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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 52
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18-11-2008, 06:35 PM
Pesi 1 volta a settimana?Purtroppo sì... @Baio, dispongo solo di bilanciere e manubri, mi alleno a casa; attualmente faccio una cosa di questo tipo: Martedì Stacco da terra Curl con bilanciere French press con bilanciere Giovedì Squat Panca piana il tutto 5x5, buffer quasi zero |
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(#2)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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19-11-2008, 08:39 AM
Quote:
A1) squat 7x4@7RM A2) lento avanti manubri 7x5@8RM B1) rematore 45° con bilanciere 6x5@8RM B2) spinte manubri panca orizzontale 6x5@8RM C) curl manubri 3x8@10RM D) dips bench con sovraccarico 3x10@12RM poi la settimana successiva sostituisci lo squat con gli stacchi a gambe flesse e il lento avanti con le tirate allo sterno (con il bilanciere). |
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(#4)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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21-11-2008, 08:28 AM
Quote:
 Io la terrei fissa e se vedi che nelle settimane di scarso allenamento hai ancora energie, farei una sessione intermedia (magari solo corpo libero). |
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Modalità ibrido
