Controllate La mia scheda massa e l'alimentazione ?

[spike]

Originariamente inviato da jamesdean

Spyke..ho letto il diario di Gian90..molto interessante ma se mi aiutassi a stilare una scheda a 3 giorni ti sarei grato..considera che sono alle prime armi...come hai potuto vedere dalla scheda cho ho postato nn c'è la panca piana..ho un leggera ipercifosi e per questo la evito..

Grazie

io non la eviterei comunque darei una maggior enfasi in volume agli esercizi di trazione ed a quelli extraruotanti

questo è un esempio di aba-bab

a

squat
rematore a presa prona larga
panca
esercizi per la cuffia

b

stacchi
pullup
lento avanti
alzate a 90°