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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ci˛ che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
sfigato sfigato Non in Linea
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Predefinito Stare male per il bb! Sono sfigato - 07-11-2008, 04:41 PM

Stare male per il bb! Sono sfigato


Ciao a tutti sono nuovo del forum e da un annetto abbondante pratico bb, ho 23 anni, sono alto 1,87 m, e ora peso 79,4 kg (quando ho iniziato pesavo 70kg con qualitÓ della linea un p˛ inferiore ad ora) avendo gli addominali che si intravedono e pannocchioli adiposi sui fianchi e glutei (che sono le zone dove tendo a mettere adipe), le braccia ed i grandi fasci del dorso sono piccoli e cosa pi¨ brutta ho le ossa del bacino pi¨ larghe di quelle della cassa toracica di parecchio! I miei carichi attualmente sono (con pesi lineflex) dist panca piana con manubri 32kgx6 trazioni alla sbarra impugnatura stretta supinata il mio peso x 6 e media supinata 66kgx6 stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere 84Kgx6 rematore con manubrio 42kgx6.
Il bb Ŕ la prima cosa nella mia vita rinuncerei a tutto per raggiungere il mio obbiettivo (110kg con 8% massa grassa), per˛ nonostante i miei sforzi, l'aver provato diecimila allenamenti, diecimila integratori, tutte le diete possibili, diecimila programmi di allenamento, non riesco a definirmi e le braccia rimangono sempre piccole e la " V " sembra non arrivare mai!!! Aiutatemi voi ragazzi qualsiasi proposta sarÓ un regalo per me... grazie e a presto


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  (#2)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 07-11-2008, 05:05 PM


lo hai giÓ aperto in nutrizione
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  (#3)
taki88 taki88 Non in Linea
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Predefinito 07-11-2008, 05:08 PM


dai non t abbattere!! piano piano riuscirai ad ottenere quello che vuoi!!! ;D
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  (#4)
sfigato sfigato Non in Linea
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Predefinito 08-11-2008, 08:07 PM


scusate pensavo che qui ci fossero i consigli per l'allenamento!
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  (#5)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 08-11-2008, 11:12 PM


scrivere che hai fatto 10000 allenamenti non significa nulla perche' potresti averli fatti male, oppure l'alimentazione non era adeguata o l'integrazione insufficiente o inutile.... Dacci maggiori informazioni su di te e scrivi l'attuale scheda di allenamento.

ciao
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  (#6)
sfigato sfigato Non in Linea
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Predefinito 10-11-2008, 06:22 PM


attualmete quando sono in massa sto facendo questo perchŔ mi sto allenando a casa (la mia amata palestra a chiuso)
Stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere 6 x 12 2 min pausa
Trazioni alla sbarra impugnatura supinata stretta con 5kg di assistenza 6x6 2 min pausa
dist Panca piana con manubri 6x6 2 min pausa
Rematore prono con manubrio impugnato a due mani e busto a 90░ con capo in appoggio 6x6 2 min pausa
dist Panca inclinata con manubri 6x6 2 min pausa

per la definizione invece (a digiuno) 18 km bici a passa sostenuto, poi dopo 2 o 3 ore 18km di nuovo (sempre stando a digiuno) poi mi faccio un'oretta di allenamento accessiorio per˛ eseguendo le serie in apnea (primo per produrre pi¨ gh secondo perchŔ mi voglio dilatare i polmoni) tipo addominali 100 rip x 3, polpacci 25 x 3, allenamento per le capsule dei rotatori e per gli extrarotatori 3 x 10, piegamenti delle gambe per i glutei, ed in mezzo ad ogni cambio di esercizio ci metto un p˛ di corsa skip


IN ASSOLUTO L?ALLENAMENTO MIGLIORE CHE HO FATTO FRA I DIVERSI Ŕ STATO QUESTO

Spritting 4 serie con 5 cambi (se al posto dello squat ci fossero stati gli stacchi sarebbe stato ancora meglio secondo me)

Panca piana bilanciere (prima di ogni cambio faccio in media 2 rip)
senza pausa
Trazioni lat machine impugnatura mediolarga e supina ( sempre 2 rip)
senza pausa
Panca........
senza pausa
trazioni.......
senza pausa
panca........
senza pausa
trazioni.......
4 min pausa
squat (prima di ogni cambio faccio in media 3-4 rip)
distensioni sopra la testa con manubri (prima di ogni cambio 2 rip)
1 min pausa
squat........
rematore al pulley (prima di ogni cambio sempre 2)
1 min pausa
squat........
pull over (prima di ogni cambio 3-4 rip)

Questo allenamento era una bomba atomica era il periodo pi¨ bello della mia vita sembravo un vero bb (nel mio piccolo) solo che poi Ŕ successo lo sfacelo, in quel periodo mangiavo 7500 kcal/die ed un giorno mentre facevo lo squat vomitai (ma non ero a stomaco pieno) e dopo poco mi venne un mal di testa allucinante ma davvero allucinante; il quale dur˛ per settimane...
durante le quali la mia amata palestra con i miei amati amici le mie amate amiche i miei amati campioni ex campioni di bb, ecc... chiuse in pi¨ fra i vari esami per la testa vennefuori una certa biliruibinuria una cosa dl fegato e quindi fra testa e sto fatto rimasi fermo per mesi durante i quali mangiavo come prima per tanti motivi (questa volta centra la psiche ed in pi¨ il fatto che lo stmaco era aperto) e quindi immaginate lo sfacelo...

fine
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  (#7)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 11-11-2008, 08:51 AM


Mi sembra di capire che hai un po' di confusione in testa
Un allenamento come quello indicato puo' andare bene per un "avanzato", che magari ha diversi anni di allenamento sulle spalle e sa esattamente come risponde il suo corpo a certi stimoli.
Inoltre scrivi di avere alcuni "problemi" di salute che, secondo me, dovresti risolvere con un medico.
Sempre in tema di allenamento poi, dovresti essere piu' disciplinato e organizzato, seguendo una certa "prassi" soprattutto in tema di pianificazione.
Inutile dire che un buon piano di allenamento deve essere supportato da un'adeguata alimentazione, non da 7500 kcal ovviamente e su questo argomento la sezione di Alimentazione ti offre tutto quello che ti serve.
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  (#8)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 11-11-2008, 09:07 AM


tu ti rovini...devi ripartire da zero...e stavolta con equilibrio
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  (#9)
sfigato sfigato Non in Linea
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Predefinito 11-11-2008, 09:10 PM


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Mi sembra di capire che hai un po' di confusione in testa
Un allenamento come quello indicato puo' andare bene per un "avanzato", che magari ha diversi anni di allenamento sulle spalle e sa esattamente come risponde il suo corpo a certi stimoli.
Inoltre scrivi di avere alcuni "problemi" di salute che, secondo me, dovresti risolvere con un medico.
Sempre in tema di allenamento poi, dovresti essere piu' disciplinato e organizzato, seguendo una certa "prassi" soprattutto in tema di pianificazione.
Inutile dire che un buon piano di allenamento deve essere supportato da un'adeguata alimentazione, non da 7500 kcal ovviamente e su questo argomento la sezione di Alimentazione ti offre tutto quello che ti serve.
eh... questo lo s˛ Ŕ stato un fattaccio fin dall'inizio, la palestra dove mi allenavo prima si chiamava "tana delle tigri" indovinate un p˛ perchŔ! li si allenavano persone che hanno fatto terzo al campionato europeo di bb categoria mediomassimi oppure i miei coetanei stavano lý giÓ da qualche annetto e per farvi capire l'ambiente macchine non c'erano. poi quelli ti spronavano a spaccarti. a volte quando finivo la panca piana mi alzavo e mi girava un casino la testa! cmq lo s˛ che ho sbagliato per˛ guardate che il salto che ho fatto da quando ho iniziato a ora Ŕ impressionante la gente da una settimana all'altra notava la differenza o chi non mi vedeva da pi¨ tempo mi incrociava per strada e non mi riconosceva. Io non ho mai visto nessuno pi¨ impegnato di me nell'allenamento, per fare la panca mi mettevo sotto il power rack perchŔ quasi sempre avevo il cedimento, ma anche nello squat e negli altri, ragazzi io all'inizio ho preso un casino di chili e i carichi si sono alzati di brutto... il problemone Ŕ ora
cmq il fatto dell'allenamento troppo avanzato me lo hanno giÓ detto in molti
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  (#10)
sfigato sfigato Non in Linea
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tu ti rovini...devi ripartire da zero...e stavolta con equilibrio
io s˛ che tu hai ragione, per˛ per dove ho formato la mia personalitÓ BB nella mia testa c'Ŕ la massima "ci˛ che non uccide rafforza" quindi ogni allenamento deve essere un massacro! pensa che c'Ŕ uno lý (campione italiano di bb nel 95) che per l'allenamento ebbe le crisi epilettiche (si allenanva 5-6 ore di fila perchŔ prendeva una cosa dei cavalli e lui si faceva la stessa dose del cavallo!!! mi sÓ che si chiamava equinox il coso) cmq s˛ che Ŕ giusto come dici tu anche perchŔ a me giÓ erano venuti i primi dolori alla capsula del rotatore sinistro oppure al cingolo scapolare sempre sinistro.
infatti ora mi volgio definire di brutto perchŔ vogli trovare il giusto quantitativo di calorie per mettere massa senza mettere grasso e facendo allenamenti (impegnati) ma sani e sicuri e graduali. Forse l'unica cosa positiva del stare fermo questi mesi Ŕ di non aver frequentato la palestra Ŕ che ho studiato un p˛ di cose su internet Brown di I-ART McRobert Poliquin Menthzer ecc... e ho capito che l'approccio al bb di chi mi ha insegnato era da energumeno anabolizzato, ecco perchŔ mi sono iscritto qui.
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  (#11)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 12-11-2008, 08:21 AM


e allora buona ripartenza
non sarÓ facile cambiare completamente mentalitÓ...ci ricadrai spesso nelle vecchie fisse ma tu combattile...

ps te lo dico ancora cambia Nick devi essere positivo come mentalitÓ!
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  (#12)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 12-11-2008, 08:47 AM


In effetti il nick non aiuta
Guarda, di modi per metter su muscoli ce ne sono tanti, come avrai visto, occhio pero' a non fissarti sulla massa magra senza grasso... purtroppo le due cose non sono slegate e se vuoi acquisire solo massa magra farai molta fatica, se invece ti interessa nello specifico la definizione allora dovrai curare molto l'alimentazione.
In ogni caso pensa positivo e scrivici per ogni dubbio
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  (#13)
sfigato sfigato Non in Linea
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Predefinito 13-11-2008, 08:56 PM


[quote=spike;80375]e allora buona ripartenza
non sarÓ facile cambiare completamente mentalitÓ...ci ricadrai spesso nelle vecchie fisse ma tu combattile...

ps te lo dico ancora cambia Nick devi essere positivo come mentalitÓ![/quote
e sý lo s˛... grazie cmq per l'interessamento dimostrato
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  (#14)
sfigato sfigato Non in Linea
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Predefinito 13-11-2008, 08:57 PM


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Originariamente inviato da GundamRX91 Visualizza Messaggio
In effetti il nick non aiuta
Guarda, di modi per metter su muscoli ce ne sono tanti, come avrai visto, occhio pero' a non fissarti sulla massa magra senza grasso... purtroppo le due cose non sono slegate e se vuoi acquisire solo massa magra farai molta fatica, se invece ti interessa nello specifico la definizione allora dovrai curare molto l'alimentazione.
In ogni caso pensa positivo e scrivici per ogni dubbio
ma secondo te esiste un punto magico di equilibrio? anche apporssimativo?
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