modo...2 serie x 5-6 ripetizioni, eseguite un giorno si e un giorno no... puoi aumenta gradualmente.

[HunterUaz]

Originariamente inviato da Veleno

Quante ripetizioni?
Quanto tempo?
Con che frequenza?

Questo è quello che ho: eretto, con le mani sui fianchi e le gambe divaricate, espira in modo rapido tutta l’aria dai polmoni. Appena tutta l’aria viene espulsa, il diaframma si innalza verso la cavità toracica. Inclina leggermente in avanti e incava lo stomaco il più possibile e cerca di percepire la tensione addominale. Trattieni il respiro per circa cinque secondi. Tale esercizio può essere eseguito anche rimanendo seduti, oppure supini.

E' importante eseguire questo esercizio a digiuno... Si devono eseguire 10 ripetizioni e non oltrepassare i 5 secondi di apnea, ma a vedere i forum americani (in cui qualcuno consiglia di arrivare a 30), direi che, dopo un po' di allenamento, si può arrivare ai 10 secondi. Le serie devono essere 3, distanziate da un minuto di riposo (durante cui respirare profondamente).
Quindi:
3 serie da 10, ripetizioni da 5 secondi (per arrivare a 10).
L' importante è che lo stomaco sia vuoto, quindi evitare anche di bere nei 40 minuti prima.

[Baiolo Karonte]

nessun esercizio ha il potere di ridurre il punto vita.

se c'è parecchio grasso addominale (viscerale)c'è poco da fare.

è assolutamente sconsigliabile "tenere" gli addominali mentre si fanno esercizi come squat lento etc perchè questa azione tenderà solamente a diminuire la fisiologica curva lombare.

[killbill]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

nessun esercizio ha il potere di ridurre il punto vita.

se c'è parecchio grasso addominale (viscerale)c'è poco da fare.

è assolutamente sconsigliabile "tenere" gli addominali mentre si fanno esercizi come squat lento etc perchè questa azione tenderà solamente a diminuire la fisiologica curva lombare.

in che senso tenere?

[Veleno]

...mi chiedevo se invece il tono del trasverso non si riguadagna anche tramite i normalu ex per gli abs...

[Franz]

I muscoli dell'addome hanno la funzione di comprimere i visceri e di mantenerli in sede per evitare il così detto prolasso ! in particolare il trasverso dell'addome come si trova scritto sul Testut " la sua funzione principale è quella d'agire sui visceri addominali comprimendoli contro la colonna vertebrale a guisa di conchiglia".

Ridurre il punto vita significa fare tante cose.. ma sicuramente avere un addome tonico è un buon punto da cui partire..!!

per quanto riguarda il grasso viscerale è chiaro che se abbiamo difronte un obeso patologico è difficile sperare di ridurgli il punto vita con espirazioni forzate !

un soggetto invece che ha perso di tono muscolare è più che possibile farlo... altrimenti in palestra a cosa servirebbe misurarlo e lavorare per dare risultati estetici alle persone !!

Altro punto il vacum pratica che già Zane praticava negli anni 70 se digitate vacuum addominale vi escono numerosi siti che insegnano a farlo ! a lungo andare da risultati occhio alle prime volte perchè può dare fastidi diversi.

La cosa che più mi lascia perplesso in questa discussione è il fatto di non tenere controllata la zona del core quando si fa squat ! A mio parere e anche a parere di diversi autori è fondamentale tenere l'addome in stato di contrazione per far si che stabilizzi il tronco durante l'arco di movimento ! non so si è mai parlato di cintura in questo forum.. ma se qualcuno la pensa così allora basta mettere la cintura e problemi alla schiena o di erni non ne esiterebbero più.. la questione è che noi una nostra cintura la abbiamo già ed è data dalla zona del core..!

il discorso curve che si alterano è mooolto complesso perchè nello squat di muscoli ne vengono chiamati in causa parecchi ed è difficile dire che l'addomporta ad una inversione o diminuzione della curva visto che poi il suo antagonista ovvero il quadricipite sta lavorando parecchio..! l'unica cosa a cui si deve fare attenzione è se si scende molto quindi squat completo dove allora si che la curva lomabre si inverte !

Quindi direi che per addomi piatti sana dieta.. che l'intestino sia in salute e quindi non si soffra di gonfiori vari ed esercizi mirati sulla fascia addomiale trasverso compreso con espirazioni forzate. Per quanto rigurda lo squat assoluto controllo totale durante la sua esecuzione.. l'ernia è sempre dietro l'angolo !!!

[Veleno]

c'è una cosa che non mi è chiara:

Durante lo squat il core viene contratto automaticamente,istintivamente...o no?
Dunque, cosa bisogna controllare??
E come?
"risucchiando" l'addome durante l'esercizio??

[HunterUaz]

Originariamente inviato da Veleno

c'è una cosa che non mi è chiara:

Durante lo squat il core viene contratto automaticamente,istintivamente...o no?
Dunque, cosa bisogna controllare??
E come?
"risucchiando" l'addome durante l'esercizio??

Scusate ma allora la storia di riempire l'addome di aria e di spingerlo a contatto della cintura non sta più in piedi..il buon Iron Paolo ha toppato?

[Baiolo Karonte]

contrarre.